Hvordan trene lange pyramideintervaller
Hvordan trene lange pyramideintervaller
7. november 2018
Restitusjon etter trening
Effektiv restitusjon etter trening
7. november 2018

Væskeinntak når du trener

Væskeinntak når du trener

Stock.adobe.no

Væskeinntak når du trener

Væskeinntak når du trener. Lær mer om hvorfor og når du bør innta væske når du trener, og hva du kan drikke når du trener.

Drikke når du trener

Væskeinntak når du trener løping vil være viktig, og spesielt viktig dersom det er varmt og du trener lenger tur. Ved lavere temperaturer vil behovet for drikke være mindre. I denne artikkelen vil du lære mer om hvorfor og når du bør drikke, samt hvor mye drikke du trenger når du trener løping. Du vil også få tips om hva du kan drikke når du trener.

Hvorfor drikke når du trener

Hvorfor du må ha væskebalanse i kroppen når du trener kan virke selvfølgelig, men likevel kan det være noen som ikke tenker godt nok igjennom væskeinntak når de trener. Har du for lite væske i kroppen når du trener vil det påvirke prestasjonene dine. I følge Olympiatoppen vil presentasjonene svekkes i varmt klima allerede når du har 1-2 prosent for lite væske i kroppen. Dehydrering kan føre til økt puls og også redusert styrke, kraft og kognitiv funksjon. Videre skriver Olympiatoppen at tørste ikke er et godt mål på væskebalanse under trening, siden tørste inntrer først når du allerede har tapt en betydelig mengde væske.

Hva du bør drikke når du trener

På spørsmålet om du bør drikke vann eller sportsdrikke når du trener løping, vil sportsdrikke føre til at du opprettholder prestasjonen bedre fordi drikken inneholder karbohydrater og salter kroppen svetter ut under trening. Sportsdrikke vil også raskere skape væskebalanse fordi det tas raskere opp holder seg lenger i kroppen sammenlignet med vann. Treningsøkter du gjennomfører i varmt vær, eller med en varighet som tilsier at du bør innta drikke, bør du drikke sportsdrikke. Alternativt kan du drikke solbærsaft, som også er et godt alternativ til sportsdrikke. Det er også mulig å tilsette en riktig tilmålt mengde salt i vannet du har med deg, men da må du vite hva du driver med, slik at saltinnholdet ikke blir for høyt.

Når du bør innta væske når du trener

I temperaturer som ikke er for høye, kan du fint løpe rolig i 90 minutter, uten at det er nødvendig med væskeinntak. Trener du med moderat til hard intensitet, kan det hende at du bør innta noe væske, dersom du trener 60-90 minutter. Ved høye temperaturer bør du innta væske hver 5. kilometer gjennom hele treningsøkta. Om høsten og vinteren vil væskebehovet være mindre, men du bør uansett tilføre væske når du løper mer enn 90 minutter. Hvor mye væske du bør ha med deg kan variere, avhengig av hvor langt du løper, men du kommer langt med en drikkesekk på 1 liter. Trener du enda lenger bør du ha en drikkesekk med enda større volum.

Væskeinntak når du trener

Væskeinntak når du trener vil være viktig, men er ikke en stor utfordring med årstidene i Norge. Imidlertid bør du være oppmerksom når du trener om sommeren når det er varmt. Da er det viktig å få i seg nok væske.

Relaterte artikler:

8 ukers løpeprogram for nybegynnere

Hvordan komme i gang med løping

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *