Trene langintervaller for Fjellmaraton

0
99
Trene langintervaller for Fjellmaraton

Lær hvordan du kan trene langintervaller for å trene opp hurtighet og aerob utholdenhet for Fjellmaraton.

Aerob utholdenhet og hurtighet for Fjellmaraton

Når du skal løpe Fjellmaraton, vil du ha behov for hurtighet og god aerob utholdenhet. Motbakkene når du løper Fjellmaraton vil kreve mye av deg, i form av styrke og aerob utholdenhet. Nedoverbakkene vil gå raskere når du har opparbeidet deg hurtighet i beina. Både hurtighet og utholdenhet kan du trene opp med langintervaller. Langintervaller kan være intervaller som er alt fra 800-1500 meter eller mer, og kan bli løpt progressivt med en intensitet som veksler mellom moderat og hard.

Hvordan trene langintervaller for Fjellmaraton

For at du skal trene i et terreng som er mest mulig likt terrenget du skal løpe i under Fjellmaraton, kan du gjennomføre langintervaller i motbakker og nedoverbakker. Som vi har vært inne på tidligere, bør du løpe intervallene progressivt raskere, ved at du øker intensiteten gradvis for hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Ta utgangspunkt i en bakke som har 3-5 graders helning, og som har ønsket lengde. Gjennomføre langintervallene oppover i et tempo som gjør at du trener nærmere terskel mot slutten av intervallet. Ha en pause før du løper intervallet ned igjen, og da øker du tempoet, men ikke hardere enn at du holder deg innenfor anaerob terskel. Å trene langintervaller på denne måten gjør at du får trene opp hurtighet og utholdenhet både i motbakker og nedoverbakker. Prøv å øke antall intervaller og lengden på disse gradvis utover i treningsprogrammet ditt. Kombinere intervalltrening med tempotrening når du trener til Fjellmaraton.

Relaterte artikler:

Hvordan trene til Fjellmaraton

Langturer for Fjellmaraton