Trene med bihulebetennelse

Trening er vanligvis en utmerket måte å forbedre helsen din. Men når du lider av en bihulebetennelse, kan du lure på om du bør fortsette med den vanlige treningsrutinen, redusere litt eller ta en pause for å la kroppen hvile.

Under en bihulebetennelse er bihulehulen infisert. Vanligvis er bihulene dine fylt med luft, men de kan bli fylt og blokkert med væske. Virus og bakterier kan trives i dette miljøet, noe som kan forårsake infeksjon i området. Infeksjonen kan utløses av nesepolypper, allergier, forkjølelse og andre problemer. Du kan lide akutt bihulebetennelse, som vanligvis varer mindre enn fire uker, eller kronisk bihulebetennelse, som varer mer enn åtte uker.

Selv om det kan være utfordrende å trene med bihulebetennelse, er det ikke nødvendig å legge treningen helt på hyllen. I denne artikkelen vil vi se på hvordan du kan tilpasse treningen din når du lider av bihulebetennelse, samt gi deg noen nyttige tips for å lindre symptomene og forhindre at tilstanden forverres. Vi vil også se på hvilke typer trening som kan være mest gunstige for personer med bihulebetennelse.

Hva er bihulebetennelse?

Bihulebetennelse, også kjent som sinusitt, er en tilstand der slimhinnene som kler de hulrommene i ansiktsskjelettet, kalt bihulene, blir betent. Dette kan føre til symptomer som nesetetthet, hodepine, trykk i ansiktet og smerter i kjeven. Bihulebetennelse kan være akutt eller kronisk, og den kan være forårsaket av virus, bakterier eller allergier.

Når du lider av bihulebetennelse, kan det være fristende å unngå trening helt fordi du føler deg utmattet og ubehagelig. Men faktisk kan moderat trening være gunstig for å lindre noen av symptomene og forbedre helsetilstanden din.

Relatert: Hvor lenge varer bihulebetennelse

Tips for å trene med bihulebetennelse

Å tilpasse treningen din når du har bihulebetennelse er viktig for å unngå å forverre tilstanden og for å holde deg i form. Her er noen nyttige tips:

1. Lytt til kroppen din

Det viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg for utmattet eller har alvorlige symptomer som hodepine eller trykk i ansiktet, er det best å gi kroppen din tid til å komme seg. Ta en pause fra treningen og hvil deg til symptomene forbedrer seg.

2. Velg riktig tidspunkt

Noen mennesker med bihulebetennelse opplever at symptomene er verre om morgenen. Hvis det er tilfellet for deg, kan det være lurt å planlegge treningen din på et tidspunkt på dagen når du føler deg bedre. Ettermiddagen eller tidlig kveld kan være bedre valg.

3. Velg riktig type trening

Noen typer trening kan være mer skånsomme for personer med bihulebetennelse enn andre. Lavintensitetsaktiviteter som gange, svømming eller sykling kan være gode alternativer. Unngå intens kondisjonstrening som kan forårsake pustevansker eller økt trykk i bihulene.

4. Oppvarming og nedkjøling

Det er viktig å varme opp grundig før du starter treningen for å forberede kroppen din. En god oppvarming kan bidra til å redusere risikoen for skader. Etter treningen er det også viktig å gjennomføre en skikkelig nedkjøling for å redusere muskelspenninger.

5. Pusteteknikker

Pusten din kan påvirke bihulene dine. Prøv å praktisere dype pusteteknikker under treningen for å bidra til å lindre symptomer. Dette kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere stress.

6. Unngå ekstreme temperaturer

Ekstreme temperaturer, enten det er ekstrem kulde eller varme, kan forverre symptomene på bihulebetennelse. Prøv å trene innendørs eller velg tidspunkter på dagen når temperaturen er mer behagelig.

7. Rikelig med hydrering

Å holde deg godt hydrert er viktig for alle, men spesielt for personer med bihulebetennelse. Drikk rikelig med vann før, under og etter treningen for å holde slimhinnene fuktige.

Relatert: Hva hjelper mot bihulebetennelse

Trening som kan hjelpe med bihulebetennelse

Selv om du kan tilpasse nesten enhver form for trening til å passe dine behov når du har bihulebetennelse, er det noen spesifikke typer trening som kan være spesielt gunstige:

1. Yoga

Yoga inneholder mange pusteteknikker og øvelser som kan hjelpe med å lindre symptomer på bihulebetennelse. Det kan også bidra til å redusere stress, som kan forverre tilstanden.

2. Svømming

Svømming er en lavt påvirkningsaktivitet som gir god kardiovaskulær trening uten å legge mye press på bihulene. I tillegg til å lindre symptomer, kan det hjelpe deg med å puste lettere.

3. Tai Chi

Tai Chi er en rolig, balansert trening som kan forbedre pusten din og redusere stress. Dette kan være spesielt nyttig for personer med bihulebetennelse.

4. Styrketrening med lav vekt

Å trene med lav vekt og høy repetisjon kan være en effektiv måte å bygge styrke uten å legge for mye press på bihulene. Dette kan bidra til å opprettholde muskelmasse og generell helse.

5. Gange

Enkel gange er en flott måte å holde seg i bevegelse uten å forårsake mye belastning. Prøv å gå i frisk luft, men sørg for å unngå allergener som kan forverre symptomene.

Relatert: Bihulebetennelse og tett i øret

Lindre symptomene på bihulebetennelse

I tillegg til tilpasset trening, er det noen andre trinn du kan ta for å lindre symptomene på bihulebetennelse:

1. Medisiner

Hvis legen din har forskrevet medisiner for bihulebetennelsen, sørg for å ta dem som foreskrevet. De kan bidra til å lindre betennelse og redusere symptomer.

2. Dampinhalasjon

Dampinhalasjon med varmt vann kan bidra til å åpne bihulene og lindre trykket i ansiktet. Du kan bruke en inhalator eller bare puste inn dampen over en bolle med varmt vann.

3. Saltvannsskylle

Skylling av nesen med saltvannsløsning kan bidra til å fjerne slim og lindre nesetetthet. Dette kan gjøres med en enkel nesespray eller en neti-potte.

4. Fuktighet

Hold luften i hjemmet ditt fuktig ved hjelp av en luftfukter. Dette kan bidra til å holde slimhinnene fuktige og lindre tørrhet.

5. Unngå allergener

Identifiser og unngå allergener som kan forverre symptomene dine. Dette kan inkludere støv, pollen eller dyrehår.

Relatert: Alternativ behandling ved kronisk bihulebetennelse

Kan du trene trygt med en sinusinfeksjon?

Hvis du prøver å trene mens du har en bihulebetennelse, vil det mest plagsomme symptomet være tett nese. Løping og vektløfting er de to øvelsene som er mest berørt av en bihulebetennelse. Hvis nesegangene er tette, kan det føre til at du blir svimmel, noe som kan påvirke følelsen av balanse og koordinasjon.

Som et resultat anbefales det ofte at du unngår å løfte vekter mens du har en bihulebetennelse. Du må også unngå sport eller trening hvis du føler brysttrykk. Dette kan føre til at det er vanskelig for deg å puste og til slutt føre til at hjertet ditt må jobbe hardere og raskere.

Når du har en bihulebetennelse, er det også fort gjort å bli dehydrert. Dette er grunnen til at det er enda viktigere å holde seg ordentlig hydrert under enhver form for fysisk aktivitet. Hvis du planlegger å trene, kan du prøve å drikke dobbelt så mye væske som du vanligvis gjør. Drikk rikelig med klare væsker, som kan hjelpe deg med å holde neseutslippene tynne og la det renne lettere.

Kan trene hjelp med symptomer på bihulebetennelse?

Selv om du kanskje ikke har lyst til å gjøre mye når du har en bihulebetennelse, kan visse, lette øvelser bidra til å stimulere strømmen av slim og øke beskyttelsen av hvite blodlegemer. Dette er med på å bekjempe infeksjonen. Trening utløser også frigjøring av endorfiner, som er reseptorer i hjernen som kan redusere opplevelsen av smerte og bidra til å utløse en lykkelig og positiv følelse. Hvis du vil trene når du har en bihulebetennelse, er gode valg en sykkeltur eller rask gange. Det er imidlertid best å unngå aktiviteter der du må senke hodet. Dette vil bare øke sinustrykket.

Råd for å minimere risikoen for bihulebetennelse under trening

Selv om det er mulig å trene med bihulebetennelse, er det også viktig å ta forebyggende skritt for å minimere risikoen for å utvikle eller forverre tilstanden mens du trener. Her er noen nyttige råd:

1. Oppretthold god hygiene

God hånd- og ansiktshygiene er avgjørende for å forhindre infeksjoner som kan føre til bihulebetennelse. Vask hendene grundig før og etter trening, spesielt hvis du deler treningsutstyr eller berører ansiktet ditt.

2. Unngå trening under kraftig forkjølelse

Hvis du allerede har symptomer på forkjølelse, som rennende nese, hoste eller feber, er det best å avstå fra intens trening. Å pushe kroppen din når den er svekket kan øke risikoen for å utvikle bihulebetennelse.

3. Riktig ventilasjon

Trening i et godt ventilert område kan bidra til å redusere risikoen for å inhale allergener eller irritanter som kan utløse bihulebetennelse. Åpne vinduer eller velg utendørs trening når været tillater det.

4. Bruk beskyttende utstyr

Hvis du trener utendørs i kaldt vær, bruk en skjerf eller en maske for å varme og filtrere luften du puster inn. Dette kan bidra til å hindre at kald luft irriterer bihulene.

5. Oppretthold et sunt immunsystem

Et sterkt immunsystem kan bidra til å forhindre gjentatte bihuleinfeksjoner. Sørg for å få nok hvile, spise et balansert kosthold og ta tilskudd hvis legen din anbefaler det.

Relatert: Bihulebetennelse og vondt i tennene

Når bør du konsultere en lege?

Selv om det er mulig å trene med bihulebetennelse, er det viktig å være oppmerksom på når du bør konsultere en lege. Hvis symptomene dine forverres under eller etter trening, eller hvis du opplever alvorlige symptomer som feber, intens hodepine eller pusutslipp fra nesen, bør du søke medisinsk hjelp umiddelbart.

Legen din kan utføre en grundig vurdering, inkludert en fysisk undersøkelse og kanskje en CT-skanning for å vurdere alvorlighetsgraden av bihulebetennelsen. Avhengig av resultatene kan legen anbefale medisiner som antibiotika, dekongestanter eller kortikosteroider for å behandle tilstanden.

Konklusjon

Selv om trening med bihulebetennelse kan være utfordrende, er det absolutt mulig å tilpasse treningen din for å holde deg aktiv og forbedre helsen din. Husk å lytte til kroppen din, velge riktig type trening, og ta de nødvendige skrittene for å lindre symptomene på bihulebetennelse. Med riktig tilnærming kan du opprettholde en aktiv livsstil selv når du lider av denne plagsomme tilstanden. Husk alltid å konsultere legen din før du starter eller endrer treningsrutinen din for å sikre at det er trygt for deg.

Referanser

Om forfatteren