Trening for barn hjemme

Her får du på 12 styrkeøvelser for barn og foreldre, som er perfekt å gjøre sammen.

Hvorfor er trening for barn viktig?

Før vi går videre til treningstipsene, er det viktig å forstå hvorfor trening er så viktig for barn. Her er noen grunner:

1. Fysisk helse:

Regelmessig trening bidrar til å utvikle sterke muskler og ben, styrker hjerte og lunger, og fremmer en sunn kroppsvekt. Dette reduserer risikoen for overvekt og relaterte helseproblemer.

2. Mentalt velvære:

Trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige humørforbedrende stoffer. Dette kan hjelpe barna til å føle seg mer positive og redusere stress og angst.

3. Sosial interaksjon:

Mange sportsaktiviteter og gruppetrening gir barna muligheten til å samhandle med jevnaldrende og utvikle sosiale ferdigheter.

4. Utdanning og kognitiv utvikling:

Forskning har vist at regelmessig trening kan forbedre kognitiv funksjon og hjelpe barna med å prestere bedre på skolen.

Relatert: Løpetrening for barn

Treningstips for barn hjemme

Nå som vi har sett på hvorfor trening er viktig for barn, la oss se på noen kreative og morsomme måter å holde barna aktive hjemme:

1. Dansedager:

Saml familien og ha “dansedager” hvor dere slår på favorittmusikken deres og danser sammen. Dette er en morsom måte å brenne kalorier på og forbedre koordinasjonen.

2. Skattejakt:

Organiser en skattejakt i huset eller hagen. Dette oppmuntrer barna til å bevege seg og løse gåter for å finne skattene.

3. Hinderløype:

Lag en enkel hinderløype i stuen ved å bruke puter, tepper og møbler. Barna kan konkurrere om å fullføre løypen så raskt som mulig.

4. Yoga for Barn:

Yoga er flott for å forbedre fleksibilitet og balanse. Det finnes mange barnesyoga-økter tilgjengelige på nettet som er tilpasset deres alder og ferdighetsnivå.

5. Hagearbeid:

Involver barna i hagearbeid som planting, vanning og luking. Dette er en fin måte å lære dem om naturen samtidig som de får litt mosjon.

6. Sykling og rulleskøyter:

Hvis du har en trygg gate eller sykkelsti i nærheten, oppmuntre barna til å sykle eller rulleskøyte. Dette er flott for å utvikle balanse og styrke beinmusklene.

7. Kroppsvektøvelser:

Selv uten spesielt utstyr kan barna gjøre enkle kroppsvektøvelser som push-ups, sit-ups og hoppe tau.

8. Familieidrett:

Spill familieidrett som fotball, volleyball eller basketball i hagen eller på et nærliggende lekeområde.

Relatert: Stasjonstrening for barn

Slik opprettholder du motivasjonen

Det kan være utfordrende å opprettholde barnas motivasjon til å trene hjemme over tid. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde dem engasjerte:

1. Sett realistiske mål:

Barn bør ha realistiske mål basert på deres alder og ferdighetsnivå. Oppmuntre dem til å jobbe mot disse målene.

2. Vær en rollemodell:

Barn følger ofte foreldrenes eksempel. Vær en aktiv forelder som deltar i trening og viser entusiasme.

3. Variasjon:

Variert trening hindrer kjedsomhet. Prøv å inkludere forskjellige aktiviteter i ukentlig treningsplan.

4. Belønningssystem:

Opprett et belønningssystem for å oppmuntre barna etter vellykket trening. Dette kan være små premier eller ekstra skjermtid.

5. Lag en treningsplan:

Planlegging gir struktur. Lag en ukentlig treningsplan sammen med barna, og heng den opp på et synlig sted.

Relatert: Trening for barn

Sikkerhet er viktig

Sikkerhet er alltid en prioritet når det kommer til trening for barn. Her er noen grunnleggende retningslinjer:

1. Varm opp:

Alltid start treningen med en oppvarming for å forhindre skader.

2. Riktig utstyr:

Sørg for at barna bruker riktig utstyr og klær for den aktuelle aktiviteten.

3. Tilsyn:

Barn bør alltid være under tilsyn mens de trener, spesielt de yngre barna.

4. Hydrering:

Oppmuntre barna til å drikke nok vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.

5. Lytt til kroppen:

Barn bør lære å lytte til kroppen sin og stoppe hvis de føler smerte eller ubehag.

Relatert: Trening med barn

Forslag til flere øvelser for barn

Fjellklatrere

Kom opp i en push-up posisjon, og veksle mellom å dra kneet opp mot albuen. Målet er å bevege seg raskt og svette!

Bjørnen kryper

Håndflater og føtter flatt motgulvet, bøy ryggen slik at du ser ut som en mammabjørn. Krabbe over gulvet. Legg til litt moro ved å ha en konkurranse! Hvem kan brøle høyest?

Stjernehopp

Barn elsker disse! Stå høyt og hopp deretter eksplosivt i luften, utvid beina og armene dine slik at du ser ut som et stort “X” i luften. Husk å rope på høyden av hoppet: “Jeg er en STJERNE!”

Armhevninger

Hendene i gulvet med i skulderbreddes avstand fra hverandre. Det skal være en rett linje fra skuldre til sete og føtter. Ikke krumme eller svaie ryggen. Hvis du vil gjøre det vanskeligere, kan du prøve push-up klapper, diamant push-ups eller “Y” brede push-ups. Vil du ha det enklere, kan du sette knærne i gulvet.

Situps

Nok en klassiker. Stikk gjerne tærne under sofaen eller salongbordet hvis du trenger litt støtte, eller be barna om å holde føttene og omvendt.

Burpees

Hvem tar utfordringen? Start med et hopp opp, så slipp ned til en planke, legg til en push-up, og hopp deretter opp igjen. Det bør være en flytende bevegelse og prøv å ikke stoppe mellom repetisjonene. Gjør det litt lettere ved å velge bort push up, om nødvendig.

Knebøy

Det er en naturlig bevegelse for barn. Se hvem som kan få det dypeste knebøyet eller flest knebøy på 60 sekunder. For å gjøre denne, stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og gjør dype knebøyninger. Sørg for å holde knærne bak tærne og armene rett ut.

Utfall

Gå fremover og bøy det fremre kneet i en 90-graders vinkel. Målet er at det bakre kneet berører underlaget uten å la det fremre kneet strekke seg forbi tærne. For å gjøre det vanskeligere, bær (små) barn i hver arm mens du går over rommet.

Planke

Albuer på gulvet og balansert på tærne, gå øye-til-øye og se hvem som kan vare lengst. 30 sekunder regnes som gullstandarden. For moro skyld, be ditt minste barn sitte på ryggen og se hvor lenge du holder.

Butterfly Kicks

Legg deg flatt på ryggen, og strekk beina rett ut. Se for deg en svømmer, og begynn å flagre, spark beina uten å bøye deg i kneet. Start med føttene høyt fra gulvet, ettersom bevegelsen blir vanskeligere jo nærmere bevegelsen er gulvet.

Betydningen av kroppsøving i skolen

Kroppsøving i skolen spiller en viktig rolle i å fremme fysisk aktivitet og helse blant barn. Det gir strukturerte treningsmuligheter og lærer barna verdien av regelmessig mosjon. I tillegg gir det dem muligheten til å utforske ulike idretter og aktiviteter. Som foreldre kan du støtte barnas kroppsøvingsopplevelse ved å oppmuntre dem til å delta aktivt og være positivt innstilt til faget.

Integrere trening i daglige rutiner

Trening trenger ikke alltid å være en separat aktivitet. Du kan enkelt integrere det i daglige rutiner for barna dine. Her er noen tips for å oppmuntre til en aktiv livsstil:

1. Gå eller sykle til skolen:

Hvis avstanden tillater det, kan du oppfordre barna til å gå eller sykle til skolen i stedet for å bli kjørt. Dette gir dem en daglig dose fysisk aktivitet og frisk luft.

2. Aktive pauser:

Når barna gjør lekser eller spiller dataspill, oppmuntre dem til å ta korte aktive pauser hvor de gjør enkle øvelser som hopping, armhevninger eller strekkøvelser.

3. Familiemåltider:

Bruk familiemåltider som en tid til å diskutere sunne matvaner og dele tips om trening. Dette kan oppmuntre barna til å være mer oppmerksomme på sine valg.

4. Helgeutflukter:

Planlegg helgeutflukter som inkluderer utendørsaktiviteter som fotturer, sykling eller piknik. Dette gir familien muligheten til å tilbringe kvalitetstid sammen samtidig som de er aktive.

5. Hagearbeid og husarbeid:

La barna hjelpe til med hagearbeid eller husarbeid. Å rake løv, luke hagen eller vaske bilen er effektive måter å få litt trening på.

6. Sport og hobbyer:

Oppmuntre barna til å delta i idretter eller hobbyer de liker. Dette gir dem en sjanse til å utvikle ferdigheter og lidenskap for en aktiv livsstil.

7. Begrense skjermtid:

Sett grenser for skjermtid og oppmuntre barna til å være aktive i stedet for å tilbringe timer foran en skjerm. Planlegg alternativer som utendørs lek, brettspill eller lesing.

Oppmuntre til etterlevelse og tålmodighet

Å opprettholde en sunn livsstil krever etterlevelse og tålmodighet. Det er viktig å minne barna om at resultatene ikke alltid er umiddelbare, men at trening over tid vil gi fordeler for helsen deres. Som foreldre kan du være en støttende tilstedeværelse og gi oppmuntring når barna føler seg frustrerte eller lei.

Avsluttende tanker

Trening for barn hjemme og i skolen er avgjørende for deres fysiske og mentale velvære. Ved å integrere trening i daglige rutiner og oppmuntre til en aktiv livsstil, kan du bidra til å forme sunne vaner som vil vare livet ut. Husk å være en positiv rollemodell, være tålmodig og støttende, og fremme gleden ved å være aktiv sammen som en familie. Sammen kan dere oppnå en sunn og aktiv livsstil som gir barna en sterk start på livet.

Konklusjon

Trening for barn hjemme kan være morsomt og givende. Det hjelper barna med å utvikle sunne vaner som kan vare livet ut. Vær kreativ, opprett en støttende atmosfære og vær en aktiv deltaker i barnas treningsreise. Sammen kan dere bygge en sunn og aktiv livsstil som varer livet ut.

Om forfatteren