Denne artikkelen tar sikte på å belyse hvordan man kan gjøre treningen mer gøyal og mindre av en byrde.
Trening trenger ikke være en slitsom plikt. Faktisk kan fysisk aktivitet være morsomt, engasjerende og tilfredsstillende dersom vi velger riktige treningsformer og tilpasser dem til våre egne interesser og behov. Trening som er gøy kan bidra til bedre helse, økt energi og et forbedret mentalt velvære, samtidig som det gir oss en positiv opplevelse.
Hvorfor trening som er gøy er viktig
Å ha det gøy med trening kan være en avgjørende faktor for å opprettholde en aktiv livsstil. Ifølge Helsedirektoratet (2022) er regelmessig fysisk aktivitet viktig for både fysisk og mental helse, og det anbefales at voksne er fysisk aktive i minst 150 minutter hver uke. Imidlertid viser forskning at mange mennesker har vanskeligheter med å opprettholde treningsrutiner over tid, spesielt når de ser på trening som en byrde eller noe de “må” gjøre (Deci & Ryan, 2008). Derfor er det viktig å finne treningsformer som er morsomme og engasjerende.
VINTERSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Hva skjer når trening føles som en byrde?
Når trening føles som en plikt i stedet for noe positivt, kan det føre til redusert motivasjon og økt risiko for å slutte å trene. Studier viser at mennesker som oppfatter trening som tvang, har lavere sannsynlighet for å fullføre treningsprogrammer over lengre tid (Hagger et al., 2014). I kontrast til dette, vil det å finne en treningsform man liker, bidra til økt tilfredshet og en større vilje til å opprettholde aktiviteten (Ryan & Deci, 2017).
Hvordan finne glede i trening
Det finnes mange forskjellige treningsformer, og det handler om å finne noe som passer for deg personlig. Enten du liker dans, sykling, fjellturer eller lagsport, er det viktig å eksperimentere med ulike aktiviteter til du finner noe som gir deg glede.
Prøv noe nytt
Én av de beste måtene å finne treningsglede på er å prøve noe nytt. Mange opplever at den tradisjonelle treningen på et treningssenter kan være ensformig og kjedelig, men det finnes utallige alternativer som kan være mer engasjerende. For eksempel kan du melde deg på en klatretime eller prøve deg på stand-up paddleboarding. Variasjon i treningen kan bidra til å holde deg motivert og inspirert (Williams, 2018).
Gjør det sosialt
Trening kan være langt mer motiverende når det utføres sammen med andre. Ved å delta i gruppetimer eller organisere fellesaktiviteter med venner, kan du øke gleden ved å være aktiv. Forskning har vist at sosial støtte kan bidra til å øke motivasjonen for å delta i fysisk aktivitet (Carron et al., 1996). I tillegg kan det å ha treningspartnere bidra til å skape en støttende og konkurransedyktig atmosfære som kan øke innsatsen og resultatene.
Sett realistiske mål
Det er viktig å sette mål som er både realistiske og oppnåelige. Mål som er for ambisiøse kan føre til skuffelse og mangel på motivasjon. Ved å sette mindre, konkrete delmål kan du føle en større mestringsfølelse underveis, noe som kan bidra til å opprettholde treningsgleden (Locke & Latham, 2002).
Forskjellige treningsformer som kan være gøy
For å finne treningsformer som er morsomme, må du vurdere dine egne interesser og preferanser. Det som er gøy for én person, er kanskje ikke like spennende for en annen. Her er noen forskjellige typer trening som mange finner gøy:
Dans
Dans er en fantastisk måte å kombinere fysisk aktivitet med musikk og rytme. Zumba, salsa, hip-hop eller til og med line dance er gode eksempler på treningsformer som kan være utrolig morsomme. Dansing gir muligheten til å uttrykke seg kreativt samtidig som man får en god treningsøkt. Ifølge en studie publisert i “Journal of Physical Activity and Health”, gir dans like mange helsemessige fordeler som tradisjonelle treningsformer, samtidig som det gir økt livskvalitet gjennom glede og sosial samhandling (Quiroga Murcia et al., 2010).
VINTERSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Sykling
Sykling er en annen populær treningsform som kan være gøyal, spesielt dersom du sykler utendørs i vakre omgivelser. Enten du foretrekker landeveissykling, terrengsykling eller å sykle på en sykkelsti, gir sykling en mulighet til å utforske naturen samtidig som du får en effektiv treningsøkt. Sykling er også skånsomt for leddene, noe som gjør det til en ideell aktivitet for mange (Oja et al., 2011).
Lagsport
Lagsport som fotball, basketball, volleyball eller innebandy kan være spesielt gøy for dem som liker å konkurrere og samarbeide med andre. Lagsport skaper fellesskap, og den sosiale aspekten gjør treningen mer engasjerende. Mange opplever at de presser seg selv mer når de er en del av et lag, og dette kan bidra til å øke intensiteten i treningen (Eime et al., 2013).
Relatert: Motiverende trening for nybegynnere
Fysisk aktivitet og mental helse
I tillegg til de fysiske fordelene, har trening også betydelige fordeler for mental helse. Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst, øke selvfølelsen og forbedre humøret (Blumenthal et al., 2007). Når treningen i tillegg er gøy, kan den mentale helsegevinsten være enda større.
Endorfiner og treningsglede
Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige “feel-good”-hormoner, som bidrar til å redusere smerte og øke følelsen av velvære. Denne effekten kan forsterkes når treningen er lystbetont. En studie av Hansen et al. (2001) viser at personer som deltar i aktiviteter de liker, har en økt produksjon av endorfiner sammenlignet med personer som deltar i aktiviteter de ikke liker.
Redusert stress
Trening kan også bidra til å redusere stress. Når vi er aktive, frigjøres stressreduserende hormoner som dopamin og serotonin, noe som gir oss en følelse av avslapning og velvære (Salmon, 2001). Hvis vi velger treningsformer som vi liker, kan effekten være enda sterkere, noe som gjør treningen til en effektiv strategi for å takle hverdagsstress.
Overvinn barrierene for trening
Til tross for fordelene ved trening, opplever mange mennesker utfordringer med å komme i gang eller opprettholde en treningsrutine. Noen vanlige barrierer inkluderer mangel på tid, lav motivasjon, eller fysisk ubehag (Dishman et al., 1985). Ved å gjøre trening gøy kan disse barrierene i stor grad overvinnes.
Mangel på tid
En av de vanligste grunnene til at folk ikke trener er mangel på tid. For å løse dette kan du inkorporere trening i hverdagsaktiviteter. Gå eller sykle til jobb, eller ta med familien på en gåtur i helgene. En annen måte å spare tid på er å prøve HIIT (High Intensity Interval Training), som er kjent for å gi effektive resultater på kort tid (Gibala et al., 2012).
Lav motivasjon
Lav motivasjon kan være en utfordring for mange. Ved å finne en treningsform som er morsom og spennende, kan motivasjonen økes. Sett deg mål som gir mening for deg, og feire små prestasjoner underveis. Ved å trene sammen med andre, får du også den sosiale støtten som kan øke motivasjonen.
Fysisk ubehag
For personer som opplever fysisk ubehag, kan det være viktig å tilpasse treningen. For eksempel kan aktiviteter som svømming eller yoga være skånsomme alternativer som gir lite belastning på leddene. Det er viktig å lytte til kroppen og tilpasse treningen slik at den blir en positiv opplevelse (Lee et al., 2003).
Relatert: 15 måter å holde motivasjonen for løping oppe
Hvordan holde på treningsgleden over tid
Når man har funnet en treningsform man liker, er utfordringen å holde på treningsgleden over tid. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å opprettholde treningsrutinen:
Variasjon er nøkkelen
Det er lett å bli lei dersom du gjør det samme hver gang du trener. Ved å variere treningsøktene dine kan du unngå kjedsomhet og holde motivasjonen oppe. Prøv å inkludere forskjellige typer trening, som styrketrening, kondisjonstrening og fleksibilitetsøvelser (American College of Sports Medicine, 2013).
Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! VINTERSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥
Sett deg nye mål
Etter hvert som du når målene dine, kan det være nyttig å sette seg nye mål for å holde motivasjonen oppe. Disse målene kan være relatert til nye ferdigheter, økt styrke eller bedre utholdenhet. Ved å ha noe å jobbe mot, vil du holde treningen engasjerende og motiverende (Locke & Latham, 2006).
Belønn deg selv
Små belønninger kan være en god motivator. Kanskje kan du unne deg noe du liker etter en god treningsuke, som en god middag, en tur i kino eller noe annet som gir deg glede. Ved å gi deg selv belønninger, knytter du positive følelser til treningen, noe som kan bidra til å opprettholde rutinen (Ryan & Deci, 2017).
Konklusjon
Trening trenger ikke å være en byrde – den kan være en kilde til glede, velvære og fellesskap. Ved å finne en treningsform som du liker, øker du sjansene for at du vil opprettholde en aktiv livsstil over tid. Enten det er dans, sykling, lagsport eller noe helt annet, er det viktig å eksperimentere og finne det som passer for deg. Trening som er gøy gir ikke bare fysisk helse, men kan også forbedre din mentale helse, redusere stress og gi en følelse av mestring. Gjør trening til noe positivt og lystbetont, og opplev hvordan kroppen og sinnet kan dra nytte av en aktiv livsstil.
- American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
- Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Doraiswamy, P. M., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A., … & Sherwood, A. (2007). Exercise and pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder. Psychosomatic Medicine, 69(7), 587-596.
- Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.
- Dishman, R. K., Sallis, J. F., & Orenstein, D. R. (1985). The determinants of physical activity and exercise. Public Health Reports, 100(2), 158-171.
- Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., Charity, M. J., & Payne, W. R. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents: Informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 1-21.
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
- Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., & Harris, J. (2014). The process by which relative autonomous motivation affects intentional behavior: Comparing effects across dieting and exercise behaviors. Motivation and Emotion, 38(5), 645-658.
- Hansen, C. J., Stevens, L. C., & Coast, J. R. (2001). Exercise duration and mood state: How much is enough to feel better? Health Psychology, 20(4), 267-275.
- Helsedirektoratet. (2022). Fysisk aktivitet og helse. Hentet fra https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet
- Lee, I. M., Skerrett, P. J., & Jacobs, D. R. (2003). Physical activity, physical fitness, and all-cause mortality in women: Do women need to be active as much as men? Journal of the American College of Cardiology, 42(5), 930-935.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15(5), 265-268.
- Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(4), 496-509.
- Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Shall we dance? An exploration of the perceived benefits of dancing on well-being. Arts & Health, 2(2), 149-163.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
- Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61.
- Williams, P. T. (2018). Changes in physical activity and health behaviors over 7 years in older women: The Women’s Health Initiative. Journal of Gerontology: Medical Sciences, 73(1), 91-99.