Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår som en følge av overbelastning på muskler og ledd i underbeina. Lær mer om trening med beinhinnebetennelse.
Hva er beinhinnebetennelse?
Begrepet “beinhinnebetennelse” beskriver smerte som føles langs fronten av underbeinet, ved skinnbeinet. Denne smerten konsentreres i underbeinet mellom kneet og ankelen. Legen din kan referere til tilstanden som medialt tibial stressyndrom (MTSS). Beinhinnebetennelse rammer ofte mennesker som driver med moderat til hard fysisk aktivitet, gjerne løping. Det kan hende du har større sannsynlighet for å utvikle Beinhinnebetennelse hvis du deltar i anstrengende fysiske aktiviteter eller stopper-idretter som tennis, fotball eller basketball, i tillegg til løping. Noen ganger kan smerten ved Beinhinnebetennelse være så intens at du må stoppe aktiviteten.
Beinhinnebetennelse er en kumulativ stresslidelse. Gjentatt dunking og stress på beina, musklene og leddene i underbeina, forhindrer at kroppen din naturlig kan reparere og gjenopprette seg selv.
Hva forårsaker beinhinnebetennelse?
Smerten assosiert med beinhinnebetennelse skyldes for store mengder kraft på skinnbeinet og vevene som fester skinnbeinet til musklene som omgir det. Overbelastningen får musklene til å svelle og øker trykket mot beinet, noe som fører til smerter og betennelser. beinhinnebetennelse kan også være et resultat av stressreaksjoner på beinbrudd. Den konstante dunkingen kan forårsake små sprekker i beinet. Kroppen kan reparere sprekkene hvis den får tid til å hvile. Imidlertid, hvis kroppen ikke får tid til å hvile, kan de små sprekker føre til et fullstendig brudd eller et stressbrudd.
Symptomer på beinhinnebetennelse
Personer med beinhinnebetennelse vil oppleve noen av følgende symptomer:
- verk i den fremre delen av underbeinet/skinnleggen
- smerter som utvikler seg under trening
- smerter på hver side av skinnbeinet
- muskelsmerter
- smerter langs den indre delen av underbeinet
- ømhet eller sårhet langs den indre delen av underbeinet
- hevelse i underbeinet (vanligvis mild, hvis tilstede)
- nummenhet og svakhet i føttene
Kontakt legen din hvis beinhinnebetennelsen ikke svarer på vanlige behandlingsmetoder, eller hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- sterke smerter i leggen etter et fall eller ulykke
- skinnbein som føles varm
- skinnbein som er synlig hoven
- smerter i skinnleggene, selv når du hviler
Behandling av beinhinnebetennelse
Beinhinnebetennelse krever normalt at du tar en pause fra aktiviteten som har forårsaket skaden, og gir beina tid til å hvile. Ubehaget løser seg vanligvis fullstendig i løpet av noen timer eller høyst om noen dager med hvile og begrenset aktivitet. Den foreslåtte tiden du bør ta det med er vanligvis omtrent to uker, men her kan det være store individuelle variasjoner, og vil også avhenge av om du belaster området eller ikke. I løpet av denne tiden kan du delta i idretter eller aktiviteter som er mindre sannsynlig å forårsake ekstra skade på beina. Disse aktivitetene inkluderer svømming eller turgåing.
Legen din vil ofte foreslå at du gjør følgende:
- Hold beina høye.
- Bruk isposer for å redusere hevelse.
- Ta en betennelsesdempende, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve).
- Bruk elastiske kompresjonsbandasjer. Handle elastiske kompresjonsbandasjer.
- Bruk en skumrulle for å massere skinnene.
Oppvarming før trening er også en god måte å forsikre deg om at beina ikke er såre på.
Forebygge beinhinnebetennelse
Fremgangsmåte du kan ta for å forebygge beinhinnebetennelse inkluderer:
- bruke sko som passer godt og gir god støtte
- bruker støtdempende sko og innleggssåler
- unngå å trene på harde eller skrå flater eller ujevnt terreng
- øke treningsintensiteten gradvis
- varme opp før du trener
- pass på å tøye ordentlig
- delta i styrketrening, spesielt tåhevøvelser som bygger leggmuskler
- ikke prøver å trene gjennom smertene
Ethvert intensivt treningsprogram krever styrking av alle omkringliggende muskelgrupper. Treningsøkter bør varieres for å unngå overforbruk og traumer for en bestemt muskelgruppe. Du bør avstå fra noe intensivt trening hvis sterke muskelsmerter eller andre fysiske symptomer utvikler seg.
Relaterte artikler:
10 tips for å forebygge skader ved løping
