50%

MERKEVARESALG!

 

I RABATT PÅ MENGDER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG TURUTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Kaon er en ekstremt lett dunjakke som er enkel å pakke med seg.
 

Diablo Down Hoodie er fylt med 700-dun, som gir god varme på kalde dager.

THE NORTH FACE W Diablo Down

RAB

Kaon Wmns

RAB Microlight Alpine WmnS

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i der, vekt og varme er de viktigste faktorene.

3 199,-

1 499,-

1 849,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 1 500,-

Du får 20% i rabatt!

JANUAR

SALG!

3 999,-

2 999,-

JANUAR

SALG!

2 499,-

Du sparer 650,-

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Den har avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær.

Når det blir kaldere ute så er denne parkaen veldig god å ha. Lausanne III er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

Swims W Lausanne III Parka

Swims W

Davos III 

Swims

Zürich III
 

Når det blir kaldere ute så er denne 3-i-1 parkaen veldig god å ha. Dette er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

3 499,-

4 499,-

3 779,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 801,-

Du får 30% i rabatt!

JANUAR

SALG!

5 000,-

5 300,-

JANUAR

SALG!

6 200,-

Du sparer 2 421,-

Teknisk hybrid-jakke til allsidig trening, tur og perfekt som isolerende mellomlagsplagg. 

Den populære hybrid dunjakken til herre har blitt oppdatert med nytt mønster! Perfekt til et aktivt liv om vinteren. 
 

TUFTE M Lynx Hybrid

NORTHUG Bormio Tech Hybrid Ins

THE NORTH FACE W Belleview Stretch

Belleview Stretch Down Hoodie er konstruert med en blanding av ultravarm dun og syntetisk isolasjon.

1 499,-

2 599,-

999,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 900,-

Du får 40% i rabatt!

JANUAR

SALG!

2 499,-

3 499,-

JANUAR

SALG!

Du får 44% i rabatt!

1 799,-

Trene til maraton med gradvis økning av treningsmengde og intensitet

2XU Aero Vent Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

2xu Form Stash

Hi-Rise Wms

649,-

Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt. 

Du får 35% i rabatt!

Du får 33% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

999,-

Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform. 

599,-

899,-

ANNONSØRINNHOLD |

TRENINGSDAGER!

OPPTIL

45%

 

I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!

Trene til maraton med gradvis økning av treningsmengde og intensitet. Lær hvordan du øke treningsmengden for maraton gradvis.

Tufte Wear 

Hiking Pants Wms

899,-

Se hele utvalget!

RAB Torque Wmns

899,-

Dette er en teknisk turbukse til dame fra Tufte, med smal passform. 

Du får 44% i rabatt!

Du får 40% i rabatt!

1 499,-

ANNONSØRINNHOLD |

1 599,-

En lett bukse med dobbelt vevet stretch materiale for god bevegelighet.

Trene seg opp til maraton

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

Se hele utvalget!

699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

Du får 59% i rabatt!

Du får 59% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

1 699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

699,-

1 699,-

Maraton kan være ultimate distansen for deg dersom du virkelig vil gi deg selv en utfordring som løper. Mens ultraløp kan fortone seg som ekstremt for folk flest, er maraton noe de aller fleste kan klare med systematisk opptrening over tid. For det tar tid å trene seg opp til å løpe drøyt 42 kilometer. Avhengig av om målet ditt er å fullføre eller løpe maraton på best mulig tid, må du legge opp treningsprogrammet slik at du opparbeider deg utholdenhet, hurtighet og styrke.

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan øke treningsmengde og intensitet gradvis frem til maraton.

Gradvis økning av treningsmengde og intensitet

Det viktigste du gjør i forkant av opptrening til maraton, er å ta utgangspunkt i eget formnivå og bygge opp treningsmengden gradvis. Avhengig av hvilken målsetning du har for maraton, vil det kreve at du gradvis venner beina og kroppen til økt treningsmengde og belastning. Det samme gjelder for med hvilken intensitet du trener, og hvor mye løpetrening du skal gjennomføre med høyere intensitet.

Hvordan øke treningsmengden gradvis for maraton

Finn ut hvor mye du trener en vanlig treningsuke, og ta utgangspunkt i dette når du starter å trene til maraton. Det spiller ingen rolle hvor mye eller hvor lite du trener. Det viktige her er at kroppen er vant til den treningsmengden du gjennomfører på det nåværende tidspunkt. Det er dette som er utgangspunktet ditt når du skal trene til maraton.

Det neste du må gjøre er å bestemme hvilke ambisjoner du har for maraton; Om du har som mål å fullføre et maraton, eller løpe maraton på best mulig tid. Hvilke ambisjoner du har vil være avgjørende for hvordan du skal planlegge og gjennomføre løpetreningen i perioden før maraton.

Hvor mye du skal øke den totale treningsmengden hver uke vil variere fra individ til individ. En generell regel om du kan øke treningsmengden med ti prosent hver uke bør ikke følges, fordi det for mange vil være alt for stor økning fra uke til uke, spesielt for nybegynnere.

Lytt kroppen. Dersom du etter endt treningsuke føler deg sliten, støl og stiv, kan dette ofte være tegn på overbelastning. Da har du sannsynligvis trent for mye, og bør heller redusere, heller enn å øke treningsmengden påfølgende uke. Uansett bør du gå ned på treningsmengden hver fjerde uke for å la kroppen hente seg inn igjen.

Hvordan øke løpetrening med høyere intensitet for maraton

Å trene med for hard intensitet uten at kroppen er vant med intensiteten du trener, øker risikoen for overbelastning og skader. På samme måte som du øker den totale treningsmengden gradvis, må du også øke intensiteten og hvor mye løpetrening du gjennomfører med moderat til hard intensitet gradvis.

Dersom du ikke har gjennomført intervalltrening, tempotrening eller andre former for løpetrening med høyere intensitet, bør du ta det roligere de første treningsøktene. Du skal være sliten, men ikke utslitt etter løpetrening med høy intensitet. Det spiller ingen rolle om tempoet i intervalløktene er lavt. Det viktige er at du ikke tar for hardt i, og at du øker intensiteten gradvis. Etter hvert vil du merke at formen blir bedre, og da vil tempoet naturlig gå opp. Når formen blir bedre, kan du gradvis øke antall repetisjoner, og hvor lenge du gjennomfører hardere løpetrening. Du trenger ikke å gjennomføre mer enn 1-2 treningsøkter hver uke med moderat til hard intensitet.

Trene til maraton med gradvis økning av treningsmengde og intensitet

Å ta utgangspunkt i eget formnivå er noe av det viktigste du gjør når du har ambisjoner om å løpe maraton. Alt for mange blir skadet eller mister motivasjonen på grunn av de starter opp med alt for hard løpetrening. La ikke det skje deg. Du må være tålmodig og bygge opp formen gradvis gjennom å øke den totale treningsmengden og hvor mye av løpetreningen som skal gjennomføres med moderat til hard intensitet.

Å trene til maraton bør være et langsiktig prosjekt, og som nybegynner bør du sette av ett år til å trene deg opp til maraton. Da kan du forbedre formen din jevnt og trutt gjennom systematisk trening.

Relaterte artikler:

Trene til maraton for å løpe under 4 timer

Trene til maraton uten skader

2XU Aero Vent Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

2xu Form Stash

Hi-Rise Wms

649,-

Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt. 

Du får 35% i rabatt!

Du får 33% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

999,-

Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform. 

599,-

899,-

ANNONSØRINNHOLD |

TRENINGSDAGER!

OPPTIL

45%

 

I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!

Om forfatteren

Legg inn kommentar

1 189,-

HESTRA Army

Leather Heli GTX®

Lett og varm jakke med dunfyll. Den veier kun 410 gram.

2 200,-

ANNONSØRINNHOLD |

-46%

3 999,-

SWIMS

W Davos III 

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær

ANNONSØRINNHOLD |

6 300,-

-37%

1 319,-

DALE OF NORWAY

Cortina Basic M Masculine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-31%

1 389,-

ALFA Drift

Advance GTX W

Komfortabel tursko med hurtigsnøring, perfekt for utendørsaktiviteter.

ANNONSØRINNHOLD |

2 199,-

-37%

1 499,-

ICEBUG Haze M

RB9X GTX

Denne skoen er full av gode egenskaper. GORE-TEX® membranet gir komfortabel vanntetthet.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-21%

2 999,-

ALFA

Walk King Air GTX

En allsidig fjellstøvel med universell passform. GORE-TEX membranen sørger for vanntetthet og pusteevne.

ANNONSØRINNHOLD | 

3 999,-

-25%

1 549,-

SCARPA

Mescalito GTX

Mescalito GTX passer for fotturer i marka og på fjellet, til tekniske anmarsjer, via ferrata, eller som en robust og stabil hverdagssko.

ANNONSØRINNHOLD |

2 799,-

-45%

1199,-

DALE OF NORWAY Cortina Basic Feminine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

-37%

1 899,-

799,-

THE NORTH FACE

M Glacier Pro

Glacier Pro FZ gir lett varme, og er laget i et hurtigtørkende og pustende materiale. Hurtigtørkende og pustende. 

ANNONSØRINNHOLD |

1149,-

-30%

1 869,-

RAB

Nebula Pro

Nebula Pro-jakken er den varmeste av RAB sine nye Cirrus HL syntetiske isolerte jakker.

ANNONSØRINNHOLD |

2 499,-

-25%

1 569,-

SWEET PROTECTION Igniter 2Vi MIPS

Igniter 2Vi® Mips Helmet er en ekte all-mountain hjelm. Den har en hard skallkonstruksjon med utmerket ventilasjon og komfort. 

ANNONSØRINNHOLD |

2 299,-

-32%

735,-

RAB

Incline

Softshellbuksen er laget med Matrix ™ dobbeltvevet stoff, som gir vind- og værbestandighet.

1 299,-

ANNONSØRINNHOLD |

-43%