Treningsøvelser uten utstyr

0
97
Treningsøvelser uten utstyr
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Treningsøvelser uten utstyr kan gi både kardiovaskulære og styrketreningsfordeler, hjemme eller i treningsstudioet.

Bare fordi du ikke bruker noe utstyr, betyr ikke det at treningen din blir mindre effektiv.

Treningsøvelser uten vekter

Å velge øvelser som er enkle å variere mellom, kan bidra til å redusere tiden du bruker på restitusjon. Øvelser med kroppen som belastning er et godt valg siden du ikke trenger å bytte utstyr i mellom øvelsen. Å utføre stående øvelser og deretter gå videre til gulvøvelser kan også spare tid. Anbefalte øvelser inkluderer:

  • Armhevninger
  • Knebøy
  • Utfall
  • Planken
  • Høye knær
  • Triceps øvelser
  • Crunches
  • Spensthopp
  • Step-ups

Hvordan gjennomføre treningsøvelser uten utstyr

Følgende eksempler er ment å gi ideer til treningsøvelser uten utstyr. Avhengig av tidsplan og treningsnivå, kan du utføre mer enn et sett i løpet av en 20 eller 30 minutters trening. Husk å lytte til kroppen din og aldri ofre teknikk for hastighet. Hvile etter behov.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Knebøy og push-ups

  • Sett en tidtaker på 10 til 15 minutter
  • Knebøy x 1 minutt
  • Push-ups (på knærne om nødvendig) x 1 minutt
  • Spensthopp x 90 sekunder
  • Hvile eller jogge på stedet i 1 til 5 minutter
  • Gjenta øvelsene til du har trent tiden du ønsker

Utfall og planke

  • Sett en tidtaker i 10 minutter
  • Gående utfall x 30 sekunder
  • Planke x 30 sekunder
  • Hoppende utfall x 15 sekunder
  • Hvile eller jogge på stedet i 30 til 120 sekunder
  • Gjenta øvelsene til tiden er brukt opp.

Tabata

  • Sidehopp x 20 sekunder
  • Hvile 10 sekunder
  • Burpees x 20 sekunder
  • Hvile 10 sekunder
  • Push-ups x 20 sekunder
  • Hvile 10 sekunder
  • Høye kneløft x 20 sekunder
  • Hvile 10 sekunder
  • Hvil i noen minutter for å komme deg, og gjenta deretter, om ønskelig

Relaterte artikler:

Styrketrening hjemme uten utstyr

Treningsprogram hjemme uten utstyr

Annonse fra MILRAB