Trening siste uka før Oslo maraton

0
74
Trening siste uka før Oslo maraton

Lær mer om hvordan du bør trene siste uka før Oslo maraton, for å bygge overskudd og løpe ditt beste maraton.

Nedtrapping de siste ukene før Oslo maraton

Når det er 3 uker igjen til du skal løpe Oslo maraton, starter nedtrappingsperioden, der du reduserer treningsmengden og spisser formen frem mot maraton. I denne perioden går du ned på treningsmengden, men fortsetter å trene mest mulig likt som du har gjort gjennom hele treningsperioden. Treningsmengden 2-3 uker før Oslo maraton kan bli redusert gradvis, frem mot siste uke før maraton. Den siste uka kan du redusere ytterligere på treningsmengden, og redusere antall treningsøkter.

Hvordan trene siste uke før Oslo maraton

Siste uke før Oslo maraton kan du gjennomføre 3 treningsøkter, i tillegg til maraton. Nedenfor har du et forslag til hvordan du kan trene de siste dagene føre Oslo maraton.

Mandag

Rolig oppvarming i 15 minutter. 4×2 minutters intervall med moderat intensitet, og 2 minutter aktiv pause mellom hvert intervall. Avslutt med 5×20 sekunders stigningsløp og 10 minutter for å jogge ned.

Onsdag

Løping med lav intensitet i 40 minutter.

Fredag

Oppvarming i 10 minutter. 5×200 meter intervall med moderat intensitet. 1 minutts pause mellom hvert intervall. Jogge ned 5-10 minutter avslutningsvis.

Lørdag

Oslo maraton. La farten komme til deg. Finn et tempo du kan holde over et lenger tidsrom.

Trening siste uke før Oslo maraton

Legg merke til at det er 2 økter med moderat intensitet samme uke som Oslo maraton. Det er fullt mulig, dersom du ikke har for mange repetisjoner og ikke trener for hardt. Trening med litt høyere intensitet helt frem til Oslo maraton trigger muskulaturen helt frem mot løpet, og holder deg skjerpet helt til du står på startstreken.

Relaterte artikler:

Estimere hvor raskt du kan løpe Oslo maraton

Trene for Oslo maraton