Trening om morgenen

I denne artikkelen vil vi gå grundig gjennom fordelene og utfordringene ved å trene om morgenen, samt hvordan du kan optimalisere treningsøktene dine på dette tidspunktet.

Trening er en viktig del av en sunn livsstil, og tidspunktet du velger å trene på kan ha stor innvirkning på resultatene dine. Mange lurer på om morgentrening er det beste valget for dem, og det er gode grunner til å vurdere det. I denne artikkelen vil vi gå grundig gjennom fordelene og utfordringene ved å trene om morgenen, samt hvordan du kan optimalisere treningsøktene dine på dette tidspunktet. Vi vil også se på den vitenskapelige forskningen som støtter morgentrening og dele praktiske tips for å komme i gang.

Hvorfor trene om morgenen?

Å trene om morgenen kan gi deg en rekke fysiske, mentale og følelsesmessige fordeler. Det er et tidspunkt hvor kroppen er uthvilt etter søvn, og mange opplever en økning i energi og produktivitet resten av dagen etter en treningsøkt tidlig om morgenen. La oss se nærmere på noen av de viktigste fordelene.

JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨

Økt forbrenning og vektnedgang

En av de største fordelene med morgentrening er økt fettforbrenning. Studier viser at trening på tom mage, som ofte skjer om morgenen før frokost, kan fremme forbrenning av fett. Ifølge forskning kan kroppen i større grad bruke fett som energikilde når glykogenlagrene er lave etter en natts faste (Schoenfeld & Aragon, 2014). Dette kan være en fordel for de som ønsker å redusere fettprosenten.

Videre kan det å starte dagen med fysisk aktivitet bidra til en økt total energiomsetning gjennom dagen, noe som også kan hjelpe med vektkontroll.

Bedre mental helse og velvære

Morgentrening kan også ha en positiv innvirkning på mental helse. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, kroppens naturlige “lykkehormoner”, som bidrar til å redusere stress og forbedre humøret (Dishman et al., 2006). Ved å trene om morgenen kan du starte dagen med et klart hode, noe som kan bidra til bedre fokus og produktivitet på jobben eller i andre daglige oppgaver.

Bedre søvnkvalitet

En annen viktig fordel med å trene tidlig på dagen er forbedret søvnkvalitet. Forskning har vist at de som trener om morgenen, ofte opplever bedre og dypere søvn om natten sammenlignet med de som trener på kveldstid (Shapiro et al., 1997). Dette kan skyldes at kroppen får mer tid til å roe seg ned etter en treningsøkt, noe som gir bedre forhold for avslappende søvn.

Bygg en treningsrutine

Å trene om morgenen kan gjøre det lettere å opprettholde en jevnlig treningsrutine. Det er mindre sannsynlig at uforutsette hendelser forstyrrer treningen din tidlig på dagen. Mange opplever også en følelse av mestring når de fullfører en treningsøkt før dagen starter, noe som kan gi økt motivasjon til å fortsette.

Relatert: 10 tips som får deg i gang med løping om morgenen

Utfordringer med å trene om morgenen

Selv om det er mange fordeler ved morgentrening, finnes det også noen utfordringer som kan gjøre det vanskelig for enkelte å gjennomføre treningsøkter på dette tidspunktet. Det er viktig å være oppmerksom på disse utfordringene slik at du kan finne løsninger som passer deg.

Kroppen kan være stiv og lite bevegelig

Etter en natts søvn kan kroppen føles stiv og mindre bevegelig, noe som kan gjøre det utfordrende å prestere på topp under en morgentreningsøkt. Dette gjelder spesielt for styrketrening eller aktiviteter som krever smidighet og eksplosivitet. En grundig oppvarming er derfor essensiell for å forberede kroppen på fysisk aktivitet (McGowan et al., 2015).

Mindre energi før frokost

For noen kan det å trene på tom mage føre til redusert energi og ytelse. Selv om fettforbrenningen kan være høyere, kan mangel på glykogen føre til at man føler seg sliten og ikke klarer å yte maksimalt under treningsøkten (Stannard & Thompson, 2008). Dette kan løses ved å spise en lett snack før trening for å gi kroppen rask energi.

JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒

Tidspress

Mange opplever at de har begrenset tid om morgenen, spesielt hvis de må rekke jobb eller andre forpliktelser. Det kan være utfordrende å finne nok tid til en full treningsøkt uten at det går på bekostning av andre ting. Planlegging er derfor avgjørende for å lykkes med morgentrening.

Slik gjør du morgentrening til en suksess

For å få mest mulig ut av morgentreningen din, er det viktig å ta noen forholdsregler og implementere gode vaner. Her er noen tips for å optimalisere morgentreningen din.

Planlegg treningsøkten kvelden før

For å spare tid om morgenen, kan det være lurt å forberede alt du trenger til treningsøkten kvelden før. Dette inkluderer å legge frem treningsklærne, fylle opp vannflasken, og eventuelt sette opp treningsutstyret hvis du trener hjemme. På denne måten er du klar til å komme i gang uten å måtte stresse med forberedelser.

Få nok søvn

For å prestere optimalt om morgenen er det viktig å få tilstrekkelig med søvn. Søvn er avgjørende for restitusjon og ytelse, og de fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timer søvn per natt (Hirshkowitz et al., 2015). Hvis du planlegger å stå opp tidlig for å trene, må du justere leggetiden din slik at du får den søvnen du trenger.

Start rolig med en oppvarming

Som nevnt tidligere kan kroppen føles stiv om morgenen, så det er viktig å begynne treningsøkten med en god oppvarming. Dette kan være dynamisk stretching, lett jogging, eller annen lavintensiv aktivitet som får blodet til å sirkulere og musklene til å bli varme. En god oppvarming reduserer risikoen for skader og forbereder kroppen på å yte sitt beste.

Fokuser på riktig kosthold

Kostholdet spiller en viktig rolle i hvordan du presterer under morgentrening. Hvis du foretrekker å trene på tom mage, sørg for å få i deg et næringsrikt måltid etter økten for å fylle på med energi og hjelpe kroppen med restitusjon. Hvis du trenger noe før trening, kan en lett snack som en banan eller en energibar gi deg det lille ekstra du trenger for å gjennomføre treningsøkten med energi.

Relatert: Trene før frokost for økt fettforbrenning

Vitenskapelig støtte for morgentrening

Det finnes en god del forskning som støtter fordelene ved å trene om morgenen. En studie utført av American Council on Exercise (ACE) viste at personer som trener om morgenen har en tendens til å være mer konsekvente i treningsvanene sine enn de som trener senere på dagen (Thompson, 2001). Dette skyldes at det er færre distraksjoner og forstyrrelser tidlig på dagen.

I tillegg viser forskning fra University of North Carolina at morgentrening kan bidra til økt fettforbrenning, bedre metabolsk helse, og lavere nivåer av stresshormonet kortisol (Hackney, 2006). Dette kan ha en positiv innvirkning på både fysisk og mental helse over tid.

Hvordan ulike treningsformer påvirker morgentrening

Valget av treningsform kan også påvirke hvor godt du presterer om morgenen. Her er noen populære treningsformer og hvordan de kan tilpasses morgentrening.

Styrketrening

Styrketrening kan være krevende om morgenen, spesielt hvis kroppen føles stiv eller lite bevegelig. Det er viktig å fokusere på riktig oppvarming og teknikk for å unngå skader. Mange foretrekker å løfte tyngre vekter senere på dagen når kroppens kjernetemperatur og energinivåer er høyere, men det er fullt mulig å gjennomføre effektive styrketreningsøkter om morgenen med riktig forberedelse.

Kondisjonstrening

Kondisjonstrening som løping, sykling, eller svømming kan være lettere å gjennomføre om morgenen, siden det ofte krever mindre eksplosivitet og styrke enn styrketrening. Kondisjonsøkter kan også være en fin måte å kickstarte dagen på, da de gir økt blodgjennomstrømning og endorfinfrigjøring som kan sette tonen for resten av dagen.

Yoga og pilates

Yoga og pilates er utmerkede treningsformer å utføre om morgenen, da de fokuserer på fleksibilitet, pust og tilstedeværelse. Disse treningsformene kan hjelpe deg med å starte dagen med ro og klarhet, og de krever ofte mindre fysisk energi enn mer intense treningsformer.

Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥

Konklusjon

Å trene om morgenen kan gi mange fordeler, fra økt fettforbrenning og bedre mental helse, til forbedret søvnkvalitet og en mer konsekvent treningsrutine. Selv om det kan være utfordrende å tilpasse seg morgentrening, kan de langsiktige fordelene være verdt innsatsen. Med riktig planlegging, tilpasning av treningsform, og fokus på søvn og kosthold, kan du gjøre morgentrening til en suksess. Start i det små, lytt til kroppen, og nyt følelsen av å starte dagen med energi og velvære.

Referanser

  1. Dishman, R. K., Berthoud, H. R., Booth, F. W., Cotman, C. W., Edgerton, V. R., Fleshner, M. R., … & Zigmond, M. J. (2006). Neurobiology of exercise. Obesity, 14(3), 345-356.
  2. Hackney, A. C. (2006). Stress and the neuroendocrine system: the role of exercise as a stressor and modifier of stress. Expert Review of Endocrinology & Metabolism, 1(6), 783-792.
  3. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
  4. McGowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm-up strategies for sport and exercise: mechanisms and applications. Sports Medicine, 45(11), 1523-1546.
  5. Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2014). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1-6.
  6. Shapiro, C. M., Bortz, R., Mitchell, D., Bartel, P., & Jooste, P. (1997). Slow-wave sleep: A recovery period after exercise. Science, 269(5226), 1253-1255.
  7. Stannard, S. R., & Thompson, M. W. (2008). The interaction between exercise intensity, duration and feeding on human skeletal muscle protein synthesis. Journal of Physiology, 586(1), 4007-4016.
  8. Thompson, W. R. (2001). Worldwide survey of fitness trends for 2020: ACSM’s International Health & Fitness Summit Trends Panel. American College of Sports Medicine.

Om forfatteren

Legg inn kommentar

LUKK