Plages du av kvalme om natten når du er gravid? Lær mer om årsaker og hva du kan gjøre for å lindre ubehaget.

Å være gravid er en spennende tid, men det kan også være en tid med ubehagelige symptomer. Kvalme er et av de vanligste symptomene på graviditet, og for mange rammer det verst om morgenen. Men for noen kan kvalmen også dukke opp om natten, og forstyrre søvn og hvile.

Årsaker til nattlig kvalme under graviditet

Den nøyaktige årsaken til nattlig kvalme under graviditet er ukjent, men det antas å være et resultat av hormonelle endringer i kroppen. Østrogennivået øker betydelig i løpet av graviditeten, og dette kan føre til en økt følsomhet for lukter og matvarer, noe som igjen kan trigge kvalme. Andre mulige årsaker til nattlig kvalme inkluderer:

• Lavt blodsukker
• Tom mage
• Dehydrering
• Stress
• Angst

Relatert: Sure oppstøt og kvalme når gravid

Håndtere nattlig kvalme under graviditet

Det finnes heldigvis en rekke tips og råd som kan hjelpe deg å håndtere nattlig kvalme under graviditet:

Før du legger deg:

• Spis et lett måltid eller snack før sengetid, for eksempel yoghurt, kjeks eller frukt.
• Unngå tunge og fete måltider sent på kvelden.
• Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, og unngå koffein og alkohol.
• Sørg for god ventilasjon i soverommet.
• Prøv avslapningsteknikker som yoga, meditasjon eller mindfulness.

Om natten:

• Spis litt tørt brød eller kjeks når du våkner av kvalme.
• Drikk ingefærte eller kamillete.
• Stå opp og beveg deg sakte rundt i rommet.
• Ta en varm dusj eller et bad.
• Prøv akupressur eller akupunktur.

Når bør du bekymre deg?

Hvis du opplever kraftig kvalme og oppkast om natten, eller hvis du har andre symptomer som feber, diaré, eller magesmerter, bør du kontakte lege. Dette kan være tegn på et mer alvorlig problem.

Husk at du ikke er alene

Nattlig kvalme under graviditet er et vanlig symptom, og det er mange som opplever det samme som deg. Snakk med andre gravide, din jordmor, eller fastlege for å få støtte og råd.

Relatert: Når blir man kvalm når gravid

Forebygge nattlig kvalme

I tillegg til tipsene ovenfor, kan det også være lurt å forebygge nattlig kvalme ved å:

• Spise regelmessige måltider og snacks i løpet av dagen. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt og forhindre at du blir sulten om natten.
• Velge matvarer som er milde for magen. Unngå matvarer som er fete, sterkt krydret, eller syrlige.
• Holde deg hydrert. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen, og unngå å bli dehydrert.
• Få nok søvn. Å være uthvilt kan bidra til å redusere kvalmen.
• Håndtere stress. Stress kan forverre kvalmen, så det er viktig å finne måter å slappe av og håndtere stress på.

Andre tips

• Prøv å spise ingefær. Ingefær kan være effektivt mot kvalme, og du kan spise det friskt, i te, eller som kapsler.
• Bruk akupressurbånd. Akupressurbånd er elastiske bånd med små knotter som kan plasseres på håndleddet for å lindre kvalme.
• Snakk med din jordmor eller lege. De kan gi deg råd og støtte, og kan i noen tilfeller foreskrive medisiner mot kvalme.

Husk at det er normalt å føle seg kvalm under graviditet

Kvalme er et vanlig symptom på graviditet, og det er ingenting å skamme seg over. Det er mange ting du kan gjøre for å håndtere nattlig kvalme, og det er viktig å ikke gi opp. Snakk med andre gravide, din jordmor, eller fastlege for å få støtte og råd.

Når kvalmen blir uutholdelig

I noen tilfeller kan nattlig kvalme være så kraftig at det forstyrrer søvn og hvile betydelig, og fører til dehydrering, vekttap og utmattelse. I slike tilfeller er det viktig å søke profesjonell hjelp.

Din jordmor eller fastlege kan vurdere din tilstand og tilby ulike behandlingsalternativer, avhengig av symptomenes alvorlighetsgrad. Behandlingsalternativene kan inkludere:

• Medisiner: I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner mot kvalme. Det er viktig å kun bruke medisiner under veiledning av en lege, da noen av dem kan ha bivirkninger.
• Sykehusinnleggelse: I sjeldne tilfeller kan det være nødvendig med sykehusinnleggelse for å få intravenøs væske og behandling mot kvalme.

Relatert: Kvalm på kvelden når gravid og kjønn

Å ta vare på deg selv

Det er viktig å ta vare på deg selv under graviditeten, og dette er spesielt viktig hvis du opplever nattlig kvalme. Sørg for å få nok hvile, spise sunt og drikke rikelig med vann. Du kan også prøve å finne avslappende aktiviteter som yoga, meditasjon eller mindfulness for å håndtere stress og angst.

Støtte og hjelp

Det er mange som kan tilby støtte og hjelp til gravide som opplever nattlig kvalme. Du kan snakke med:

• Din jordmor: Jordmor har god kunnskap om svangerskap og kan gi deg råd og støtte.
• Fastlegen din: Fastlegen din kan undersøke deg og tilby behandling hvis nødvendig.
• Andre gravide: Å snakke med andre gravide som har opplevd det samme kan være til stor støtte. Det finnes mange støttegrupper for gravide, både online og i lokalsamfunnet.

Relatert: Hvor lenge varer kvalmen når gravid

Konklusjon

Nattlig kvalme under graviditet er et ubehagelig, men vanlig symptom som mange gravide opplever. Selv om det i de fleste tilfeller går over på egen hånd, kan det i perioder føre til forstyrret søvn og tap av energi.

Heldigvis finnes det flere strategier for å både forebygge og lindre nattlig kvalme. Prøv de enkle tipsene nevnt i artikkelen – alt fra små endringer i kosthold og søvnrutiner til avspenningsteknikker. Oppsøk råd hos din jordmor eller fastlege dersom tiltakene ikke gir ønsket effekt, eller om kvalmen er så ille at den påvirker hverdagen din betydelig.

Husk at det er viktig å lytte til kroppen din og ta vare på deg selv i denne spesielle tiden. Kvalme og andre svangerskapsplager er for de fleste forbigående, og premien for litt ubehag er fantastisk!