Trene hofteleddsbøyer

0
140
Trene hofteleddsbøyer
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERNORGE!

400+ TILBUD!

Her har du noen enkle og effektive øvelser for hofteleddsbøyer, som kan bidra til å holde hofteområdet sterkt og fleksibelt.

Hofteforsterkende øvelser

Prøv disse øvelsene for å styrke hofteleddsbøyerne dine.

Utfall

  • Fra stående stilling, se rett frem og ta et langt skritt fremover med høyre fot.
  • Bøy dkneet og overfør vekten til det fremre høyre beinet. Fortsett å senke deg sakte ned i utfallet til venstre kne svever like over, eller mykt treffer underlaget. Høyre kne skal være rett over høyre ankel.
  • Gå tilbake i stående stilling. Gjenta stillingen med venstre bein.

Fjellklatrere

Bruk skyveplater, papirplater eller til og med håndklær – i utgangspunktet alt som glir.

  • Plassere deg på et tregulv eller en annen glatt overflate.
  • Plassere det du skal gli på under føttene når du er i en pushup-posisjon.
  • Trekk høyre bein mot brystet, alternerende med venstre bein som for vanlige fjellklatrere.
  • Gjør det sakte i begynnelsen, og øk deretter tempoet.

Skøyteknebøy

Denne øvelsen ligner på vanlige knebøy, med en vri som spesifikt retter seg mot hoftene dine.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • Bøy fra kne og hofter, senk rumpa mot bakken mens du holder ryggen rett og brystet løftet.
  • Etter hver knebøy, skift vekten til enten høyre eller venstre bein mens du løfter det motsatte benet til siden med tærne pekende fremover.
  • Alternere mellom hvert bein for hver gang.
  • Legg deg på ryggen med håndflatene ved siden av deg. Skift om å forlenge hvert bein opp og ned fra bakken i omtrent 2 sekunder.
  • Hold beinet i omtrent 45 graders vinkel. Det motsatte beinet skal være bøyd i kneet med foten plantet på gulvet, mens den hevede foten skal holde tåen pekende mot taket.
  • Bytt bein, og gjenta deretter 10 ganger på hvert bein.

Rett beinhev

Denne øvelsen styrker den dype hoftebøyemuskelen, kjent som psoas, noe som kan øke skrittlengden og redusere skaderisiko.

  • Fra stående stilling, bøy høyre kne og løft overbeinet opp mot taket.
  • Balansere på venstre fot mens du holder høyre kne og lår på hoftenivå i omtrent 30 sekunder.
  • Senk sakte ned, og gjenta deretter på venstre bein.

Hoftebøyning

  • Mens du ligger på ryggen med beina rett ut, flatt på bakken, tar du sakte et kne (ett om gangen) mot brystet.
  • Trekk det så nær brystet som mulig uten å føle deg ukomfortabel.
  • Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta på motsatt bein.

Relaterte artikler:

Effektiv vintertrening for løpere

Styrketrening for løpere

Annonse fra MILRAB

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!