Treningsøvelser uten utstyr kan gi både kardiovaskulære og styrketreningsfordeler, hjemme eller i treningsstudioet.
Bare fordi du ikke bruker noe utstyr, betyr ikke det at treningen din blir mindre effektiv.
Treningsøvelser uten vekter
Å velge øvelser som er enkle å variere mellom, kan bidra til å redusere tiden du bruker på restitusjon. Øvelser med kroppen som belastning er et godt valg siden du ikke trenger å bytte utstyr i mellom øvelsen. Å utføre stående øvelser og deretter gå videre til gulvøvelser kan også spare tid. Anbefalte øvelser inkluderer:
- Armhevninger
- Knebøy
- Utfall
- Planken
- Høye knær
- Triceps øvelser
- Crunches
- Spensthopp
- Step-ups
Hvordan gjennomføre treningsøvelser uten utstyr
Følgende eksempler er ment å gi ideer til treningsøvelser uten utstyr. Avhengig av tidsplan og treningsnivå, kan du utføre mer enn et sett i løpet av en 20 eller 30 minutters trening. Husk å lytte til kroppen din og aldri ofre teknikk for hastighet. Hvile etter behov.
Knebøy og push-ups
- Sett en tidtaker på 10 til 15 minutter
- Knebøy x 1 minutt
- Push-ups (på knærne om nødvendig) x 1 minutt
- Spensthopp x 90 sekunder
- Hvile eller jogge på stedet i 1 til 5 minutter
- Gjenta øvelsene til du har trent tiden du ønsker
Utfall og planke
- Sett en tidtaker i 10 minutter
- Gående utfall x 30 sekunder
- Planke x 30 sekunder
- Hoppende utfall x 15 sekunder
- Hvile eller jogge på stedet i 30 til 120 sekunder
- Gjenta øvelsene til tiden er brukt opp.
Tabata
- Sidehopp x 20 sekunder
- Hvile 10 sekunder
- Burpees x 20 sekunder
- Hvile 10 sekunder
- Push-ups x 20 sekunder
- Hvile 10 sekunder
- Høye kneløft x 20 sekunder
- Hvile 10 sekunder
- Hvil i noen minutter for å komme deg, og gjenta deretter, om ønskelig
Relaterte artikler:
Styrketrening hjemme uten utstyr
Treningsprogram hjemme uten utstyr
