ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Det er kanskje ikke alle løperes favorittrening, men skal du løpe motbakkeløp må du trene på en måte som bygger styrke og fart. Lær hvordan du skal trene til motbakkeløp.
Trening til motbakkeløp
Bakkeløp har mange fordeler for løpere. Motbakkeintervaller er en utmerket måte for løpere å bygge styrke, forbedre farten og bygge sin mentale styrke og selvtillit gjennom motbakketrening. Selv om motbakker kommer i alle forskjellige lengder og stigningsgrad, er det grunnleggende konseptet vanligvis det samme. Du løper fort opp bakken og restituerer ved å jogge eller gå ned igjen.
Trene til motbakkeløp
- Ikke start motbakketrening før du har omtrent seks til åtte uker med basistrening. Du kan gjennomføre motbakketrening minst tre dager i uken og gjøre det intensivt i 4-6 uker.
- Se etter en motbakke som er mellom 100 til 400 meter lang. Du vil at stigningen skal være nok til å teste deg, men ikke så tøff at du ikke klarer å opprettholde god løpsform. 5-7 graders helning kan være passende.
- Forsikre deg om at du er skikkelig varm før du begynner.
- Ikke se ned i bakken når du løper i motbakker. Men du vil heller ikke se hele veien opp til toppen av bakken, spesielt hvis det er en veldig lang eller bratt bakke. Fokuser på bakken 10 foran deg. Dette vil hjelpe deg med å holde deg mentalt fokusert.
- Begynn å løpe opp bakken i jevnt tempo. Du kan presse deg hardt opp bakken, men ikke så hardt at du begynner å trene anaerobt. Ha en gradvis økning i intensitet.
- Armene dine skal være i en 90-graders vinkel og skal bevege seg fremover og bakover (rotere ved skulderen), ikke fra side til side.
- Ryggen skal være rett og oppreist. Du kan lene deg lett fremover fra hoftene, men sørg for at du ikke krummer ryggen. Prøv å løpe mest mulig likt som på flatmark.
- Når du kommer til toppen av bakken, jogger du rolig eller går ned bakken.
- Antall repetisjoner avhenger av din erfaring og form. Nybegynnere bør starte med 2-3 repetisjoner, og legge til en ekstra repetisjon hver uke i løpet av de neste tre til fire ukene. Avanserte løpere kan starte med seks repetisjoner og legge til en annen hver uke, med maksimalt ti repetisjoner.
- Prøv å variere med hvordan du gjennomfører motbakketrening, med tanke på lengde og stigning.
Relaterte artikler:
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
