Trene med gangsperr

0
540
Trene med gangsperr
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

X-LIFE.NO gir deg alt du trenger av treningsutstyr!

SPAR

3000,-

9 999,-

12 999,-

- 18 km/t

- 10 stigningsnivåer

- 12 forhåndsinnstilte program

- Threadflex dempesystem som gir 12% mykere demping enn asfalt

Hvis musklene dine er ømme og du har gangsperre, bør du gjøre en vurdering om du bør fortsette med treningen eller hvile. Bør du trene med gangsperre?

I noen tilfeller kan aktiv restitusjon som å tøye eller gå være gunstig for såre muskler. Du kan også jogge med svært lav intensitet. Men beslutningen om å trene med gangsperr avhenger av alvorlighetsgraden av sårhet i muskulaturen du opplever.

Les videre for å lære mer om når det er greit å trene med gangsperr, og når du skal restituere.

Hva er fordelene?

Hvis du er litt støl, kan en aktiv restitusjon være gunstig. Det kan føles bra å:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OKTOBERFEST HOS MILRAB

SPAR

OPPTIL

40%!


  • Tøye forsiktig ut såre muskler
  • Gjøre lett motstandsøvelser, for eksempel med motstandsbånd
  • Jogge med svært lav intensitet
  • Gå eller svømme

Du kan også fokusere på muskelgrupper som du ikke har trent og ikke er støl i.

I tillegg til å føle deg bra, kan lett restitusjonsstrening gi andre helsemessige fordeler.

Gjennom restitusjonstrening som som å gå eller jogge fører til mer bedre blodgjennomstrømning i musklene. Denne økningen i blodstrømmen kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter gangsperre. Vel og merke så lenge du ikke overbelaster eller utfordrer musklene enda mer. Restitusjonsøvelser kan til gi de samme fordelene som å få massasje. I en studie fikk noen deltakere en 10 minutters massasje etter treningen. Andre utførte øvelser med et motstandsbånd. Forskere konkluderte med at begge typer restitusjon var like effektive i å bedre muskelsårhet.

Muskelskader og muskelvekst

Mikroskopiske rifter i muskelen, eller et sammenbrudd i muskelvevet, forårsaker sannsynligvis stølhet etter en treningsøkt, og kan gi deg gangsperr. Å prøve en ny type trening eller øke intensiteten kan gjør deg enda mer støl og sår i muskulaturen i dagene etter en treningsøkt. Men over tid blir musklene dine motstandsdyktige. De vil ikke brytes eller rives like lett.

Som svar på mikroavrivninger i muskulaturen vil kroppen bruke celler for å fikse avrivningene og bygge dem opp mer over tid. Dette beskytter mot fremtidig skade og fører til muskelvekst. Det er viktig å få i deg nok protein i kostholdet og la musklene hvile for at denne prosessen skal skje.

Hva er risikoen?

Lett restitusjonstrening kan være fordelaktig. Men overtrening kan være skadelig og til og med farlig for helsen din.

Hvis du opplever følgende symptomer, er det viktig å ta fri fra trening og la kroppen hvile:

  • økt hvilepuls
  • depresjon eller humørsvingninger
  • hyppigere forkjølelse eller annen sykdom
  • skader
  • muskelsmerter eller leddsmerter
  • konstant tretthet
  • søvnløshet
  • nedsatt appetitt
  • forverring av atletiske prestasjoner eller liten forbedring, selv etter hvile

Skade vs. stølhet

Stølhet kan føles ukomfortabelt, men bør ikke være veldig smertefullt. Ubehaget avtar vanligvis etter 48 til 72 timer.

Symptomer på en skade kan være:

  • skarp smerte
  • føler deg ukomfortabel eller kvalm
  • smerte som ikke vil forsvinne
  • opphovning
  • prikking eller nummenhet
  • områder med svarte eller blå merker
  • tap av funksjon i det skadde området

Hvis du opplever disse symptomene, oppsøk en idrettsmedisiner for å planlegge videre behandling.

Relaterte artikler:

Unormalt støl etter trening

Jogge når man er støl

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!