Trene til ultraløp

0
619
Trene til ultraløp
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

5 999,-

9 999,-

HELKROPPSTRENING HJEMME MED SCHWINN AIRDYNE AD2!

40% RABATT!

Å gjennomføre ultraløp vil kreve gode forberedelser, blant annet ved at du bygger opp treningsmengden gradvis og løper lange turer.

Hvordan trene til ultraløp

Fullføre ditt første ultraløp der målet er å fullføre, unngå å bli skadet og ha det gøy!

Forberedelser

Gi deg selv minst 3 måneder til å forberede deg på ultraløpet. Det forutsetter at du er godt vant med å løpe langdistanse fra før av.

Gå ned i vekt

For hvert kilo du går ned kan du spare 3 minutter når du gjennomfører et ultraløp. Hvis du allerede er slank, kan du se bort i fra dette. Forestill deg at du skal løpe 5 km med 5-10 kg ekstra vekt. Du kan trene hardere uten de ekstra kiloene.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OKTOBERFEST HOS MILRAB

SPAR

OPPTIL

40%!


Trene langturer to dager etter hverandre

Estimere din sluttid på ultraløpet og bygg deg opp gradvis, slik at du greie å løpe total lengde på 2 dager. Du bør greie dette i hvert fall 3-4 ganger før du skal løpe ultraløp. Hvis sluttiden er 8 timer, bør du kunne løpe 4 timer, 2 dager etter hverandre.

Øv deg på å spise og drikke når du trener

Fint ut hva som passer best for deg med tanke på spise og drikke mens du trener. Husk å drikke FØR du blir tørst.

Trene på løpeteknikk

Prøv å holde hode så stille som mulig og løft beina bare så mye som er nødvendig. Hvis løypa er teknisk krevende, bør du løfta beina litt høyere for å unngå å snuble.

Finn sko og sokker som passer perfekt for lange distanser

For best mulig komfort, bør sko og sokker passe for deg. Ha flere par sokker du kan bytte underveis.

Trene i et terreng mest mulig likt løpet

Hvis løypa er kupert og teknisk krevende, bør du trene i løyper som er mest mulig like. Hvis løypa er flat og på hardt underlag, bør du i hvert fall trene noe på dette underlaget. Gjennomføre et 10 km testløp hver uke for å ha litt tempo i beina. Gjennomføre motbakketrening 2 ganger i uka for å bygge opp styrke.

Restituere ved behov

En typisk treningsuke for en ultraløper kan se slik ut:

  • Mandag: Hvile
  • Tirsdag: 10 km tempo
  • Onsdag: Hvile
  • Torsdag: Motbakketrening i 1 time
  • Fredag Hvile
  • Lørdag: 3 timer langtur
  • Søndag: 3 timer langtur

La oss si at du skal løpe ultra i juni. Du bør være i stand til å løpe distansen over 2 dager i april. Bygg deg opp gradvis til du greier det. I mai kan du løpe distansen over tre helger, og ta det rolig siste helgen i mai. I juni kan du løpe full distanse de to første helgene, hvile den tredje og løpe ultra den fjerde.

Relaterte artikler:

Trening til maraton for nybegynnere

Trene til maraton på ett år

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!