Denne artikkelen tar for seg hvordan man kan takle manglende motivasjon og opprettholde regelmessig trening, selv når lysten ikke er til stede.
Å opprettholde en treningsrutine kan være utfordrende, spesielt når motivasjonen ikke er på topp. Mange opplever perioder der det føles vanskelig eller nesten umulig å komme seg opp av sofaen og gjennomføre en treningsøkt. Denne artikkelen tar for seg hvordan man kan takle manglende motivasjon og opprettholde regelmessig trening, selv når lysten ikke er til stede. Vi vil se på ulike strategier som kan hjelpe, og gi en grundig diskusjon om hvorfor vi mister motivasjon, samt hvordan vi kan gjenopprette den.
Hvorfor mister vi motivasjon til å trene?
Manglende motivasjon kan ha mange årsaker, fra fysiske faktorer til mentale eller emosjonelle utfordringer. Forståelse av disse årsakene er viktig for å kunne bekjempe dem.
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Psykologiske barrierer
En av de vanligste årsakene til manglende motivasjon er psykiske sperrer, som stress, utmattelse eller negative tanker om egen prestasjon. Når vi føler at treningen ikke gir resultater, eller når vi sammenligner oss med andre som synes å prestere bedre, kan dette føre til en følelse av håpløshet og demotivasjon. I tillegg kan overveldende arbeidsmengder eller personlige problemer redusere viljen til å prioritere fysisk aktivitet.
Fysiske årsaker
Kroppen kan også spille en rolle i vår motivasjon. Dersom man har vært syk, skadet, eller rett og slett er sliten, kan kroppen føles tung og uvillig til å bevege seg. Dette kan skape en syklus der mangel på trening fører til lavere energinivå, som igjen gjør det vanskeligere å finne motivasjonen til å begynne å trene igjen.
Vaner og rutiner
En annen viktig faktor er våre daglige rutiner. Dersom trening ikke er en fast del av hverdagen, vil det føles vanskeligere å prioritere. Vaner skaper mønstre som er enkle å følge, men de kan også være vanskelige å bryte. Derfor kan det å etablere faste treningsrutiner være en effektiv måte å holde motivasjonen oppe.
Relatert: 15 måter å holde motivasjonen for løping oppe
Hvordan komme i gang når motivasjonen er lav?
Når motivasjonen til trening er lav, er det viktig å ha en strategi for å komme i gang igjen. Det finnes flere tilnærminger som kan hjelpe med å bryte mønsteret av inaktivitet.
Små steg, store resultater
Det er viktig å huske at all bevegelse teller. I stedet for å sikte mot en fullverdig treningsøkt, kan du starte med små, enkle steg. Det kan være så enkelt som en rask spasertur, noen få minutters stretching eller en kort styrkeøvelse. Når kroppen først er i bevegelse, er det ofte lettere å fortsette, og små treningsøkter kan gradvis bygge opp motivasjonen.
Sett realistiske mål
Ofte kan vi miste motivasjonen fordi målene vi har satt er urealistiske eller for ambisiøse. Ved å sette små, oppnåelige mål kan du bygge mestringsfølelse og gradvis øke vanskelighetsgraden etter hvert som du oppnår dem. Dette kan bidra til å gjenopprette troen på at man kan nå målene sine.
Bruk belønning som motivasjon
En annen effektiv strategi er å belønne seg selv etter trening. Dette kan være noe så enkelt som å tillate seg selv å se en episode av favorittserien, eller kanskje kjøpe noe du har hatt lyst på. Belønninger kan fungere som et eksternt motivasjonsmiddel og gi deg noe å se frem til etter treningsøkten.
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Støtte fra andre: en viktig motivasjonsfaktor
Mennesker er sosiale vesener, og forskning viser at sosial støtte kan ha en betydelig effekt på vår motivasjon. Det å trene sammen med andre kan være en effektiv måte å overvinne perioder med lav motivasjon på.
Treningspartnere
Det å ha en treningspartner kan bidra til at du føler deg mer forpliktet til å møte opp til trening. Treningspartnere kan også fungere som en kilde til motivasjon, oppmuntring og støtte når du føler deg mindre motivert. Å dele fremgang og utfordringer med noen kan gjøre prosessen mer givende og mindre ensom.
Treningsgrupper
En annen mulighet er å bli med i en treningsgruppe eller en klasse. Dette gir en strukturert treningsramme, og du får en sosial forpliktelse til å møte opp. Treningsgrupper kan også gi et fellesskap der deltakerne støtter hverandre og feirer fremgang.
Relatert: Treningsmotivasjon for løping om vinteren
Endre perspektivet på trening
Ofte forbinder vi trening med noe som er anstrengende og krevende. Å endre hvordan vi tenker om fysisk aktivitet kan være nøkkelen til å overvinne perioder med lav motivasjon.
Fokus på prosessen, ikke resultatet
Mange mister motivasjonen fordi de er for opptatt av resultatene. Hvis du konstant måler suksess ut fra vekttap, økt muskelmasse eller prestasjonsforbedringer, kan det bli demotiverende når resultatene lar vente på seg. I stedet kan du prøve å fokusere på selve treningsopplevelsen. Nyt følelsen av å være i bevegelse og tilstedeværelsen av å gjøre noe godt for kroppen din, uten nødvendigvis å forvente umiddelbare resultater.
Finn treningsformer du liker
En annen viktig faktor er å velge aktiviteter som du faktisk liker å gjøre. Hvis du hater å løpe, vil det være vanskelig å motivere seg for en løpetur. Men hvis du elsker å danse, svømme eller spille en lagsport, vil det være enklere å finne motivasjonen til å delta i disse aktivitetene. Å gjøre noe du liker gjør treningen mer lystbetont, og du vil lettere holde deg til en rutine.
Praktiske tips for å holde seg til treningen
Når motivasjonen svikter, kan det være nyttig å ha noen praktiske verktøy for å holde seg på rett spor.
Planlegg treningen
En enkel, men effektiv strategi er å planlegge treningen som en fast del av hverdagen. Hvis du setter av et bestemt tidspunkt for trening, er det lettere å få det til. Dette kan inkludere å legge inn treningsøkter i kalenderen din på samme måte som du gjør med møter eller andre viktige avtaler. Jo mer konkret du er i planleggingen, jo større er sannsynligheten for at du gjennomfører.
Lag treningsøktene korte og effektive
Hvis tidsmangel er en grunn til manglende motivasjon, kan det være lurt å fokusere på korte og effektive treningsøkter. Høyintensitets intervalltrening (HIIT) er en utmerket måte å få mye ut av en kort økt. Disse øktene kan være ferdige på så lite som 20 minutter, men gir likevel store helsefordeler.
Bruk teknologi
Det finnes mange apper og enheter som kan hjelpe deg med å holde deg motivert. Treningsapper kan gi deg struktur og oppfølgning, mens aktivitetsmålere kan minne deg på å holde deg i bevegelse gjennom dagen. Å kunne følge med på din fremgang i en app kan også gi en ekstra motivasjonsboost.
Hvordan overkomme motstand
Selv om alle de ovennevnte tipsene kan hjelpe, er det fortsatt viktig å lære hvordan man overkommer den indre motstanden som ofte dukker opp.
Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥
Lag en “ikke forhandlingsbar” regel
Noen mennesker finner det nyttig å lage en “ikke forhandlingsbar” regel for seg selv, der de bestemmer at de skal trene uansett hva, selv om det bare er noen få minutter. Dette kan være en effektiv måte å få deg selv til å starte en treningsøkt, og ofte vil du oppdage at når du først er i gang, er det lettere å fortsette.
Bygg opp et sterkt “hvorfor”
Et annet viktig aspekt er å ha et sterkt motiv for hvorfor du trener. Dette kan være helsemessige årsaker, et ønske om å forbedre mental helse, eller kanskje du vil være et godt forbilde for barna dine. Når du har et klart “hvorfor”, er det lettere å stå imot de negative tankene som kan dukke opp i treningsprosessen.
Konklusjon
Motivasjon er en variabel følelse, og det er helt normalt å oppleve perioder med lav motivasjon til trening. Men ved å implementere noen av de strategiene som er diskutert i denne artikkelen, kan du øke sjansen for å holde deg til treningsrutinen, selv når lysten ikke er der. Små skritt, realistiske mål, støtte fra andre, og et endret perspektiv på trening kan alle bidra til å overvinne manglende motivasjon. Husk at selv de minste treningsøktene er bedre enn ingen, og at konsistens over tid vil gi resultater.
- Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- McGonigal, K. (2015). The upside of stress: Why stress is good for you, and how to get good at it. Avery.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
- Sallis, J. F., & Owen, N. (1999). Physical activity and behavioral medicine. Sage Publications.