35%

RABATT

PÅ ET STORT

UTVALG AV  SKO!



-63%

-64%

-53%

-55%

1 990,-

5 990,-

5 490,-

2 790,-

3 999,-

1 490,-

5 490,-

2 490,-

Treningsprogram for Sentrumsløpet

Bli i toppform til Sentrumsløpet med dette 12 uker lange treningsprogrammet, for å greie å holde et høyt tempo gjennom hele distansen.

Løpeprogram for Sentrumsløpet

1 490,-

3 999,-

-63%

SurPlus Basic SUP – NY

2022 pakke, 9,4″

-20%

-20%

-21%

-20%

2 512,-

3 140,-

3 188,-

3 985,-

4 099,-

5 199,-

3 785,-

3 028,-

Treningsprogrammet for å Sentrumsløpet har en varighet på 12 uker. Treningen er periodisert i tre deler, der den første delen har fokus på fartstrening med høy intensitet. Hovedvekten av denne treningen vil være ulike typer kortintervaller. De neste 7 ukene har fokus på utholdenhetstrening, i form av langintervaller, tempotrening, progressiv løping, og annen spesifikk trening rettet mot Sentrumsløpet. I de siste to ukene før løpet er det en nedtrapping i treningsmengde for å spisse formen og bygge overskudd inn mot løpet. Det er viktig at du holder muskulaturen i gang helt frem mot løpet, med tanke på fart og utholdenhet.

Variere med hvilke dager du ønsker å trene, og tilpasse treningsmengde og intensitet etter ditt formnivå. Lytt til kroppen og restituere ved behov!

Treningsprogram for Sentrumsløpet

GARMIN fenix 7X Sapphire Solar

SVART

GARMIN fenix 7X Sapphire Solar GRÅ

11 490,-

9 409,-

Uke 1

SALG PÅ BRILLER!

OPPTIL

-50%

Mandag

Rolig løping i 45 minutter, sone 1-2.

Torsdag

GARMIN fenix 6 Sapphire Titanium

GARMIN epix

Gen 2 – Slate

7 955,-

6 799,-

Oppvarming i 15 minutter. 10×200 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 30 sekunder pause mellom hvert intervall. 10 minutter for å jogge ned avslutningsvis.

Søndag

Rolig langtur i 60 minutter.

Uke 2

Mandag

Rolig løping med lav intensitet i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×300 meter intervall, med 45 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. 10 minutter for å løpe ned avslutningsvis.

Fredag

2 490,-

5 490,-

-54%

SurPlus Neptune SUP – NY 2022 pakke, 10’8»

65 minutter langtur med lav intensitet.

Søndag

Momas Jason 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

15 990,-

-20%

Oppvarming i 15 minutter. Motbakketrening med 10×150 meter intervaller. Jogge ned bakken igjen som pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

Uke 3

Mandag

Rolig løping i 45 minutter.

Onsdag

Momas Randolph 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

18 990,- 

14 990,-

-21%

Varm opp i 15 minutter. 8×400 meter intervall. Moderat til hard intensitet. 1 minutt pause mellom hvert intervall. 10 minutter til å løpe ned avslutningsvis.

Fredag

Langtur på 70 minutter. Avslutt de siste 5 minuttene med hard intensitet.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 10×45 sekunders intervall med moderat til hard intensitet, med 45 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 4

Mandag

Rolig løping i 45 minutter.

Torsdag

Oppvarming 15 minutter. 6×1000 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned 10 minutter avslutningsvis.

Momas Ultimate 2022 – 250w Ananda 110Nm – GRATIS FRAKT!

25 990,- 

21 990,-

-15%

Søndag

Rask langtur, 60 minutter. Løp 30-45 sekunder raskere enn tempoet du holder på en rolig langtur.

Uke 5

Mandag

Rolig løping 45 minutter. 5 stigningsløp avslutningsvis.

GARMIN Forerunner 45

GARMIN Forerunner 945 LTE

6 699,-

1 296,-

7 299,-

1 399,-

Onsdag

Varm opp i 15 minutter. 10×400 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Fredag

Rolig langtur, 75 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 12×200 meter kortintervall, med 30 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 6

Mandag

Rolig løping 60 minutter.

Onsdag

2 490,-

5 490,-

-55%

SurPlus Marina SUP – NY 2022
Pakke 10’8″

Oppvarming i 15 minutter. 6×1000 meter langintervall, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Moderat til hard intensitet. Løpe ned 10 minutter avslutningsvis.

Fredag

Rolig langtur i 80 minutter rolig løping.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening med moderat til hard intensitet. Løp 4×6 minutter tempointervaller, med 2 minutters aktiv pause mellom hvert tempointervall.

Uke 7

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller, 10×200 meter med moderat til hard intensitet. Aktiv pause når du jogger ned igjen før neste intervall. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

NorthZone Adventure
havkajakk

7 990,- 

5 990,-

-25%

Fredag

Rolig langtur i 90 minutter.

Søndag

Progressiv løping. Oppvarming i 15 minutter, som vil være den rolige delen av den progressive løpingen. Løp deretter 15 minutter i moderat tempo (intensitetssone 3) for så å avslutte med 15 minutter i komfortabelt hardt tempo (intensitetssone 3-4). Løpe ned i 10 minutter til slutt.

Uke 8

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 10×400 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 60 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Torsdag

Rolig løping i 60 minutter, sone 1-2.

Søndag

Rask langtur, 90 minutter. Løp 30-45 sekunder raskere enn tempoet du holder på en rolig langtur. Veksle mellom moderat til hard intensitet.

Uke 9

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 8×800 meter intervall i sone 4, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Rolig langtur i 100 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening, 4×7 minutter med moderat til hard intensitet. 3 minutters pause mellom hvert tempointervall. Jogge ned i 10 minutter.

Uke 10

Mandag

Rolig løping i 60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. 7×1000 meter intervall med moderat til hard intensitet, med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter avslutningsvis.

Fredag

Rolig langtur i 120 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. 15×400 med moderat til hard intensitet, med 1 minutts pause mellom hvert intervall. Løpe ned i 10 minutter.

Uke 11

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 8×200 meter intervall, med 1 minutt pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Rolig løping i 45 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Tempotrening med 3×4 minutter, med moderat til hard intensitet. 2 minutters pause mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter.

Uke 12

Mandag

Rolig løping i 45 minutter. 5 fartsøkninger avslutningsvis.

Onsdag

Rolig løping i 30 minutter. Avslutt med 5 stigningsløp.

Fredag

Oppvarming i 15 minutter. 4×400 meter intervall med moderat intensitet, med 200 meter gange mellom hvert intervall. Jogge ned i 10 minutter. Denne økta kan du ta dagen før løpet, for å holde muskulaturen i gang.

Lørdag

Sentrumsløpet. La farten komme til deg. Pass på at du ikke starter for hardt. Prøv å holde en jevn fart gjennom hele løpet.

Relaterte artikler:

Trening for å løpe Sentrumsløpet

Løype Sentrumsløpet 2020

Om forfatteren

Legg inn kommentar