50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Trene gerilja kardio for effektiv forbrenning

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Gerilja kardio kan være intervaller der du trener med høy intensitet for å øke forbrenningen din. Lær mer om hvordan du kan trene gerilja kardio for å komme i form!

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Hva er gerilja kardio?

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Gerilja kardio kan være en kombinasjon av utholdenhetstrening og styrketrening, der du gjennomfører korte, intensive intervaller som bare varer noen sekunder. Dette er trening som minner mye om HIIT trening. En gerilja økt kan bestå av intervaller som varer i 20 sekunder, med maksimalt 10 repetisjoner. Pausene kan være på 10 sekunder. Det er viktig at du varmer opp skikkelig i forkant når du skal trene gerilja kardio, gjerne 25-20 minutter, der du avslutter med 2-3 raske stigningsløp. I følge enkelte studier skal gerilja kardio gi deg en økt fettforbrenning som er mange ganger høyere enn hvis du hadde løpt 1 time på tredemølle med moderat intensitet. Formålet med korte, eksplosive intervaller gjennom kardio trening er å øke kondisjon og styrke. Høyere oksygenopptak varer i følge forskning lenger etter høyintensitiv trening enn annen trening.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Hvordan trene gerilja kardio

Selv om løping er den beste måten å trene geriljakardio, er det også mulig å gjennomføre kardio trening med svømming, roiing og spinning. Jo mer du klarer å presse deg, jo bedre kan det maksimale oksygenopptaket bli, og kroppen blir bedre til å ta opp oksygen og bygge muskler og gi økt forbrenning. Trener du tett opp mot makspuls når du trener gerilja kardio, vil øke din utholdenhet.

Gerilja kardio med makspuls

Ha en rolig oppvarming i 15-20 minutter, som du avslutter med 2-3 stigningsløp. Løp så raskt du kan i 15-30 sekunder, men ikke over anaerob terskel. Restituere 2 minutter i etterkant av intervallet. Gjenta i et passende antall repetisjoner, som er i samsvar med ditt formnivå. Ha aktiv hvile ved at du går eller jogger i pausen. Jogge ned 10 minutter avslutningsvis. En annen variant kan være at du gjennomfører intervaller på 20 sekunder med 10 sekunder pause mellom hvert intervall.

Hvor ofte du bør trene geriljaintervaller

Selv om intensiteten er veldig høy, vil belastningen være moderat når du trener gerilja kardio. Årsaken til det er at belastningen varer over et relativt kort tidsrom. Hvis du ikke gjennomfører annen trening, kan du gjennomføre geriljaintervaller 2-3 ganger i uka. Fordele disse øktene utover i uka for å ha tilstrekkelig med restitusjon. Det er viktig at du fyller opp glykogenlagrene i etterkant av treningsøktene, og har et sunt og balansert kosthold som bygger opp igjen og gir næring til muskler som bygges opp igjen i etterkant av kardiotreningen.

Gerilja kardio kan være krevende

Det krever god motivasjon for å gjennomføre gerilja kardio, og det kan være en fordel om du har et visst treningsgrunnlag fra før av. Det kan derfor være lurt for nybegynnere å starte opp med intervalltrening som har en noe lavere intensitet.

Relaterte artikler:

Null stress med HIIT trening

HIIT trening og restitusjon

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!