Når du tar tak i en gjenstand, bruker du musklene fra albuene til fingertuppene, kalt underarmen. Å øke grepstyrken kan være en god måte å gjøre det lettere å bære tunge gjenstander.
God grepstyrke kan også bidra til å holde armmusklene sterke og sunne. Bruk en håndtrener for å øke grepstyrken. Du kan også utføre vektøvelser med vektstenger, manualer og kettlebells. Øvelser som pull-ups og push ups kan også øke grepsstyrken.
Bruke en håndtrener
Håndtrenere hjelper deg med å trene grepsstyrken din, som er hvor sterk hånden din er når du holder eller griper gjenstander. Bygg styrke i hender, fingre, håndledd og underarmer med en håndtrener.
- Noen håndtrenere lar deg trene hver finger eller hele hånden din på en gang. Se etter en håndtrener som føles behagelig i hånden og som du kan ta godt tak i.
- Start med en lavere motstand først. Deretter jobber du deg opp for mer motstand.
Gjør 1-2 oppvarmingssett med 4-6 klemmer per hånd. Begynn med en lavere motstand for oppvarmingen. Dette vil bidra til å forberede musklene dine for tyngre vekt.
Klem håndtreneren med armen rett ut. Ikke vri armen eller kroppen når du klemmer på håndtreneren. Hold armen rett, hevet rett foran deg.
- Gjør denne øvelsen stående med beina litt fra hverandre eller sett deg ned med føttene på gulvet.
- Det kan være nyttig å gjøre denne øvelsen foran et speil for å sikre at teknikken din er riktig.
Utfør tunge sett og hvile mellom settene. Når du har varmet opp, øker du motstanden på håndtreneren. Gjør deretter 5-6 sett med 8-10 klemmer per hånd. La 1-2 minutter hvile mellom hvert sett.
Hold for hver klem for en ekstra utfordring. Klem håndtreneren og hold i 10-20 sekunder.
Relaterte artikler:
