Trene utholdenhet

0
113
Trene utholdenhet
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Uttrykket utholdenhetstrening refererer generelt til å trene det aerobe systemet i motsetning til det anaerobe systemet. Lær mer om utholdenhetstrening.

Behovet for utholdenhet i sport er ofte predikert som behovet for kardiovaskulær og enkel muskulær utholdenhet, men utholdenhetsspørsmålet er langt mer komplisert. Utholdenhet kan deles inn i to kategorier, inkludert: generell utholdenhet og spesifikk utholdenhet. Det kan vises at utholdenhet i sport er nært knyttet til gjennomføring av ferdigheter og teknikk. En godt trent idrettsutøver kan defineres som atleten som utfører teknikken sin konsekvent og effektivt med minst mulig anstrengelse. Nøkkelen til å måle utholdenhet er hjertefrekvens, kraft i sykling og tempo i løping.

Utholdenhet i sport

Utholdenhetstrening er viktig for en rekke utholdenhetsidretter. Et eksempel er distanseløp (800 meter opp til maraton og ultramaraton) med den nødvendige grad av utholdenhetstrening som øker med avstand. To andre populære eksempler er sykling (spesielt landeveissykling) og konkurransesvømming. Disse tre utholdenhetsidrettene kombineres i triatlon. Andre idretter som det kreves omfattende mengder utholdenhetstrening inkluderer roing og langrenn. Idrettsutøvere kan også trene utholdenhet når idretten ikke nødvendigvis er en utholdenhetsidrett, men likevel kan kreve litt utholdenhet. For eksempel er aerob utholdenhet nødvendig, i varierende omfang, innen tennis og badminton, fotball, rugby, kampsport, basketball og cricket. Utholdenhetstrening er også populært med det formål å øke den generelle formen eller forbrenne flere kalorier for å øke potensialet for vekttap.

Fysiologiske effekter av utholdenhetstrening

Grunnleggende for utholdenhetstrening er superkompensasjon. Superkompensasjon beskriver tilpasning av muskler på en tidligere stimulans over tid.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Langvarig utholdenhetstrening induserer mange fysiologiske tilpasninger både sentralt og perifert mediert. Sentrale kardiovaskulære tilpasninger inkluderer redusert hjertefrekvens, økt hjerneslagvolum i hjertet, økt blodplasma, uten store endringer i antall røde blodlegemer, noe som reduserer blodets viskositet og økt hjertevolum samt total mitokondrievolum i muskelfibrene som brukes i trening (dvs. at lårmusklene hos løpere vil ha mer mitokondrier enn lårmusklene til svømmere). Endringer i hormonreguleringen kan observeres. Endegenøs insulinsekresjon økes, så vel som insulinfølsomheten til muskelceller øker og glukosetoleransen øker. Moderat sportsaktivitet styrker immunforsvaret og reduserer tilbøyelighet til infeksjon. Forbedret ytelseskapasitet og forbedret håndtering av behov i det daglige livet kan observeres. Aldringsprosessen kan reduseres ved trening. Økt forventet levealder på minst to år er funnet. Mitokondriene øker både i antall og størrelse, og det er lignende økninger i myoglobin og oksidative enzymer.

Relaterte artikler:

Hva er utholdenhetstrening

Ulike typer utholdenhetstrening

Annonse fra MILRAB