Trening av bekkenbunn

0
82
Trening av bekkenbunn
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Styrking av bekkenbunnsmuskulatur kan hjelpe mot urininkontinens og behandle bekkenorganprolaps. Lær mer om trening av bekkenbunn.

Finn bekkenbunnsmusklene

Du kan føle bekkenbunnsmusklene dine hvis du prøver å stoppe urinstrømmen når du går på toalettet. Det anbefales ikke at du gjør dette regelmessig, da det kan være skadelig for blæren.

Trening av bekkenbunnsmuskler

For å styrke bekkenbunnsmusklene, sitt komfortabelt og klem musklene 10 til 15 ganger. Ikke hold pusten eller stram mage- eller lårmusklene samtidig. Når du blir vant til å gjøre bekkenbunnsøvelser, kan du prøve å holde i noen sekunder. Hver uke kan du legge til flere repetisjoner, men vær forsiktig så du ikke overdriver det, og ha alltid hvile mellom hvert sett. Etter noen måneder bør du begynne å merke resultater. Du bør likevel fortsette å gjøre øvelsene.

Graviditet og bekkenbunnsøvelser

Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, kan du begynne å gjøre bekkenbunnsøvelser umiddelbart. Øvelsene vil redusere sjansen for å oppleve inkontinens etter at du har fått babyen.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Relaterte artikler:

Trening for gravide

Når kan man begynne å trene etter fødsel

Annonse fra MILRAB