Trening som er bra for knær

0
113
Trening som er bra for knær

Lær mer om hvordan du kan trene løping i terreng for å unngå ensidig belastning på knærne.

Trene i terreng

Trening i terreng kan være motiverende, variert og bidra til å forebygge skader når du trener løping. Terreng i denne sammenhengen kan være sti eller skogsløype som går i variert terreng. Når du trener i kupert terreng, må du hele tiden tilpasse løpesteget terrenget du løper i. Å trene på denne måten unngår du ensidig belastning på blant annet knærne, slik det kan være dersom du trener på det samme underlaget hver treningsøkt. Å trene i terreng kan være gøy, og du kan få en naturopplevelse i tillegg til god trening. Trening i terreng, spesielt på sti eller i rent terreng kan være krevende, men god trening som øke din aerobe kapasitet.

Hvordan trene i terreng

I prinsippet kan du gjennomføre akkurat denne samme treningen i terreng som du gjør med all annen trening du gjennomfører på langs vei. Du kan øke tempoet i motbakkene for å få opp pulsen. Fartslek kan også være morsomt å gjennomføre når du løper på sti eller fartslek. Løping med lav intensitet og restitusjonstrening er også hensiktsmessig å gjennomføre i terreng.

Trening som er bra for knær

Har du trent mye på hardt underlag, kan løping i terreng være god avlastning for knærne. I sommerhalvåret bør du legge inn 1-2 treningsøkter i terreng for variere treningen, og belaste muskulaturen på en annen måte enn du vanligvis gjør.

Relaterte artikler:

10 tips for å forebygge skader ved løping

Hvordan trene spenst