Lær mer om hvordan man kan trene for å bli lynrask på forskjellige etapper under Holmenkollstafetten.
Løypa i Holmenkollstafetten
For de som tidligere ikke har løpt Holmenkollstafetten, kan det være greit å vite litt om høydeprofilen i denne stafetten. Stafetten har 15 etapper som starter på Bislett og St. Hanshaugen, avhengig av hvilke klasser du starter i. Løypa er 18610 meter med start fra Bislett, og 18610 meter med start fra St. Hanshaugen. Løypa har en stigning på omtrent 200 høydemeter, fra det laveste til det høyeste punktet i Holmenkollstafetten. Selv om mange av etappene er relativt korte, finnes det også lange, harde etapper oppover, og som vil kreve mye av deg som løper, fordi tempoet er høyt. Å trene til Holmenkollstafetten inviterer til alle spekter innenfor løpetrening, alt fra sprintintervaller, intervalltrening, tempotrening og motbakketrening. Også trening i nedoverbakker vil være en viktig faktor dersom du har en etappe ned fra Besserud.
Hvordan trene for Holmenkollstafetten
Avhengig av hvilken etappe du skal løpe under Holmenkollstafetten, bør du gjennomføre hensiktsmessig trening. Felles for alle etapper er at du bør trene opp hurtighet, alt fra sprintintervall og kortintervall for de korteste etappene, og langintervall og tempotrening for de lengste etappene. Etappene som strekker seg opp mot Besserud som er det høyeste punktet i Holmenkollstafetten, vil kreve at du har trent systematisk med motbakketrening. Spesielt den legendariske 7. etappen på 1790 meter opp til Besserud, kan være knallhard, og uten motbakketrening kan den være i tøffeste laget for mange. For å være godt forberedt til Holmenkollstafetten, holder det ikke med et skippertak noen uker før startskuddet går. Du bør gjennomføre basistrening gjennom hele vinteren, for så å trene spesifikt for stafetten de siste 8-12 ukene før starten går.
Relaterte artikler:
Basistrening for løping om vinteren
