Triceps øvelser uten utstyr

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |

Hvis du ønsker å tone opp armene dine, kan du trene biceps eller hammer curls for å bygge opp biceps. Men hva med triceps? Lær hvordan!

Musklene på baksiden av armene dine har virkelig et potensial, og det beste er at du kan gjøre triceps øvelser uten utstyr. For å trene triceps, trenger du ikke nødvendigvis et sett med manualer. Du kan gjennomføre tre kroppsvektsøvelser for å styrke disse musklene og stramme armene. Hvis de virker avanserte i begynnelsen, kan du starte med et par repetisjoner og øke gradvis. Den beste delen av denne treningen? Du kan gjøre dem hjemme, uten noen form for utstyr.

Triceps push-ups

Denne push-up-variasjonen retter seg mot armene og er ekstremt effektiv. Er de for krevende, kan du begynne på knærne og bringe knærne nærmere under hoftene, og trene deg opp til plankeposisjon.

• Begynn i plankeposisjon med armene og kroppen rett, skuldrene over håndleddene. Hold kjernen din engasjert.
• Bøy albuene bak deg og senk brystet til gulvet. Hold overarmene stramme mot kroppen din, slik at albuene er mot ribbeina på begge sider.
• Rett ut armene, og kom tilbake til plankeposisjon.
• Dette teller som en repetisjon. Gjør så mange repetisjoner du kan med riktig teknikk.

Triceps Dips

Det er en av de retroøvelsene som får jobben gjort! Tone armene dine med klassiske triceps-dips. Du kan også gjennomføre disse på en stol. Hvis du vil gjøre det enda mer krevende, ha føttene lenger ut under deg.

• Plasser hendene i skulderbredde avstand fra hverandre på gulvet eller på en sikret benk eller stabil stol.
• Flytt føttene foran benken med beina ut foran deg og føttene plassert omtrent i hoftebredde avstand fra hverandre på gulvet.
• Rett ut armene og hold en liten bøyning i albuene for alltid å holde spenningen på triceps og utenfor albueleddene.
• Bøy deg sakte i albuene og senk overkroppen mot gulvet til armene er i omtrent 90 graders vinkel. Sørg for å holde ryggen nær benken.
• Når du når bunnen av bevegelsen, trykk sakte ned med hendene, og skyv deg selv rett opp til startposisjonen.

Diamant Push-Up

Denne øvelsen er litt mer avansert, men det er en flott øvelse som også retter seg mot skuldrene dine.

• Begynn i plankestilling. Legg hendene sammen, rett under brystbeinet, med tuppen på pekefingrene og tommelen. Fingrene og tommelen skal danne en diamant- eller trekantform.
• Etter innpust, pust ut for å bøye albuene, senk brystet mot gulvet.
• Pust inn for å rette armene.
• Dette teller som en repetisjon.

Hvis dette er for vanskelig, kan du prøve å skille hendene et par centimeter eller utvide føttene litt. Fortsatt for hardt? Ha knærne i underlaget.

Relaterte artikler:

Trening uten vekter

Hjemmetrening uten utstyr

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |