Trene rompe

0
50
Trene rompe
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Øvelser for rompe kan hjelpe med fleksibilitet og mobilitet. Setemuskulaturen støtter støtter bevegelser i underkroppen, for eksempel å gå, sitte og stå.

Fordeler

Muskelstivhet er et vanlig problem som kan forårsake tetthet og vanskeligheter når du beveger musklene. Overdreven trening, fysisk arbeid eller lange timer på en pultjobb kan også forårsake muskelstivhet. Tøying og mild trening kan hjelpe med muskelstivhet. Regelmessig strekking av setemuskler kan bidra til å redusere eller unngå muskelstivhet i underkroppen. Å tøye setemuskler kan også bidra til å øke mobilitet og fleksibilitet. Noen øvelser kan også øke styrken i setemuskulaturen. Muskelstyrkende øvelser forbedrer beinhelsen, balansen og kroppssammensetningen.

Nyttige øvelser for rumpemuskulatur

Flere øvelser kan avlaste tettheten i setemusklene og forhindre at problemet kommer tilbake.

Nedadgående hund

Nedadgående hund er en populær yogastilling. Øvelsen strekker nedover setemusklene og andre områder av kroppen, inkludert:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • legger
  • hofter
  • lår
  • Begynn i en pushup-stilling, med hendene rett under skuldrene, beina rette, og vekten hvilende på føttene.
  • Hold beina, armene og ryggen rett, skyv baken opp og opp, slik at kroppen danner en opp-ned V-form.
  • Halsen skal være i nøytral posisjon, og hodet skal holde seg mellom overarmene.
  • Hold stillingen i 20–60 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 2 eller 3 ganger per økt.

Fremoverlent utfall

Det fremoverlente utfallet aktiverer setemusklene bedre enn et tradisjonelt utfall.

  • Stå med føttene fra hverandre.
  • Gå en fot tilbake mens du bøyer det andre kneet i en 90 graders vinkel.
  • Len deg litt fremover i hoften, og hold ryggen rett.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
  • Sikt mot 8-10 repetisjoner per side i 2 eller 3 sett.

Sideliggende beinløft

Denne øvelsen kan forbedre stabilitet og redusere ryggsmerter.

  • Ligg på den ene siden, med hodet som hvilende på armen.
  • Bøy det øverste kneet slik at det kommer foran kroppen, med foten som hviler på leggen på underbeinet.
  • Løft kneet sakte oppover, og hold foten på leggen.
  • Gjenta dette 8-10 ganger per side i 2 eller 3 sett.
  • Mens strekk og øvelser kan avlaste stramhet i setemusklene, er hvile også viktig. Det kan være lurt å begrense hverdagsaktiviteter som forverrer smerte og ubehag.

Relaterte artikler:

Tøye setemuskel

Sterkeste muskel i kroppen

Annonse fra MILRAB