Lær mer om hvordan du kan bruke Karvonen kalkulator som verktøy for å beregne intensitet på treningen du skal gjennomføre.
Karvonen formelen
Karvonen formelen er basert på din hvilepuls og makspuls, og er som følger:
((HRmakspuls − HRhvilepuls) × % intensitet) + HRhvilepuls
Dersom du har en hvilepuls på 60 og makspuls på 180, og ønsker å trene med 70 prosent intensitet, vil det gi følgende pulsslag per minutt med Karvonen formelen:
((180 − 60) × 0,7) + 60 = 144 pulsslag per minutt
Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator
En mye enklere å raskere måte å beregne dine pulssoner på, er å bruke Karvonen pulssone kalkulator. Legg inn hvilepuls og makspuls og la kalkulatoren estimere dine treningssoner.
Pulssoner
Det er vanlig å regne treningsintensitet mellom 50-70 prosent som lav intensitet, mens 70-80 prosent er moderat intensitet. Trener du med 80-90 prosent av makspuls er det hard intensitet, mens 90-100 prosent kan være trening med maksimal intensitet.
Relaterte artikler:
Maksimal hjertefrekvens og hjertefrekvensreserve
