Trening for magen

0
78
Trening for magen
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



For mange er det ikke lett å oppnå en stram og muskuløs mage. Lær mer om effektiv trening du kan gjennomføre for å trene magen.

Muskler til kvinner og menn er ikke vesentlig forskjellige, men kvinner har en tendens til å være bredere gjennom bekkenet og ha lengre midje. Dette kan gjøre det utfordrende å få en fast, flat mage. Her får du noen øvelser som kan være effektiv trening for magen.

Planke

Stå høyt med føttene sammen og kjernen din engasjert.

  • Bøy i hoftene og prøv å berøre gulvet. Så snart fingertuppene treffer gulvet, gå hendene ut til du når en push-up posisjon.
  • Kryp deg tilbake til startposisjonen ved å tømme hendene bakover og peke hoftene opp til taket. Når føttene er flate på gulvet, bøy deg i hoftene igjen og løft deg opp igjen i stående stilling.

Sideplanke

Begynn på venstre side, med albuen rett under skulderen og underarmen din vinkelrett på kroppen din.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • Stable føttene eller legg den ene foran den andre.
  • Engasjere magemusklene og løft hoftene fra gulvet til kroppen din lager en diagonal linje fra skulderen til føttene.
  • Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder.
  • Bytt side og gjenta.

Omvendt crunch

Begynn i sittende stilling, knærne bøyd i 90-graders vinkel og føttene flate mot gulvet.

  • Rekk armene fremover, håndflatene vendt mot hverandre.
  • Pust ut, trekk navlen mot ryggraden.
  • Rull tilbake på halebenet, og bøy ryggraden i en C-form.
  • Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, gjør 15 eller flere repetisjoner.

Alligator drag

For denne øvelsen trenger du plass til å forflytte deg og noe som lett glir over gulvet. Prøv et håndkle på tregulv eller flisegulv, eller en plastpose eller frisbee på et teppe.

  • Begynn i en plankeposisjon med føttene på et håndkle, plastpose eller frisbee.
  • Gå fremover, og bare bruk hendene for dra underkroppen i 10 til 20 meter.
  • Hold kjernen og setemuskulatur engasjert mens du beveger deg fremover.
  • Hvile i et minutt, og dra deretter tilbake til der du begynte.
  • Hvile og gjenta.

Båt

  • Begynn med å sitte oppreist med knærne bøyd og føttene flate mot gulvet.
  • Len deg tilbake, og balansere på baken og løft beina fra gulvet.
  • Forlenge armene dine rett ut, håndflatene opp. Kroppen din vil danne en V-form.
  • Hold i 30 sekunder.

Relaterte artikler:

Plyometrisk trening

Trene spenst

Annonse fra MILRAB