Trening med romaskin

0
149
Trening med romaskin
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Roing lar deg øke intensiteten uten å øke påvirkningen, noe som er spesielt nyttig for skadeforebygging. Lær mer om effektiv trening med romaskin.

Romaskin er en av få treningsformer som gir både hjerte- og styrketreningsfordeler. Du bruker 80 prosent av musklene når du ror, nemlig beina, de største musklene i kroppen.

Trene opp hurtighet på romaskin

  • 100 meter roing, 30 sekunder hvile, gjenta 5 ganger
  • 150 meter roing, 45 sekunder hvile, gjenta 5 ganger
  • 200 meter roing, 60 sekunder hvile, gjenta 5 ganger
  • 2 minutters hvile
  • 200 meter roing, 60 sekunder hvile, gjenta 5 ganger
  • 150 meter roing, 45 sekunder hvile, gjenta 5 ganger
  • 100 meter roing, 30 sekunder hvile, gjenta 5 ganger

Trene opp utholdenhet på romaskin

  • 1 minutt roing, 30 sekunders hvile: Hold posisjonen (f.eks. sete bak på maskinen med beina rett) og gjør armslag mens du hviler
  • 2-minutter roing, 60-sekunders hvile (30 sekunder hvile; 30 sekunder ved å holde posisjonen bak på maskinen med armslag mens du hviler)
  • 3-minutter roing, 90-sekunders hvile (30 sekunder hvile; 30 sekunder ved å holde posisjonen bak på maskinen med armslag mens du hviler; 30 sekunder med bare beinstikk: armene holder seg rette og bøy bena)
  • 4-minutter roing, 2-minutters hvile (60 sekunder hvile; 30 sekunder ved å holde posisjonen bak på maskinen med armslag mens du hviler; 30 sekunder med bare beinstikk: armene holder seg rette og bøy beina.

Trening for helkroppstrening

Du vil arbeide med kjerne, bein og armer, og deretter gjennomføre utholdenhetstrening med burpees.

  • 5-minutters enkel oppvarming
  • 10 trekk; 5 armhevinger + 5 V-ups. Gjenta 2 ganger til.
  • 20 trekk; 10 omvendte utfall + 10 spensthopp. Gjenta 2 ganger til.
  • 30 trekk; 10 burpeer. Gjenta 2 ganger til.
  • 30 sekunders rad; 30 sekunders planke holder roeren av. Gjenta 5 ganger.
  • Nedkjøling

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


Trene roing med moderat til hard intensitet

Hvordan komme i form med roing

Annonse fra X-LIFE