50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Treningsprogram for Sentrumsløpet

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Bli i toppform til Sentrumsløpet med dette 12 uker lange treningsprogrammet, for å greie å holde et høyt tempo gjennom hele distansen.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Løpeprogram for Sentrumsløpet

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Treningsprogrammet for å Sentrumsløpet har en varighet på 12 uker. Treningen er periodisert i tre deler, der den første delen har fokus på fartstrening med høy intensitet. Hovedvekten av denne treningen vil være ulike typer kortintervaller. De neste 7 ukene har fokus på utholdenhetstrening, i form av langintervaller, tempotrening, progressiv løping, og annen spesifikk trening rettet mot Sentrumsløpet. I de siste to ukene før løpet er det en nedtrapping i treningsmengde for å spisse formen og bygge overskudd inn mot løpet. Det er viktig at du holder muskulaturen i gang helt frem mot løpet, med tanke på fart og utholdenhet.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Variere med hvilke dager du ønsker å trene, og tilpasse treningsmengde og intensitet etter ditt formnivå. Lytt til kroppen og restituere ved behov!

Treningsprogram for Sentrumsløpet

Uke 1

Mandag

Rolig løping i 45 minutter, sone 1-2.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×200 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 30 sekunder pause mellom hvert intervall. 10 minutter for å jogge ned avslutningsvis.

Søndag

Rolig langtur i 60 minutter.

Uke 2

Mandag

Rolig løping med lav intensitet i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×300 meter intervall, med 45 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. 10 minutter for å løpe ned avslutningsvis.

Fredag

65 minutter langtur med lav intensitet.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakketrening med 10×150 meter intervaller. Jogge ned bakken igjen som pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

Uke 3

Mandag

Rolig løping i 45 minutter.

Onsdag

Varm opp i 15 minutter. 8×400 meter intervall. Moderat til hard intensitet. 1 minutt pause mellom hvert intervall. 10 minutter til å løpe ned avslutningsvis.

Fredag

Langtur på 70 minutter. Avslutt de siste 5 minuttene med hard intensitet.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 10×45 sekunders intervall med moderat til hard intensitet, med 45 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 4

Mandag

Rolig løping i 45 minutter.

Torsdag

Oppvarming 15 minutter. 6×1000 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned 10 minutter avslutningsvis.

Søndag

Rask langtur, 60 minutter. Løp 30-45 sekunder raskere enn tempoet du holder på en rolig langtur.

Uke 5

Mandag

Rolig løping 45 minutter. 5 stigningsløp avslutningsvis.

Onsdag

Varm opp i 15 minutter. 10×400 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Fredag

Rolig langtur, 75 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 12×200 meter kortintervall, med 30 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 6

Mandag

Rolig løping 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 6×1000 meter langintervall, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned 10 minutter avslutningsvis.

Fredag

Rolig langtur i 80 minutter rolig løping.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening med moderat til hard intensitet. Løp 4×6 minutter tempointervaller, med 2 minutters aktiv pause mellom hvert tempointervall.

Uke 7

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller, 10×200 meter med moderat til hard intensitet. Aktiv pause når du jogger ned igjen før neste intervall. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

Fredag

Rolig langtur i 90 minutter.

Søndag

Progressiv løping. Oppvarming i 15 minutter, som vil være den rolige delen av den progressive løpingen. Løp deretter 15 minutter i moderat tempo (intensitetssone 3) for så å avslutte med 15 minutter i komfortabelt hardt tempo (intensitetssone 3-4). Løpe ned i 10 minutter til slutt.

Uke 8

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 10×400 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 60 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Torsdag

Rolig løping i 60 minutter, sone 1-2.

Søndag

Rask langtur, 90 minutter. Løp 30-45 sekunder raskere enn tempoet du holder på en rolig langtur. Veksle mellom moderat til hard intensitet.

Uke 9

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 8×800 meter intervall i sone 4, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Rolig langtur i 100 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening, 4×7 minutter med moderat til hard intensitet. 3 minutters pause mellom hvert tempointervall. Jogge ned i 10 minutter.

Uke 10

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 7×1000 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

Fredag

Rolig langtur i 120 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 15×400 med moderat til hard intensitet, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 11

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 8×200 meter intervall, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Rolig løping i 45 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening med 3×4 minutter, med moderat til hard intensitet. 2 minutters pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Uke 12

Mandag

Rolig løping i 45 minutter. 5 fartsøkninger avslutningsvis.

Onsdag

Rolig løping i 30 minutter. Avslutt med 5 stigningsløp.

Fredag

Oppvarming i 15 minutter. 4×400 meter intervall med moderat intensitet, med 200 meter gange mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Denne økta kan du ta dagen før løpet, for å holde muskulaturen i gang.

Lørdag

Sentrumsløpet. La farten komme til deg. Pass på at du ikke starter for hardt. Prøv å holde en jevn fart gjennom hele løpet.

Relaterte artikler:

Trening for å løpe Sentrumsløpet

Løype Sentrumsløpet 2020

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!