Trening etter keisersnitt

0
117
Trening etter keisersnitt
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

5 999,-

9 999,-

HELKROPPSTRENING HJEMME MED SCHWINN AIRDYNE AD2!

40% RABATT!

Generelt bør trening ikke starte før seks til åtte uker etter operasjonen, og du bør alltid sjekke med legen din før du begynner.

Keisersnitt er noen ganger medisinsk nødvendig, men restitusjonstiden er litt lenger enn ved en vaginal fødsel. Av denne grunn bør du være forsiktig med trening. Mødre bør få godkjenning fra lege før de går tilbake til vanlig trening. Prøv disse skånsomme øvelsene etter en keisersnitt. De krever ikke noe utstyr og kan utføres hvor som helst.

Puste gjennom magen

Denne øvelsen er en flott avslapningsteknikk. Det hjelper også på kjernemuskulaturen.

  • Ligg på ryggen i en komfortabel seng eller sofa.
  • Legg hendene på magen og slapp av i kroppen.
  • Ta et dypt pust inn gjennom nesen og føl at magen utvides i hendene.
  • Pust ut gjennom munnen. Når du puster ut, trekker du navlene inn mot ryggraden, og trekker sammen magemusklene. Hold i 3 sekunder.
  • Gjenta 5 til 10 ganger, 3 ganger om dagen.

Sittende tønne

Kegels er en utmerket øvelse for å styrke og aktivere bekkenbunnen. De har vist seg å redusere stressinkontinens etter fødsel.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

30% PÅ ALT

FRA NORDIC!


  • Sitt på kanten av en stol med føttene på gulvet.
  • Stramme musklene i bekkenbunnen. Det skal føles som om du prøver å holde igjen når du tisser.
  • Se for deg at du lukker alle åpningene i skjeden, anus og urinrøret. Se for deg å løfte dem bort fra stolen.
  • Hold denne sammentrekningen så lenge som mulig. Start med 5 sekunder og jobb deg opp til lengre varighet.
  • Trekk pusten dypt inn og pust deretter helt ut og slapp av sammentrekningen.
  • Prøv Kegels i forskjellige stillinger som å stå eller ligge på din side.
  • Utfør 8 til 12 ganger med en 2-minutters hvile mellom sammentrekningene. Gjenta 2 ganger per dag.

Sitte mot vegg

Denne isometriske øvelsen med full kropp er en utmerket måte å få alle muskelgruppene til å samarbeide unisont.

Stå med føttene 1 til 2 meter fra veggen.
Len deg sakte tilbake mot veggen, senk deg ned i sittende stilling. Hoftene og knærne skal være 90 grader mot hverandre.
Engasjere kjernen din. Trekk pusten dypt inn, mens du puster ut, føl deg som om du drar magen din inn i veggen.
For en ekstra bonus, kontraherer bekkenbunnen ved å gjøre en Kegel mens du holder denne stillingen.
Hold så lenge som mulig. Hvil 1 minutt, og gjenta deretter 5 ganger.

Beinglidere

Generelt bør trening ikke starte før seks til åtte uker etter operasjonen, og du bør alltid sjekke med legen din før du begynner. Trening med lav påvirkning som yoga, Pilates eller svømming er den beste måten å starte opp trening med. Denne treningen hjelper deg med å engasjere kjernemuskulaturen på en skånsom, men effektiv måte. Den tverrgående magemuskelen er et viktig område å styrke, da den støtter kroppens kjerne. Den støtter også linea alba, en fibrøs struktur som strekker seg fra xiphoid-prosessen ned til skambenet og som også støtter kjernestabilitet.

  • Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Bruk sokker eller legg et håndkle under føttene slik at føttene dine lett kan gli på gulvet.
  • Pust dypt inn. Når du puster ut, kontraherer magemusklene ved å trekke mageknappen til ryggraden uten å endre kurven på korsryggen.
  • Mens du opprettholder denne sammentrekningen, forlenger du foten langsomt bort fra kroppen til benet er helt forlenget.
  • Ta den sakte tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 10 ganger på hver side. Utfør en gang per dag.

Relaterte artikler:

Når kan man begynne å trene etter fødsel

Rask vektnedgang etter fødsel

Annonse fra X-LIFE