Trenger du å løpe i desember?

Har du behov for å løpe i desember? Lær mer om hvorfor akkurat du kan trenge å ta deg en løpetur (eller mange flere) for å bli i enda bedre form i julemåneden.

Desember er en måned fylt med feiringer, familiearrangementer og ofte utfordrende værforhold. For mange løpere kan det være fristende å ta en pause fra treningen i denne travle tiden. Men er det egentlig en god idé å legge løpeskoene på hylla i desember? I denne artikkelen skal vi utforske fordeler og ulemper ved å løpe i desember, samt gi praktiske tips for å holde motivasjonen oppe og treningen i gang gjennom hele måneden.

Hvorfor fortsette å løpe i desember?

Fysisk helse og velvære

Å opprettholde en regelmessig treningsrutine har mange fordeler for fysisk helse, og løping er en av de mest effektive formene for trening. Regelmessig løping forbedrer kardiovaskulær helse, øker utholdenheten og styrker muskulaturen. I desember, når mange fristes av julemat og stillesittende aktiviteter, kan det være spesielt viktig å holde seg aktiv for å motvirke vektøkning og opprettholde en god helse.

Mental helse

Løping er også kjent for å ha positive effekter på mental helse. Det kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og øke energinivået. I en måned som ofte er preget av stressende forberedelser og høyt aktivitetsnivå, kan løping være en viktig kilde til mental avkobling og velvære. Det kan gi en følelse av mestring og bidra til å holde stressnivåene under kontroll.

Opprettholdelse av treningsrutine

Å ta en lengre pause fra løping kan gjøre det vanskeligere å komme i gang igjen når januar kommer. Ved å opprettholde treningsrutinen gjennom desember, kan du unngå tilbakegang i kondisjon og form. Dette gjør det lettere å starte det nye året sterkt, med klare mål og motivasjon intakt.

Relatert: Hvordan komme i gang med trening

Trenger vi løping i desember?

En god del vil kanskje svare nei på spørsmålet om vi trenger løping. Det finnes jo så mange andre måter å trene på, og det er helt sant. Men, det er et eller annet som er spesielt med å løpe. Det kan være naturopplevelser og den friske luften du puster inn. Det kan være at løping er krevende (ja, det kan også være en viktig grunn!). Du må presse deg selv litt, komme deg ut av komfortsonen. Mennesker har behov for å gjennomføre noe som krever litt ekstra, og det gir løping deg i bøtter og spann. Treningseffekten er kanskje det som lokker aller flest til å begynne å løpe. Du får mer overskudd til andre gjøremål, og løpetrening kan også hjelpe deg med å finne tilbake til matchvekten. JA, vi trenger løping, og du må tilpasse løpetreningen dine mål for hva du ønsker å oppnå.

Trenger du å løpe? Still deg spørsmålet når høsten er i anmarsj og motivasjonen for trening er på vikende front. Er det egentlig nødvendig å trene så mye når vinteren er her snart? Det er ikke snakk om å toppe løpeformen om vinteren. JA, du trenger å trene løping. Å trene løping regelmessig gjennom hele året gjør at du opprettholder formnivået ditt, og du slipper å gjennomføre de tunge (og helt unødvendige skippertakene) hver vår. Du trenger ikke å trene mye, men regelmessig. Gjerne 3 eller flere korte og effektive løpeøkter hver uke. Det vil du garantert ikke angre på når våren kommer.

Trenger du å løpe i desember? Når julen nærmer seg med stormskritt, er det rett og slett ikke tid til å trene store deler av desember. Feil. Hvis det er en måned du virkelig trenger å løpe, så er det i desember. Med alt stresset handling av julegaver og alt annet medfører, trenger du løping som en stressforløsende faktor. For ikke å snakke om alle godsakene du putter innpå i løpet av desembermåned (ja, du gjør det gjennom store deler av desember!). Ønsker du å få en pakke etter jul (i form av 5-10 kg ekstra julefett)? Nei, det ønsker du ikke. Det er en viktig grunn til at du skal trene regelmessig gjennom hele desember, og også i juleferien (gjerne julaften og nyttårsaften også!). Dra det enda lenger. Ha som mål å være i enda bedre form etter jul enn det du var før. Snakk om pangstart på det nye året!

Praktiske tips for å holde treningen i gang

Kle deg riktig

Å kle seg riktig for vinterløping er essensielt for å holde seg varm og komfortabel. Lag-på-lag-prinsippet er en god tommelfingerregel, hvor du kan tilpasse klærne etter temperatur og aktivitetsnivå. Bruk fukttransporterende undertøy som holder deg tørr, isolerende mellomlag for varme og en vind- og vanntett ytterjakke for beskyttelse mot elementene. Husk også på tilbehør som lue, hansker og ullsokker.

Tren innendørs

Hvis værforholdene gjør det vanskelig eller farlig å løpe utendørs, kan innendørs alternativer være et godt alternativ. Løpebånd på treningssentre eller hjemme gir muligheten til å fortsette treningen uten å bekymre seg for vær og føre. Andre innendørs alternativer inkluderer styrketrening, kondisjonstrening på sykkel eller elliptisk maskin, og gruppetimer som spinning eller aerobics.

Planlegg treningen

Å ha en klar treningsplan kan hjelpe deg med å holde fokus og motivasjon oppe gjennom desember. Sett realistiske mål og lag en plan som tar hensyn til dine andre forpliktelser. Dette kan inkludere kortere økter eller å stå opp tidligere for å få tid til en løpeøkt før dagen starter. Planlegging gjør det også lettere å forplikte seg til treningen og å holde seg på sporet.

Finn en løpepartner

Å løpe sammen med en venn eller en treningsgruppe kan gjøre løpingen både morsommere og mer motiverende. En løpepartner kan gi deg den ekstra dytten du trenger for å komme deg ut døra, spesielt på de dagene når motivasjonen er lav. I tillegg kan det være tryggere å løpe sammen med noen i mørket eller på glatte veier.

Relatert: Hvordan opprettholde treningen

Fordelene med å løpe i kaldt vær

Forbedret mental helse

En av de mest betydningsfulle fordelene med å løpe i desember er den positive effekten på mental helse. Vinteren kan ofte føre til en følelse av tristhet eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Løping frigjør endorfiner, som er kjent for å forbedre humøret og redusere stress (Anderson & Shivakumar, 2013). I tillegg kan dagslys, selv om det er begrenset, hjelpe til med å regulere kroppens døgnrytme og forbedre søvnkvaliteten.

Styrking av immunforsvaret

Regelmessig løping i kaldt vær kan også styrke immunforsvaret. Forskning viser at moderat trening kan redusere risikoen for infeksjoner ved å øke sirkulasjonen av immunceller i kroppen (Nieman, 1994). Dette er spesielt viktig i vintermånedene når forkjølelse og influensa er mer vanlig.

Økt kaloriforbrenning

Kaldt vær kan føre til økt kaloriforbrenning. Kroppen må jobbe hardere for å opprettholde sin indre temperatur, noe som resulterer i at flere kalorier forbrukes under trening (Pugh et al., 1967). Dette kan være en motivator for de som ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt i løpet av desember.

Utfordringer med å løpe i desember

Værforhold

Den mest åpenbare utfordringen med å løpe i desember er været. Kald vind, snø og is kan gjøre løping mindre behagelig og til og med farlig. Det er viktig å kle seg riktig og være forberedt på skiftende forhold.

Bekledning

Lag på lag med klær er nøkkelen til komfort og sikkerhet. Start med et fukttransporterende innerlag for å holde svetten borte fra huden. Deretter bør du ha et isolerende mellomlag og et vindtett og vanntett ytterlag. Ikke glem hansker, lue og hals for å beskytte ekstremiteter.

Fottøy og utstyr

Gode løpesko med riktig grep er essensielt for å unngå å skli på isete eller snødekte veier. Noen løpere foretrekker piggsko eller løpebrodder for ekstra grep. Reflekterende klær og hodelykt er også viktige for å bli sett i mørket.

Mangel på dagslys

Desember byr på korte dager og lange netter, noe som betyr at mange må løpe i mørket før eller etter jobb. Dette kan være demotiverende og krever ekstra forsiktighet for å unngå skader.

Sikkerhetstiltak

Løp i godt opplyste områder og bruk reflekterende klær. Hvis mulig, løp med en partner eller i en gruppe. Bruk hodelykt for å se og bli sett. Vær alltid oppmerksom på omgivelsene dine og unngå øde stier og veier.

Praktiske løsninger for vinterløping

Tredemølle som et alternativ

Hvis utendørsforholdene blir for utfordrende, er tredemølle en utmerket løsning. Tredemølletrening kan være like effektivt som å løpe ute, og det gir deg muligheten til å justere tempo og stigning for å etterligne utendørs terreng.

Innendørs intervalltrening

Innendørs intervalltrening kan også være et godt alternativ når været er ugjestmildt. Dette kan inkludere øvelser som hoppetau, step-ups og høye kneløft, som bidrar til å opprettholde kondisjon og styrke.

Planlegging og tidsstyring

God planlegging kan hjelpe deg med å opprettholde løperutinen. Legg inn løpeøkter i kalenderen og gjør dem til en prioritet. Vurder å løpe på lunsjpausen når det er lysere ute, eller juster arbeidstiden om mulig.

Konklusjon

Å løpe i desember kan by på unike utfordringer, men fordelene overgår ofte ulempene. Ved å være godt forberedt med riktig bekledning, utstyr og planlegging, kan du nyte vinterløpingens mange fordeler. Fra forbedret mental helse til økt kaloriforbrenning og styrket immunforsvar, er det mange grunner til å snøre på seg løpeskoene og komme seg ut, selv i den kaldeste måneden. Ved å overvinne de praktiske utfordringene, kan du holde løpegleden ved like gjennom hele vinteren.