Trene langintervaller for Bergen City Marathon

0
78
Trene langintervaller for Bergen City Marathon

Langintervaller for Bergen City Marathon kan være effektiv trening for å øke aerob utholdenhet og greie å holde et høyt tempo over et lenger tidsrom. Lær hvordan du skal trene langintervaller!

Hvorfor trene langintervaller for Bergen City Marathon?

Å gjennomføre progressive langintervaller for Bergen City Marathon kan bidra til å øke dine aerobe kapasitet og gjøre deg raskere på distansen. Når du trener langintervaller med moderat til hard intensitet, kan det øke din aerobe kapasitet, slik at du kan løpe raskere ved en gitt intensitet. Å løpe med høy intensitet over et lenger tidsrom kan bidra til at du orker å holde et høyere tempo over et lengre tidsrom når du løper Bergen City Marathon.

Hvordan trene langintervaller for Bergen City Marathon

Ta utgangspunkt i ditt nåværende formnivå og tilpasse intervalltreningen med tanke på intensitet og antall repetisjoner du ønsker å gjennomføre. Langintervallene kan ha en lengde på alt fra 800-1500 meter, med pauser tilsvarende halve tiden det tar å løpe intervallet eller kortere. Pausene bør være aktive, ved at du går eller jogger. Gjennomføre progressive langintervaller der du øker intensiteten gradvis innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Det vil gi deg best mulig treningseffekt fordi du enklere kan fordele kreftene mer jevnt utover i treningsøkta. Når du trener progressive langintervaller vil du ha gradvis tilvenning til økt belastning, noe som gjør at du fysisk og mentalt bedre forberedt, enn hvis du gir bånn gass fra første intervall. Du reduserer også risikoen for skader når du trener progressive langintervaller.

Relaterte artikler:

Effektive kortintervaller for Bergen City Marathon

Terskeltrening for Bergen City Marathon