Treningsøvelser hjemme

0
69
Treningsøvelser hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Lag din egen trening hjemme med kroppen som belastning med disse øvelsene. Kjenn dem, elsk dem, og gjennomføre dem flere ganger hver uke.

Knebøy

  • Stå med føttene omtrent i skulderbredde fra hverandre og press noe av vekten gjennom hælene.
  • Heng i hoftene for å sette deg bak og bøy knærne til lårene er parallelle med bakken.
  • Press gjennom hælene for å stå opp igjen. Klem rumpa og hold kjernen engasjert mens du står.

Omvendt utfall

  • Begynn å stå med føttene omtrent i skulderbredde fra hverandre.
  • Gå bakover med venstre fot, land på ballen av foten og bøy knærne for å skape to 90-graders vinkler.
  • Skyv gjennom høyre hæl for å gå tilbake til stående.
  • Gjenta på den andre siden.

Beinhev

  • Legg deg på siden, med beina strukket ut.
  • Løft toppbenet 45 grader, og senk det sakte.
  • Gjør 5 heiser med bøyde tær, 5 med tær spisset og 5 med tå pekende mot taket.
  • Gjenta på den andre siden.

Spiderman fjellklatrere

  • Start i en høy planke.
  • Kjør høyre kne ut og opp mot høyre triceps. Når du gjør det, vri hodet for å se kneet ditt møte armen din.
  • Alternere sidene så fort du kan mens du fremdeles holder en solid planke og holder overkroppen på plass.

Skøytehopp

  • Start til venstre, knebøy litt og hopp til høyre så langt du kan.
  • Land på høyre fot og prøv å ikke ha venstre fot helt ned.
  • Hopp tilbake for å lande på venstre fot.

Eselspark

  • Start på alle fire.
  • Trekk høyre kne mot brystet, og hold foten bøyd.
  • Deretter sparker du høyre bein opp bak deg og mot taket, og deretter ned igjen, og hold kneet bøyd og foten bøyd.
  • Gjenta på den andre siden.

Utfall med sidespark

  • Stå høyt med føttene fra hverandre.
  • Steg venstre bein diagonalt bak høyre bein og bøy knærne for å senke deg ned i et utfall.
  • Skyv gjennom høyre hæl for å stå, og fei venstre bein ut til siden.
  • Gjenta på den andre siden.

Push-ups med bredt grep

  • Start i en høy plankeposisjon med hendene flate mot gulvet litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, håndleddene under skuldrene.
  • Hold kroppen din i en lang linje, bøy armene og senk deg så nær gulvet du kan.
  • Skyv oppover for å starte.

Høye kneløft

  • Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
  • Løp på plass, ta knærne opp mot brystet så høyt som mulig mens du jobber med armene.
  • Hold brystet løftet, kjernen engasjert, og land lett på føttene.

Sideutfall

  • Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
  • Ta et stort skritt ut til høyre. Bøy kneet og skyv rumpa tilbake for å gjøre et sideutfall. Hold brystet løftet og kjernen engasjert.
  • Gjenta på den andre siden.

Plankehopp

  • Start i høy planke.
  • Hold kjernen din engasjert, hopp føttene ut og inn mens du står i høy planke.

Relaterte artikler:

Styrketrening hjemme

Styrketrening hjemme uten utstyr

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Annonse fra MILRAB