Denne artikkelen går i dybden på fordeler og ulemper ved å trene om morgenen, samt gir praktiske tips for hvordan du kan få mest mulig ut av morgenøktene dine.
Trening har alltid vært en viktig del av å opprettholde god helse og velvære. For mange kan det være utfordrende å finne den ideelle tiden å trene på, og valget mellom morgen, ettermiddag eller kveld kan avhenge av en rekke faktorer. Denne artikkelen går i dybden på fordeler og ulemper ved å trene om morgenen, samt gir praktiske tips for hvordan du kan få mest mulig ut av morgenøktene dine. Målet er å informere om hvilke fordeler morgenstrening kan ha, belyse eventuelle utfordringer, og gi leserne innsikt som kan bidra til bedre helse og livskvalitet.
Hvorfor trene om morgenen?
Mange forskere og treningsentusiaster er enige om at det å trene om morgenen har en rekke fordeler. Morgenøkter kan være en flott måte å starte dagen på, og kan gi deg energi og motivasjon som varer gjennom hele dagen. Her skal vi se nærmere på noen av de viktigste fordelene ved morgenstrening.
VINTERSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Fysisk og mental energi
Trening frigjør endorfiner, som er kjent som kroppens “lykkehormoner”. Ved å starte dagen med fysisk aktivitet øker du frigjøringen av endorfiner, noe som bidrar til å forbedre humøret og øke energinivået (Mayo Clinic, 2023). Dette kan være spesielt nyttig for de som ofte føler seg trøtte eller mangler motivasjon om morgenen. En studie utført av Kanning og Schlicht (2010) viste at trening om morgenen bidrar til økt mental energi og konsentrasjon gjennom hele dagen.
Forbedret metabolisme
En annen fordel ved å trene om morgenen er at det kan bidra til å øke stoffskiftet ditt. Etter en treningsøkt fortsetter kroppen å forbrenne kalorier for å komme seg, en prosess kjent som etterforbrenning (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Ved å trene tidlig på dagen kan du dra nytte av økt fettforbrenning gjennom hele dagen, noe som kan være gunstig for vekttap (Schuenke, Mikat, & McBride, 2002).
Struktur og rutine
For mange mennesker kan det å trene om morgenen bidra til å etablere en sunn og forutsigbar rutine. Morgenøkter er ofte enklere å få til – før dagens oppgaver og forpliktelser kommer i veien. Ved å trene før jobb eller skole kan du sørge for at treningen ikke blir nedprioritert senere på dagen, noe som ofte skjer når tidspresset øker utover dagen (Brown & Trost, 2003).
Bedre søvnkvalitet
En annen fordel med morgenstrening er dens positive effekt på søvnkvaliteten. Forskning tyder på at de som trener tidlig på dagen, opplever bedre søvn sammenlignet med de som trener senere (Youngstedt, O’Connor, & Dishman, 1997). Dette skyldes sannsynligvis at kroppens kjernetemperatur og stressnivåer reduseres i løpet av kvelden, noe som gir bedre forutsetninger for å sovne og opprettholde en god søvnkvalitet.
Utfordringer ved å trene om morgenen
Selv om det er mange fordeler med å trene om morgenen, er det også noen utfordringer som det er viktig å være oppmerksom på. For å få mest mulig ut av morgenøktene dine, er det viktig å vite hvordan du kan overvinne disse utfordringene.
Lavt energinivå
For mange kan det være vanskelig å finne energien til å trene tidlig om morgenen, spesielt hvis man ikke har spist frokost ennå. Kroppens blodsukkernivå er som regel lavere på morgenen etter en natts faste, noe som kan gi lavere prestasjonsevne i treningen. For å unngå dette, anbefales det å spise en liten karbohydratrik snack før treningsøkten (Ivy & Portman, 2004).
Stivhet i muskler og ledd
Kroppen kan være stiv og mindre bevegelig om morgenen, noe som kan øke risikoen for skader. Dette gjelder spesielt for de som driver med aktiviteter som krever mye fleksibilitet eller eksplosive bevegelser. En grundig oppvarming er derfor ekstra viktig for morgenøkter, for å sikre at muskler og ledd er klare for belastningen (Herbert & Gabriel, 2002).
VINTERSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Krever selvdisiplin
Mange opplever at det krever ekstra selvdisiplin å komme seg opp av sengen tidlig for å trene, spesielt på kalde vintermorgener. Det kan være lettere å finne unnskyldninger for å bli liggende, og det kan være utfordrende å etablere en fast rutine. Her kan det være nyttig å sette klare mål, planlegge treningsklærne kvelden før, og finne en treningspartner som kan bidra med motivasjon (Dishman, 1994).
Relatert: 10 tips som får deg i gang med løping om morgenen
Hvordan maksimere fordelene med morgenstrening
For å få mest mulig ut av å trene om morgenen, er det flere tiltak du kan ta. Ved å følge noen enkle retningslinjer, kan du sørge for at treningsøkten blir både trygg og effektiv.
Planlegg treningsklærne og utstyret kvelden før
Ved å planlegge treningsklærne og utstyret kvelden før, kan du redusere motstanden mot å komme deg opp om morgenen. Dette kan gjøre det lettere å komme i gang med treningen, siden du ikke trenger å bruke tid og energi på å finne frem alt du trenger.
Prioriter oppvarming
En grundig oppvarming er spesielt viktig ved morgenstrening, ettersom kroppen er mindre bevegelig etter en natts søvn. Start med lette bevegelser som dynamisk stretching, etterfulgt av gradvis økning i intensitet. Dette hjelper til med å forberede muskler og ledd for mer intense bevegelser og reduserer risikoen for skader (Herbert & Gabriel, 2002).
Spis en lett frokost eller snack
En liten karbohydratrik snack før treningen kan bidra til å øke energinivået og forbedre prestasjonene under treningsøkten. Dette kan være noe så enkelt som en banan eller en yoghurt. For de som foretrekker å trene fastende, er det likevel viktig å lytte til kroppen og tilpasse treningen etter energinivået.
Hold deg til en fast rutine
For å få mest mulig ut av morgenstreningen er det viktig å etablere en fast rutine. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, og sett treningen inn i kalenderen som en fast avtale med deg selv. Etter hvert vil kroppen tilpasse seg rutinen, og det blir lettere å komme seg opp og komme i gang.
Fordeler sammenlignet med kveldstrening
Når man sammenligner morgen- og kveldstrening, er det flere faktorer som kan spille inn på hvilket tidspunkt som er best. Mens begge tidspunktene har sine fordeler, finnes det noen aspekter ved morgenstrening som kan gi den et fortrinn sammenlignet med kveldstrening.
Mindre distraksjoner
Om morgenen er det generelt færre distraksjoner og forpliktelser sammenlignet med senere på dagen. Dette betyr at sjansene for at noe skal komme i veien for treningsøkten, er mindre. Ved å trene før arbeid, skole eller andre forpliktelser, kan du sikre at treningen blir gjennomført uten at noe annet kommer i veien (Brown & Trost, 2003).
Hormonelle fordeler
Kroppen har høyere nivåer av visse hormoner, som kortisol og testosteron, tidlig på dagen. Dette kan bidra til økt styrke og fettforbrenning under morgenøktene, spesielt for de som driver med styrketrening (Hayes et al., 2010). For de som trener for muskelvekst og styrke, kan morgenøktene dermed være ekstra effektive.
Bedre humør og produktivitet
Trening frigjør endorfiner og bidrar til å redusere stressnivået. Ved å trene om morgenen kan du dra nytte av disse effektene gjennom hele dagen, noe som kan bidra til å øke produktiviteten og forbedre humøret. Dette er en fordel som kveldstrening ikke kan gi i like stor grad, da effekten vil være kortvarig før leggetid (Mayo Clinic, 2023).
Relatert: Effekt av trening om morgenen
Ulemper sammenlignet med kveldstrening
Selv om morgenstrening har mange fordeler, finnes det også noen ulemper sammenlignet med å trene senere på dagen.
Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! VINTERSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥
Redusert prestasjonsevne
Enkelte studier har vist at kroppens prestasjonsevne, inkludert styrke, smidighet og utholdenhet, er høyere på ettermiddagen og kvelden. Dette skyldes blant annet at kroppens kjernetemperatur er høyere, og at musklene er mer oppvarmet senere på dagen, noe som kan gi bedre ytelse (Atkinson & Reilly, 1996).
Tidlig oppvåkning og selvdisiplin
For de som ikke naturlig er “morgenmennesker”, kan det være utfordrende å komme seg opp tidlig nok til å få gjennomført en full treningsøkt før dagens andre aktiviteter starter. Dette kan føre til redusert treningsfrekvens og manglende motivasjon over tid. Kveldstrening kan for mange være enklere å få til, da man ikke trenger å kjempe mot søvnigheten som ofte følger med tidlig morgen (Dishman, 1994).
Hvem passer morgenstrening for?
Morgenstrening passer ikke for alle, og det er viktig å vurdere egne behov og mål når man bestemmer seg for når på dagen man ønsker å trene.
De med en travel timeplan
For personer med en hektisk hverdag som inkluderer jobb, skole, familie og sosiale forpliktelser, kan morgenøkter være en fin løsning for å sikre at treningen faktisk blir gjennomført. Ved å trene tidlig kan du få unna treningen før resten av dagen starter, og dermed unngå at andre oppgaver kommer i veien.
De som vil starte dagen med energi
For de som opplever at de ofte føler seg trøtte eller mangler energi om morgenen, kan trening være en effektiv måte å øke energinivået på. Trening bidrar til å øke blodsirkulasjonen og frigjør endorfiner, noe som kan gi deg en boost og hjelpe deg å få en mer produktiv start på dagen (Mayo Clinic, 2023).
De som ønsker bedre søvn
Morgenstrening kan være spesielt gunstig for de som sliter med søvnvansker. Ved å trene tidlig på dagen bidrar du til en bedre regulering av kroppens indre klokke, noe som kan gi bedre søvnkvalitet og raskere innsovning på kvelden (Youngstedt et al., 1997).
Konklusjon
Trening om morgenen har mange fordeler som kan bidra til å forbedre både fysisk og mental helse. Fra økt energinivå og bedre søvnkvalitet til muligheten til å etablere en fast rutine – morgenstrening kan være et utmerket valg for mange. Samtidig finnes det noen utfordringer som kan gjøre det vanskeligere for enkelte å komme i gang med trening tidlig på dagen, som lavt energinivå og stivhet i muskler og ledd. Ved å vurdere egne behov, mål og livsstil, kan du finne ut om morgenstrening er riktig valg for deg. Uansett når på dagen du velger å trene, er det viktigste at du finner en rutine som fungerer for deg, og som gir deg glede og motivasjon til å holde deg aktiv.
- Atkinson, G., & Reilly, T. (1996). Circadian variation in sports performance. Sports Medicine, 21(4), 292-312.
- Brown, W. J., & Trost, S. G. (2003). Life transitions and changing physical activity patterns in young women. American Journal of Preventive Medicine, 25(2), 140-143.
- Dishman, R. K. (1994). Advances in exercise adherence. Human Kinetics.
- Hayes, L. D., Grace, F. M., Baker, J. S., & Sculthorpe, N. (2010). The role of circadian rhythm in muscle growth and muscle hypertrophy. European Journal of Applied Physiology, 108(3), 519-527.
- Herbert, R. D., & Gabriel, M. (2002). Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. British Medical Journal, 325(7362), 468.
- Ivy, J. L., & Portman, R. (2004). Nutrient timing: The future of sports nutrition. Basic Health Publications.
- Kanning, M., & Schlicht, W. (2010). Be active and become happy: An ecological momentary assessment of physical activity and mood. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32(2), 253-261.
- Mayo Clinic. (2023). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. Hentet fra https://www.mayoclinic.org
- Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2002). Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: Implications for body mass management. European Journal of Applied Physiology, 86(5), 411-417.
- Youngstedt, S. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (1997). The effects of acute exercise on sleep: A quantitative synthesis. Sleep, 20(3), 203-214.