Har du trukket visdomstann og lurer på når du kan begynne å trene igjen? I denne artikkelen får du tips og råd om hvordan du kan komme i gang med treningen igjen på en trygg måte.
Å trekke visdomstann er et vanlig inngrep, men det kan være ubehagelig og føre til hevelse og smerte. Mange lurer derfor på når de kan komme i gang med trening igjen etter inngrepet. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva du bør tenke på når det gjelder trening etter trekking av visdomstann.
Før du trener
Det er viktig å høre på tannlegens råd etter at du har trukket visdomstann. De vil gi deg spesifikke instruksjoner basert på inngrepet og din generelle helsetilstand. Generelt sett bør du unngå hard fysisk aktivitet de første 24-48 timene etter trekkingen. Dette er for å unngå blødning og forstyrre blodproppen som har dannet seg i såret.
Relatert: Restitusjonstrening etter hard treningsøkt
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Når kan du begynne å trene igjen?
Etter de første 24-48 timene kan du gradvis begynne å trene igjen. Start med lett aktivitet, som gåturer eller sykling. Du kan også prøve yoga eller pilates. Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
Etter 4-5 dager kan du øke intensiteten på treningen gradvis. Du kan begynne å løpe, svømme eller trene med vekter. Det er imidlertid viktig å unngå aktiviteter som kan føre til slag mot ansiktet eller hodet, for eksempel fotball eller kampsport.
Tips for å trene etter trekking av visdomstann
- Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.
- Spis myk mat de første dagene etter inngrepet.
- Skyll munnen med varmt saltvann etter å ha spist og trent.
- Unngå å røyke og drikke alkohol.
- Ta smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen hvis du har smerter.
Kontakt tannlegen din
Hvis du får smerter, hevelse eller blødning etter å ha begynt å trene igjen, bør du kontakte tannlegen din. De kan gi deg råd og veiledning om hvordan du skal håndtere problemet.
Relatert: Trening etter blodpropp i lungene
Komplikasjoner og risikoer
Det er viktig å være klar over at det kan oppstå komplikasjoner etter trekking av visdomstann. Disse komplikasjonene er vanligvis milde og forbigående, men de kan i noen tilfeller være mer alvorlige.
Noen av de vanligste komplikasjonene inkluderer:
- Smerte: Smerte er normalt etter trekking av visdomstann. Smerten kan vare i flere dager, men den vil gradvis avta.
- Hevelse: Hevelse er også normalt etter trekking av visdomstann. Hevelsen er vanligvis størst 2-3 dager etter inngrepet.
- Blødning: Litt blødning er normalt etter trekking av visdomstann. Blødningen skal stoppe av seg selv innen 24 timer.
- Tørr socket: Tørr socket er en smertefull tilstand som kan oppstå hvis blodproppen i såret løsner.
- Infeksjon: Infeksjon er en sjelden komplikasjon etter trekking av visdomstann. Symptomer på infeksjon inkluderer rødhet, hevelse, smerte og puss fra såret.
Hvis du opplever noen av disse komplikasjonene, bør du kontakte tannlegen din.
Forebygging av komplikasjoner
Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre komplikasjoner etter trekking av visdomstann:
- Følg tannlegens instruksjoner nøye.
- Skyll munnen med varmt saltvann flere ganger om dagen.
- Unngå å røyke og drikke alkohol.
- Spis myk mat de første dagene etter inngrepet.
- Ta smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen hvis du har smerter.
Relatert: Trening etter forkjølelse
Trening og kosthold etter trekking av visdomstann
Det er viktig å spise et sunt og næringsrikt kosthold etter trekking av visdomstann. Dette vil hjelpe kroppen din med å leges og komme seg etter inngrepet.
Noen tips for et sunt kosthold etter trekking av visdomstann inkluderer:
- Spis mye frukt og grønnsaker.
- Spis fullkornsprodukter.
- Spis magre proteiner.
- Drikk rikelig med vann.
Unngå mat og drikke som kan irritere såret, for eksempel:
- Sterk mat.
- Sitrusfrukter.
- Koffeinholdige drikker.
- Alkoholholdige drikker.
Treningsøvelser du kan prøve etter trekking av visdomstann
Etter at du har trukket visdomstann, er det viktig å starte med lett aktivitet og gradvis øke intensiteten på treningen. Her er noen øvelser du kan prøve:
Lett aktivitet:
- Gåturer: Gåturer er en fin måte å få i gang blodet og bevege kroppen på uten å anstrenge deg for mye.
- Sykling: Sykling er en annen lavintensiv aktivitet som er skånsom for kjeven.
- Yoga: Yoga er en god måte å forbedre bevegelighet og fleksibilitet på, og kan være avslappende etter et inngrep.
- Pilates: Pilates er en treningsform som fokuserer på kjernemuskulaturen, og kan være nyttig for å støtte ryggen og nakken.
Moderat aktivitet:
- Jogging: Når du føler deg klar, kan du begynne å jogge lett. Start med korte distanser og øk gradvis lengden på løpeturene dine.
- Svømming: Svømming er en god allsidig trening som er skånsom for leddene.
- Styrketrening: Du kan begynne med lett styrketrening når du føler deg klar. Start med lette vekter og fokuser på øvelser som ikke involverer kjeven.
Husk å lytte til kroppen din og stoppe hvis du føler smerte eller ubehag.
Relatert: Trening etter spinal stenose operasjon
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Tips for å komme i gang med treningen igjen
- Start med lett aktivitet og øk gradvis intensiteten.
- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
- Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.
- Spis myk mat de første dagene etter inngrepet.
- Skyll munnen med varmt saltvann etter å ha spist og trent.
- Unngå å røyke og drikke alkohol.
- Ta smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen hvis du har smerter.
Konklusjon
Etter trekking av visdomstann er det viktig å være forsiktig med fysisk aktivitet for å sikre god helbredelse og unngå komplikasjoner. De første 24-48 timene etter inngrepet bør man unngå hard trening, og heller fokusere på lette aktiviteter som gåturer, sykling, yoga eller pilates. Gradvis økning av treningsintensiteten er viktig, men man bør alltid lytte til kroppen og stoppe dersom det oppstår smerte eller ubehag. Følg også de anbefalte kostholds- og hygieneanbefalingene for å fremme helbredelsen.
- Greenleafdentalseattle.com
- Mayo Clinic. (2020). Wisdom teeth removal: What to expect. Mayo Clinic.
- NHS. (2018). Removing your wisdom teeth. National Health Service.
- Smith, R. (2019). Post-surgery care and recovery for wisdom teeth. Journal of Oral Health, 12(4), 85-90.
- WebMD. (2021). Wisdom tooth extraction: Aftercare and recovery tips. WebMD.