Trene med influensa

Denne artikkelen tar sikte på å informere om farene ved trening under influensa, og gi praktiske løsninger og veiledning for hvordan man bør håndtere treningen når man er syk.

Det kan være fristende å fortsette treningsrutinene selv om man har influensa, men dette kan medføre alvorlige risikoer for helsen. Mange ønsker ikke å miste fremgangen de har oppnådd, men å trene når kroppen allerede er svekket kan gjøre mer skade enn godt.

Hva er influensa?

Influensa, ofte kalt “fluenza” eller bare “flu,” er en smittsom luftveisinfeksjon forårsaket av influensavirus. Sykdommen rammer hovedsakelig nesen, halsen og lungene, og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild til livstruende, særlig for sårbare grupper som eldre, små barn, gravide og personer med underliggende helseproblemer (Centers for Disease Control and Prevention, 2022). Influensa gir typisk symptomer som feber, kroppssmerter, hodepine, hoste og generell tretthet. Det er viktig å skille influensa fra forkjølelse, som er en mildere tilstand og forårsaket av andre typer virus.

Symptomer på influensa

Typiske symptomer på influensa inkluderer:

• Feber og frysninger
• Muskel- og leddsmerter
• Hodepine
• Tretthet og svakhet
• Sår hals
• Tørrhoste
• Rennende eller tett nese (World Health Organization, 2021)

Alvorlighetsgraden kan variere, men det er viktig å lytte til kroppen og unngå aktiviteter som kan forverre tilstanden.

Er det trygt å trene med influensa?

Når kroppen kjemper mot en infeksjon som influensa, krever den energi og ressurser for å bekjempe sykdommen. Å legge til fysisk anstrengelse ved å trene kan overbelaste kroppen og forlenge restitusjonstiden (Nieman & Wentz, 2019). For mange treningsentusiaster kan det være vanskelig å akseptere en pause, men hvile er essensielt for å forhindre ytterligere komplikasjoner som kan oppstå ved å presse kroppen under sykdom.

Fysisk belastning på immunforsvaret

Forskning viser at intens trening kan svekke immunforsvaret midlertidig, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bekjempe virusinfeksjoner som influensa (Walsh et al., 2011). Mens moderat trening kan være gunstig for immunsystemet under normale omstendigheter, kan hard fysisk aktivitet under influensa føre til svekket immunrespons og økt risiko for komplikasjoner.

Risikoer ved å trene med influensa

Å ignorere kroppens signaler og fortsette treningen med influensa kan føre til alvorlige helseproblemer. En av de mest alvorlige risikoene er utviklingen av hjertekomplikasjoner som myokarditt, en betennelse i hjertemuskelen. Dette kan være livstruende hvis det ikke behandles riktig (Baggish & Wood, 2011). Studier har vist at intens trening under influensa eller andre virusinfeksjoner kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden.

Myokarditt og influensa

Myokarditt er en betennelse i hjertemuskelen som kan forårsakes av virusinfeksjoner, inkludert influensa. Å trene under influensa kan føre til at viruset angriper hjertet, noe som kan svekke hjertets funksjon og i verste fall føre til hjertesvikt (Nehlin et al., 2017). Symptomer på myokarditt inkluderer brystsmerter, kortpustethet og unormale hjerterytmer. Hvis disse symptomene oppstår under eller etter trening, bør man umiddelbart søke medisinsk hjelp.

Hvordan påvirker influensa ytelsen din?

I tillegg til de fysiske risikoene ved å trene med influensa, vil ytelsen din sannsynligvis være svekket. Influensa forårsaker muskelsmerter, tretthet og generell svakhet, noe som gjør det vanskelig å oppnå det samme nivået av fysisk aktivitet som du normalt ville (Walsh et al., 2011). Dette kan føre til en følelse av frustrasjon og tap av motivasjon, men det er viktig å huske at dette er en midlertidig tilstand. Å gi kroppen tid til å hvile og komme seg vil sikre at du kan gjenoppta treningen på et høyere nivå når du er helt frisk.

Når er det trygt å begynne å trene igjen?

Mange lurer på hvor lenge de bør vente før de gjenopptar treningen etter influensa. Det generelle rådet fra helseeksperter er å vente til du er feberfri og symptomene har blitt betydelig bedre (Simonsen et al., 2013). Selv da er det viktig å starte med lette øvelser og gradvis øke intensiteten etter hvert som kroppen tilpasser seg igjen.

Halsregel: Er det en god indikator?

En vanlig tommelfingerregel er det som kalles “halsregelen.” Den sier at hvis symptomene dine er begrenset til halsen (for eksempel sår hals eller rennende nese), kan det være trygt å delta i lett trening. Hvis du imidlertid har symptomer som går under halsen, som feber, kroppssmerter, eller hoste, bør du unngå trening (Nieman & Wentz, 2019). Det er imidlertid viktig å merke seg at denne regelen ikke alltid er presis, og det beste rådet er å lytte til kroppen og konsultere en lege hvis du er i tvil.

Relatert: Influensafølelse etter trening

Praktiske tips for å gjenoppta treningen etter influensa

Når du føler deg bedre, er det viktig å starte sakte. Selv om du kanskje føler deg ivrig etter å komme tilbake til den vanlige treningsrutinen, kan for rask progresjon føre til tilbakefall eller skade. Her er noen praktiske tips for en trygg gjenopptakelse av trening:

Start med lav intensitet

Når du føler deg klar til å trene igjen, begynn med aktiviteter som gange eller lett jogging. Dette gir kroppen mulighet til å venne seg til fysisk aktivitet uten å legge for mye belastning på systemet.

Unngå høyintensitetstrening

Høyintensiv trening bør unngås til du føler deg helt restituert. Slike øvelser kan være for krevende for et immunsystem som fortsatt er i gjenoppbyggingsfasen (Walsh et al., 2011). Fokuser på moderat aktivitet som hjelper deg med å bygge opp styrke og utholdenhet gradvis.

Lytt til kroppen

Det viktigste rådet er å lytte til kroppen. Hvis du opplever symptomer som tretthet, kortpustethet eller uvanlig hjertebank under trening, bør du stoppe og gi deg selv mer tid til å komme deg.

Relatert: Hvor lenge smitter influensa

Forebyggende tiltak for å unngå influensa

Selv om influensa kan være uunngåelig i visse situasjoner, er det flere forebyggende tiltak som kan redusere risikoen for å bli syk. En av de mest effektive metodene for å beskytte seg mot influensa er å vaksinere seg hvert år (World Health Organization, 2021).

Influensavaksine

Å ta influensavaksinen er den mest effektive måten å forhindre influensa på. Vaksinen reduserer ikke bare sjansen for å bli syk, men kan også redusere alvorlighetsgraden av symptomene dersom du skulle få influensa (Centers for Disease Control and Prevention, 2022).

God hygiene

God hygiene er en annen viktig faktor for å forhindre spredning av influensa. Hyppig håndvask, bruk av hånddesinfeksjonsmiddel og å unngå nærkontakt med syke personer er enkle, men effektive måter å beskytte seg på.

Konklusjon

Det å trene med influensa er ikke bare ineffektivt for treningsresultatene dine, men det kan også være farlig for helsen din. Kroppen trenger energi for å bekjempe sykdommen, og ved å legge til fysisk stress kan du risikere å forlenge sykdommen eller utvikle alvorlige komplikasjoner som myokarditt. Det beste rådet er å lytte til kroppen og gi den tid til å hvile og komme seg før du gjenopptar treningsaktivitetene dine. Ved å følge retningslinjene for en gradvis tilbakevending til trening og ta nødvendige forholdsregler for å unngå influensa, kan du sikre at du opprettholder både helse og treningsfremgang på lang sikt.