Trene overkropp hjemme

0
19
Trene overkropp hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Styrketrening er en viktig komponent i enhver treningsrutine, spesielt for overkroppen. Lær mer om effektive øvelser for å trene overkropp hjemme.

Styrketrening hjemme er ganske enkelt. Utstyret du trenger inkluderer:

  • en treningsmatte
  • noen få motstandsbånd med forskjellige styrker
  • to eller tre sett med manualer med ulik vekt

Varm opp først

Den enkleste og mest effektive måten å forberede kroppen din på trening er å varme opp først ved å gjøre øvelser som øker sirkulasjonen og retter seg mot musklene du skal jobbe med. Når du skal trene overkropp kan dette bety å gjøre armsirkler, vindmøller, svingninger i armen og spinalrotasjoner. Å utføre lette kardiobevegelser som å gå eller jogge på stedet kan også øke pulsen og få blodet til å strømme. Du bør varme opp i 10-15 minutter.

Manual curl

  • Stå eller sitt med en manual i hver hånd, armene på siden, føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Hold albuene nær overkroppen og rotere manualene slik at håndflatene vender mot kroppen din. Dette er din startposisjon.
  • Pust dypt, og når du puster ut, curle vektene oppover mens du engasjerer biceps.
  • Pause på toppen av curlen, og senk deretter til startposisjonen.
  • Gjenta 10 til 15 ganger. Utføre 2 til 3 sett.

Triceps kickback

  • Stå med en manual i hver hånd, håndflatene vendende inn mot hverandre. Hold knærne litt bøyde.
  • Hold ryggraden rett, bøyd fremover i livet slik at overkroppen din er nesten parallell med gulvet. Engasjere kjernen din.
  • Hold hodet på linje med ryggraden, overarmene nær kroppen og underarmene bøyd fremover.
  • Mens du puster ut, hold overarmene i ro mens du retter albuene dine ved å skyve underarmene bakover og engasjere triceps.
  • Pause, deretter pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 10 til 15 ganger. Utføre 2 til 3 sett.

Triceps dips

  • Sett deg på en solid stol. Legg armene på sidene og føttene flate mot gulvet.
  • Plassere håndflatene vendt ned ved siden av hoftene og ta tak i fronten på setet.
  • Flytt kroppen din fra stolen mens du tar tak i setet. Knærne skal være litt bøyde og setemusklene dine skal sveve over gulvet. Armene dine skal være helt utstrakt, og støtte vekten din.
  • Pust inn og senk kroppen din til albuene danner en 90-graders vinkel.
  • Pause nederst, pust ut, og skyv deretter kroppen din opp til startposisjonen, og engasjere triceps på toppen.
  • Gjenta 10 til 15 ganger. Utføre 2 til 3 sett.

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Treningsøvelser overkropp

Styrketrening for vektnedgang

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!