20-50% RABATT!



OPPTIL 50%

PÅ ALT AV BRILLER, SKO, SEKKER OG TURFAVORITTER!

HØSTKUPP!

Trening for bedre holdning

Å ha god holdning handler om mer enn å se bra ut. Det hjelper deg å utvikle styrke, fleksibilitet og balanse i kroppen din. Lær mer om trening for bedre holdning.

Trening for bedre holdning kan føre til mindre muskelsmerter og mer energi gjennom dagen. Riktig holdning reduserer også stress på muskler og leddbånd, noe som kan redusere risikoen for skade. Forbedring av din holdning hjelper deg også til å bli mer bevisst på musklene, noe som gjør det lettere å korrigere din egen holdning. Når du jobber med kroppsholdningen din og blir mer oppmerksom på kroppen din, kan du til og med legge merke til ubalanser eller tetthetsområder du ikke tidligere var klar over.

Child’s pose

  • Sett deg på leggene med knærne sammen.
  • Bøy deg fremover i hoftene og gå hendene ut foran deg.
  • Senk hoftene nedover mot føttene. Hvis lårene ikke går helt ned, legger du en pute eller et brettet teppe under dem for støtte.
  • Legg pannen forsiktig på gulvet eller vri hodet til den ene siden.
  • Hold armene utstrakte eller hvil dem langs kroppen din.
  • Pust dypt inn på baksiden av brystkassen og midjen.
  • Slapp av i denne posisjonen i opptil 5 minutter mens du fortsetter å puste dypt.

Bøy fremover

  • Stå med tærne inntil hverandre og hælene litt fra hverandre.
  • Ta hendene dine mot hoftene og bøy fremover i hoftene.
  • Slipp hendene mot gulvet eller legg dem på en blokk. Ikke bekymre deg hvis hendene ikke berører bakken – bare gå så langt du kan.
  • Bøy knærne litt, myk opp leddene i hoftene, og la ryggraden bli lengre.
  • Press haken i brystet og la hodet falle tungt mot gulvet.
  • Forbli i denne posisjonen i opptil 1 minutt.

Cat cow

  • Kom ned på hendene og knærne med vekten din balansert jevnt mellom alle fire punkter.
  • Pust inn for å se opp, slipp magen ned mot bakken mens du strekker ryggraden.
  • Pust ut og bøy ryggraden mot taket og stikk haken i brystet.
  • Fortsett denne bevegelsen i minst 1 minutt.

Stående cat cow

  • Stå med føttene omtrent i hoftebredde fra hverandre med en liten bøy i knærne.
  • Strekk hendene foran deg eller legg dem på lårene.
  • Forlenge nakken din, ta haken mot brystet og rundt ryggraden.
  • Deretter se opp, løft brystet og beveg ryggraden i motsatt retning.
  • Hold hver posisjon i 5 pust om gangen.
  • Fortsett denne bevegelsen i noen minutter.

Bryståpner

  • Stå med føttene litt fra hverandre.
  • Ta armene bak deg og flett fingrene sammen med håndflatene dine. Ta tak i et håndkle hvis hendene ikke når hverandre.
  • Hold hodet, nakken og ryggraden i en linje mens du ser rett frem.
  • Pust inn når du løfter brystet mot taket og tar hendene mot gulvet.
  • Pust dypt mens du holder denne posisjonen i 5 pust.
  • Slipp og slapp av noen få pust.
  • Gjenta minst 10 ganger.

Høy planke

  • Kom ned på alle fire og rett beina, løft hælene og løft hoftene.
  • Rett ryggen og engasjer mage-, arm- og benmuskulaturen.
  • Forleng nakken og se ned på gulvet.
  • Sørg for å holde brystet åpent og skuldrene tilbake.
  • Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt av gangen.

Sideplanke

  • Fra en høy plankeposisjon, ta venstre hånd litt inn til midten.
  • Flytt vekten din på venstre hånd, stable anklene og løft hoftene.
  • Legg høyre hånd på hoften eller strekk den opp mot taket.
  • Du kan slippe venstre kne ned på gulvet for ekstra støtte.
  • Engasjer kjerne og setemuskler mens du opprettholder denne stillingen.
  • Justere kroppen din i en rett linje fra hodet til hodet.
  • Se rett foran deg eller opp mot hånden din.
  • Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder.
  • Gjenta på motsatt side.

Relaterte artikler:

Løping og styrketrening

Squats trening

Om forfatteren

Nytt sosialt nettverk for skilte og single foreldre


INNSPURT!

Av Spurt

HØSTKUPP!

20-50% RABATT!

OPPTIL 70%

RABATT!

HØSTKUPP!

20-50% RABATT!

INNSPURT!

20-50% RABATT!