Trening under graviditet

0
40
Trening under graviditet
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERNORGE!

400+ TILBUD!

Jo mer aktiv og i form du er under svangerskapet, jo lettere blir det for deg å tilpasse deg din endrede form og vektøkning. Lær mer om trening under graviditet.

Trening vil også hjelpe deg med å takle rier og fødsel bedre, og å komme tilbake i form raskere etter fødselen. Fortsett med din vanlige, daglige fysiske aktivitet eller trening (styrke, løping, yoga, dans eller til og med å gå til butikken og tilbake) så lenge du føler deg komfortabel med det. Trening er ikke farlig for babyen din. Det er noen bevis for at aktive kvinner er mindre sannsynlig å oppleve problemer senere i svangerskapet og fødselen hvis de trener regelmessig.

Ikke ta for hardt i når du trener under graviditet. Det kan hende du må bremse litt opp etter hvert som graviditeten utvikler seg, eller hvis legen din råder deg til det. Som en generell regel bør du kunne føre en samtale mens du trener når du er gravid. Hvis du ikke var aktiv før du ble gravid, må du ikke plutselig starte med anstrengende trening. Hvis du starter et aerobt treningsprogram (for eksempel løping, svømming, sykling eller aerobics), starte med 15 minutter med kontinuerlig trening, 3 ganger i uken. Øk dette gradvis til daglige 30-minutters økter. Husk at trening ikke trenger å være anstrengende for å være gunstig.

Treningstips når du er gravid

  • Varm alltid opp før du trener, og kjøle deg ned etterpå
  • Prøv å holde deg aktiv hver dag – 30 minutters gange hver dag kan være nok, men hvis du ikke klarer det, er noe beløp bedre enn ingenting
  • Unngå anstrengende trening i varmt vær
  • Drikk rikelig med vann
  • Hvis du går på treningstimer, må du sørge for at læreren din er riktig kvalifisert og vet at du er gravid, samt hvor mange uker du er gravid
  • Prøv å svømming fordi vannet vil støtte din økte vekt.
  • Øvelser som har fare for å falle, som ridning, slalåm, ishockey, gymnastikk og sykling, bør gjøres med forsiktighet.

Øvelser som bør unngås under graviditet

  • ikke ligg flatt på ryggen i lengre perioder, spesielt etter 16 uker, fordi vekten din presser på hovedblodkaret som fører blod tilbake til hjertet ditt, og dette kan få deg til å føle deg svimmel
  • ikke delta i kontaktsport der det er fare for å bli truffet, for eksempel kickboksing, judo eller squash
  • ikke driv med dykking, fordi babyen ikke har noen beskyttelse mot dekompresjonssykdom og gassemboli (gassbobler i blodet)
  • ikke trene i høyder over 2500 meter over havet. Dette er fordi du og babyen din er i fare for høydesyke
  • Ikke utføre mageøvelser som legger press på mageregionen

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Situps gravid

Trening etter graviditet

Annonse fra MILRAB

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!