Treningsprogram for løpere

0
201
Treningsprogram for løpere
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

OPPTIL 50% PÅ 

TRENINGS

UTSTYR!

Her får du et effektivt og variert treningsprogram som varer i 22 uker, og gir deg et godt grunnlag for å nå dine mål med løpet du skal delta i.

Mange løper for å komme i form og for å få en bedre helse. Noen er middelaldrende, og andre er unge. Svært få av dem er opptatt av å bli mestere, men deltar i mosjonsløp og nyter fellesskapet med andre som har interesse for løping. Men selv mange ikke er så opptatt av konkurranse, kan det likevel være en sterk motivasjon for å forbedre tidene på løpene de deltar i.

Nedenfor får du et variert treningsprogram som kan hjelpe deg til å nå dine mål. Programmet legger i utgangspunktet opp til trening 6 dager i uken, og det er derfor viktig at du tilpasser treningsmengden disse dagene.

6 uker

Mandag

Jogge i 15-30 minutter.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

SPAR

OPPTIL

40%


Tirsdag

Jogge i 30-60 minutter.

Onsdag

Jogge i 15-45 minutter.

Torsdag

Jogge i 30-45 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter.

Lørdag

Jogge i 30-45 minutter.

Søndag

Jogge i 30-60 minutter.

4 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 4-6 stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Jogge i 30-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 3000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Torsdag

Jogge i 30-60 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Søndag

Jogge i 45-75 minutter.

4 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 4-6 stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Jogge i 30-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 3000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Torsdag

Lett fartslek i 30-45 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Søndag

Jogge i 60-90 minutter.

4 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 2-4×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Jogge 30-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 3000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Torsdag

Lett fartslek i 30-45 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Søndag

Jogge i 60-90 minutter.

2 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 2-3×1500 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Jogge i 30-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming 15 minutter. 4-8×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp første uke: 5000 meter. Testløp andre uke: 10000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 60-90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Løpe 100 meter raske intervaller hver 200 meter. 6-8 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Jogge i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 2000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 4-6×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 3000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 45-60 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 6-8×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Onsdag

Jogge i 45 minutter.

Torsdag

Jogge i 30 minutter.

Fredag

Hvile eller jogge i 30 minutter.

Lørdag

Løp. Løp avslappet og la farten komme til deg.

Søndag

Jogge i 45-60 minutter.

Relaterte artikler:

Periodisert treningsprogram for løpere

Hvordan du kan trene løping



Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!