Trening etter bekkenbrudd

Øvelser etter bekkenbrudd involverer vanligvis lette, lavintensive bevegelser som brukes i rehabilitering. De fleste av øvelsene gjøres liggende og kan bidra til å styrke musklene rundt hoftene. Lær mer om trening etter bekkenbrudd.

Hva forårsaker bekkenbrudd?

Bekkenet er en sommerfuglformet beinstruktur som sitter ved bunnen av ryggraden din. Den består faktisk av tre forskjellige bein holdt sammen av andre vev. Siden det er et så stort bein, er det mange steder du kan pådra deg et brudd.

Du kan bryte ilium, et av de store beinene som utgjør bekkenet. Eller du kan få et brudd i korsbeinet. Hvis du frykter at du har brukket noen del av bekkenet, bør du oppsøke lege så snart som mulig. De kan utføre en røntgen- eller MR-test for å se om og hvor bruddet skjedde.

For det meste er bekkenbrudd forårsaket av store traumer fra sykkel- eller kjøretøyulykker. En annen potensiell årsak er et fall. Dette er mer vanlig hos eldre mennesker med osteoporose, en sykdom som forårsaker en reduksjon i hoftebeintetthet.

Et brudd med lav innvirkning krever kanskje ikke kirurgi. Du kan ha et brudd i bekkenet, men hvis ingenting er malplassert, kan det leges av seg selv. Et eksempel på et ikke-traumatisk bekkenbrudd er et stressbrudd. Denne typen brudd er forårsaket av repeterende aktiviteter med høy effekt, for eksempel løping. Å ha osteoporose setter deg i en større risiko.

Noen brudd kan kreve kirurgi. Uansett bør du vurdere fysioterapi for et brukket bekken. Å jobbe med en profesjonell kan bidra til å sikre at du gjør hver øvelse riktig og kommer videre i rehabiliteringsprosessen.

Trening etter bekkenbrudd

Her har du noen forslag til rehabilitering for et brukket bekken. Øvelsene er delt inn etter posisjon. Noen gjennomføres liggende på ryggen, noen sittende og andre krever å stå eller gå. Alle øvelsene for bekkenbrudd involverer å bevege bein for å jobbe med hoften.

Knefleksjon og ekstensjon

  • Ligg på ryggen på gulvet med beina rett ut.
  • Skyv venstre fot inn mot rumpa langs gulvet.
  • Plant venstre fot flatt på gulvet med kneet bøyd.
  • Spark foten ut igjen til beinet er rett.
  • Gjenta 10 ganger per bein og fullfør tre sett.

Hoftebortføring og adduksjon

  • Ligg på ryggen på gulvet med beina rett ut.
  • Skyv venstre bein til venstre langs gulvet så langt du kan.
  • Skyv beinet tilbake til midten.
  • Gjenta i 10 repetisjoner på hvert bein og fullfør tre sett.

Bro

  • Ligg på ryggen på gulvet.
  • Plasser føttene flatt på gulvet og bøy knærne.
  • Løft hoftene så høyt du kan, og kjør gjennom hælene.
  • Ta en pause på toppen i fem sekunder, og kom deretter ned igjen.
  • Fullfør 12 broer i totalt tre sett.

Beinforlengere

  • Rull opp et håndkle for å legge under beinet.
  • Ligg på ryggen med begge beina rett.
  • Legg håndkleet under det ene kneet og bøy det andre kneet ved å plante foten på gulvet.
  • Løft leggen på beinet på håndkleet til kneet er rett.
  • Senk foten tilbake til gulvet.
  • Gjenta i 10 repetisjoner. Fullføre tre sett per dag.

Fotpumper

  • Sitt eller ligg med beina rett ut.
  • Press tærne ned og klem leggmuskelen.
  • Deretter peker du tærne opp så høyt du kan.
  • Bevege foten raskt frem og tilbake.
  • Gjenta 10 til 15 ganger hver time for å holde blodet i bevegelse.

Relaterte artikler:

Stramme muskler i bekkenet

Trening av bekkenbunn

Referanser

Om forfatteren