Å våkne opp midt på natten er et vanlig problem. Lær hva du skal gjøre når du våkner midt på natten og ikke får sove igjen.
Å våkne midt på natten og ikke greie å sovne igjen, oppstår ofte i perioder med stress. Søvnhjelpemidler gir sjelden betydelig eller vedvarende hjelp for dette problemet.
For å hjelpe deg med å sove i løpet av natten, kan du prøve noen av disse strategiene for å lindre søvnløshet:
- Etablere en rolig og avslappende leggetid. Drikk for eksempel en kopp koffeinfri te, ta en varm dusj eller lytt til rolig musikk. Unngå langvarig bruk av elektroniske enheter, for eksempel bærbare datamaskiner, smarttelefoner og ebøker før sengetid.
- Slapp av i kroppen. Skånsom yoga eller progressiv muskelavslapping kan lette spenningen og hjelpe stramme muskler til å slappe av.
- Tilpass soverommet ditt for å få sove. Hold lys, støy og temperatur på nivåer som er behagelige og ikke vil forstyrre når du sover. Ikke delta i andre aktiviteter enn å sove eller ha sex på soverommet. Dette vil hjelpe kroppen din å vite at dette rommet er for å sove.
- Sett klokker på soverommet ute av syne. Å se på klokka forårsaker stress og gjør det vanskeligere å sovne igjen hvis du våkner midt om natten.
- Unngå koffein etter middag, og begrens alkoholinntaket. Både koffein og alkohol kan forstyrre søvnen.
- Unngå å røyke. I tillegg til at røyking er en viktig helserisiko, kan nikotinbruk forstyrre søvnen.
- Få regelmessig trening. Men husk at trening for nær sengetid kan forstyrre søvnen.
- Gå til sengs bare når du er søvnig. Hvis du ikke er søvnig ved leggetid, gjør noe avslappende som vil hjelpe deg å slappe av.
- Våkn opp til samme tid hver dag. Hvis du opplever økt våkentid i løpet av natten, må du motstå trangen til å sove på dagtid.
- Unngå å sove på dagtid. Power naps på dagtid kan gjøre deg søvnløs på natten.
- Hvis du våkner og ikke sovner innen 20 minutter eller så, må du gå ut av sengen. Gå til et annet rom og les eller gjør andre rolige aktiviteter til du blir søvnig.
- I noen tilfeller er søvnløshet forårsaket av en medisinsk tilstand som søvnapné, rastløst beinsyndrom eller kroniske smerter, eller av en psykisk lidelse som depresjon. Behandling for en av disse underliggende tilstandene kan være nødvendig for at søvnløshet skal bli bedre. Også behandling av søvnløshet kan hjelpe depresjonssymptomer til å gå over raskere.
Hvis du fortsetter å ha søvnproblemer, snakk med legen din. For å bestemme årsaken og den beste behandlingen for søvnløshet, kan det hende du må til en søvnspesialist. Legen din kan prøve andre strategier for å få søvnmønsteret på rett spor igjen. Avhengig av årsaken til søvnløshet, kan en henvisning til en psykisk helsepersonell hjelpe noen mennesker.
Relaterte artikler:
