Trening til maraton med stigningsløp

0
59
Trene til maraton med stigningsløp

Lær mer om hvordan stigningsløp kan være viktig trening for din formutvikling når du trener for maraton.

Hva er stigningsløp

Stigningsløp kan være akselerasjoner på omtrent 100 meter, der du starter opp med rolig jogg og bygger opp farten gradvis til cirka 90 prosent av maks hastighet. Deretter reduserer du farten gradvis før du stopper. Varigheten på et stigningsløp bør være rundt 20-30 sekunder. Husk at stigningsløp skal være korte, og at du løper raskt bare i noen få sekunder. Stigningsløpene skal ikke være for krevende. Det er viktig at du er avslappet når du løper stigningsløp, og ikke anstrenger deg for mye eller spenner deg. Du kan starte med 4 stigningsløp, og deretter øke til 6 etter 3-4 uker. Ha mellom 20-40 sekunder pause mellom hvert stigningsløp for å hente deg inn igjen.

Hvordan trene til maraton med stigningsløp

Du kan bruke stigningsløp som en del av treningsprogrammet ditt for maraton, og kan bruke det i forbindelse oppvarming og trening med varierende intensitet. Stigingsløp tar ikke lang tid å gjennomføre, og består gjerne av 3-5 repetisjoner på 20 sekunder, med 20 sekunder aktiv hvile. Når du trener til maraton med løping med høyere intensitet, kan stigningsløp som avslutning på oppvarmingen, bidra til at kroppen er forberedt på trening med høyere intensitet. Stigningsløp kan også gjøre at du reduserer risikoen for skader. Det er også en effektiv måte å forberede deg mentalt på hard løpetrening. Også etter rolig løping kan det å avslutte med stigningsløp bidra til å «vekke» muskulaturen, ved at du trigger de raske muskelfibrene. Stigningsløp kan også være effektivt å gjennomføre i etterkant av harde treningsøkter, for å renske ut avfallsstoffer ut av muskulaturen, og på den måten fremskynde restitusjon. Å gjennomføre stigningsløp når du trener til maraton er noe du kan gjøre 1-2 ganger hver uke.

Relaterte artikler:

Treningsprogram maraton under 4 timer

Trene til maraton på ett år