VDOT kalkulator

0
657
VDOT kalkulator

Sist oppdatert

VDOT kalkulator. Lær mer om hvordan du kan bruke VDOT kalkulator for å estimere med hvilken fart du bør ha når du trener og konkurrerer innenfor de mest kjente distansene.

Hva er VDOT kalkulator

Dr. Jack Daniels, som er anerkjent som en av verdens beste trenere innenfor løping, kom over 30 år siden opp med VDOT-nummeret – et mål på din nåværende løpsform. En av Daniels’ største prestasjoner er å skape et klart, konsekvent og logisk treningssystem som brukes av løpere over hele verden – både amatører og profesjonelle løpere. VDOT-nummeret er basert på det har prestert inntil nå innenfor en gitt distanse. Nummeret hjelper deg med å bestemme ditt nåværende treningsnivå og gjør det mulig å estimere ekvivalente løpstider samt optimale treningshastigheter tilpasset ditt formnivå.

Hvor fort skal jeg løpe 400 meter? Hva er det optimale tempoet i mine lange løp? Min siste personlige rekord for 10 km er 40 minutter. Hva er resultatet jeg kan forvente hvis jeg skal løpe halvmaraton? Dette kan være spørsmål fra løpere over hele verden stiller seg. VDOT-tabellene hjelper deg med å svare på disse spørsmålene, for trene klokt og unngå overtrening.

Hvordan bruke VDOT kalkulator

Velg fanen ‘VDOT kalkulator’ nedenfor og velg mellom distansene 1500 meter, 3000 meter, 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Deretter legger du inn siste tid på distansen du har valgt. For at VDOT nummeret ditt skal bli mest mulig nøyaktig, er det en fordel om løpet du har gjennomført ikke strekker seg for langt tilbake i tid. Legg inn tid i timer, minutter og sekunder.

Basert på dataene du har lagt inn får du et VDOT nummer. Hvis du har løpt maraton på 3 timer, får du VDOT nummer 53, som sier noe om ditt formnivå. Jo raskere du løper en gitt distanse, jo høyere VDOT. Under «Ytelse løp» finner du en oversikt over estimerte tider og fart du kan løpe distansene nevnt over. Under fanen ‘Hastighet på trening’ finner du forskjellige typer trening, og med hvilken fart du gjennomføre denne treningen. Under hvert finner du en detaljert forklaring. For å bruke eksemplet over der du løper maraton på 3 timer, er estimert maratonfart du kan holde 4:18 per km, med en intensitet tilsvarende 80-90 prosent av makspuls. Under intervalltrening finner du at du kan løpe 1000 meter intervall med en fart på 3:44 per km. Intensiteten på intervalltrening med VDOT tilsvarer 98-100 prosent av makspuls, med pauser tilsvarende lengden på intervallet.

For at du ikke skal løpe med for hard intensitet, er det viktig at du har farten inne for valgt distanse.

RunCulator

Relaterte artikler:

RunCulator

Hvor mange kalorier forbrenner du når du løper