Trene langintervaller for Oslo maraton

0
76
Trene langintervaller for Oslo maraton

Lær mer om hvordan du kan trene langintervaller for å bli raskere og øke aerob utholdenhet, og gjøre det enklere å løpe komfortabelt hardt når du løper Oslo maraton.

Trening med langintervaller for Oslo maraton

Å løpe Oslo maraton vil mest sannsynlig gjøre vondt i en eller annen grad, og du må venne deg til å løpe komfortabelt hardt over et lenger tidsrom. Det kan du trene opp ved å løpe langintervaller i terskelfart. Langintervaller for Oslo maraton kan øke din aerobe utholdenhet, slik at du kan løpe raskere ved en gitt intensitet. Langintervallene kan også bidra til at du er bedre forberedt til å takle motbakkene du møter under Oslo maraton.

Hvordan trene langintervall for Oslo maraton

Langintervaller for Oslo maraton kan ha en lengde på alt fra 800-1200 meter. Løper du intervaller lenger dette, snakker vi gjerne om tempointervaller, som også kan være meget effektiv trening. Langintervallene for Oslo maraton bør du løpe progressivt, der du øker intensiteten innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Intensiteten bør da naturlig veksle mellom moderat og hard intensitet. Pausene kan være aktive ved at jogger eller går, slik at du holder sirkulasjonen oppe. For hardere langintervaller kan du korte ned på pausene. Langintervaller for Oslo maraton kan du trene ukentlig, gjerne kombinert med kortintervall og tempotrening. Tilpasse antall repetisjoner etter formnivå, og ha som mål å øke antall repetisjoner gradvis etter hvert som du blir i bedre form. Jogge ned avslutningsvis, og sørg for tilstrekkelig med restitusjon i etterkant av intervalløkta.

Relaterte artikler:

intervalltrening for Oslo maraton

Pulssoner når du skal løpe og trene for Oslo maraton