Lær mer om hvordan du kan trene sprintintervaller, hvor lange intervaller du kan trene og med hvilken intensitet.
Hva er sprintintervaller
Sprintintervaller kan være veldig raske løp med en intensitet som kan overstige VO2max. Tempoet kan være tilsvarende som for 1500 eller 1000 meter. Disse intervallene kan være korte, men veldig raske med relativt lange pauser (eksempel: 90-120 sekunder sprintintervall med 3-5 minutter pause). Hvilen mellom repetisjoner skal være lang nok, slik at du kan kjøre hver repetisjon i samme hastighet. Hovedformålet med sprintintervaller er forbedring av fart og løpsøkonomi.
Hastighet på sprintintervaller
Du kan ha følgende hastighet på sprintintervaller, dersom du eksempelvis trener for å løpe 5 km under 20 minutter:
- 200 meter: 44 sek
- 300 meter: 1:06 min
- 400 meter: 1:38 min
Trene sprintintervaller
Siden sprintintervaller kan bli med tilnærmet maksimal intensitet, er det viktig med skikkelig oppvarming i forkant for å redusere risikoen for skader. Som nevnt tidligere er det også viktige at du gjennomfører lange pauser mellom hvert intervall, for kroppen skal kunne hente seg inn igjen. Du bør også jogge ned 10 minutter avslutningsvis, for raskere restitusjon.
Relaterte artikler:
