Trene for første etappe av Bergen City Marathon stafett

0
18
Trene for første etappe av Bergen City Marathon stafett

Første etappe av Bergen City Marathon stafett starter på Bryggen og går i lett terreng fram mot veksling i Gamle Bergen. Lær hvordan du skal trene for første etappe av Bergen maratonstafett!

Trening for første etappe av stafett i Bergen City Marathon

Første etappe av stafetten under Bergen maraton har en lengde på 3237 meter og går i flatt terreng, bortsett fra en liten kneik etter snaue 2,5 kilometer. For denne etappen er det fartstrening som gjelder, og du bør trene systematisk og variert med intervalltrening og tempotrening tilpasset distansen.

ETAPPER:LENGDE:KM TOTALT:
1. etappe – Bryggen – Gamle Bergen3237m3237m
2. etappe – Gamle Bergen – BKK i Fjellveien
1342m4579m
3. etappe – BKK i Fjellveien – Mon Plaisir
1025m5604m
4. etappe – Mon Plaisir – Slutten av Fjellveien (før utgang til trafikk)
2570m8174m
5. etappe – Fjellveien – Svartediket
1263m9437m
6. etappe – Svartediket – Helikoterplassen/Grønneviksøren
3049m12486m
7. etappe – Helikopterplassen/Grønneviksøren – Nygårdsparken
3230m15716m
8. etappe – Nygårdsparken – Hurtigruteterminalen
2097m17813m
9. etappe – Hurtigruteterminalen – Nordnesparken
1385m19198m
10. etappe – Nordnesparken – Bryggen1899m21097m

Du bør variere treningen med korte og lange intervaller, samt tempointervaller og tempotrening uten pause. Intervalltreningen kan bidra til å øke din aerobe kapasitet og gjøre deg raskere på etappen, mens tempotreningen kan bidra til at du greier å opprettholde et høyere tempo over et lenger tidsrom når du løper første etappe av Bergen City Marathon stafett. For å forbedre spurten inn mot første veksling, kan du også ha innslag av sprintintervaller i treningsprogrammet ditt. Dette kan være intervaller du løper med tilnærmet maksimal intensitet, som kan vare fra noen sekunder og opp mot 1 minutt. Trening med kortintervaller kan ha en lengde på alt fra 200-600 meter, og bør bli gjennomført progressivt med hard intensitet, men ikke så hardt at du overstiger anaerob terskel. Langintervallene kan ha en lengde på 800-1200. Også disse kan bli gjennomført progressivt, men med en noe lavere intensitet enn kortintervaller. Tempointervallene kan ha en varighet på 5-10 minutter, mens tempotrening uten pause kan bli gjennomført med en varighet på alt fra 15-30 minutter.

Løpsstrategi for første etappe av Bergen City Marathon stafett

Det fort gjort å gå ut alt for hardt når du skal løpe en relativt kort etappe, spesielt når løypa er så lett som den er. Drøyt 3000 meter er tross alt et stykke å løpe, og hvis du kjører på for hardt, risikerer du å stivne etter kort tid. Sørg for at du har gjennomført en solid oppvarming på rundt 30 minutter, der du i tillegg til rolig løping legger inn korte drag tett opp mot start. Dette kan bidra til å forberede deg fysisk og psykisk på belastningen det er å løpe med høy intensitet i mer enn 3000 meter. Ta det litt roligere den første kilometeren, og øk intensiteten progressivt derfra og inn til veksling. Legg inn en skikkelig sluttspurt når det gjenstår 2-300 meter igjen til veksling.

Relaterte artikler:

Bergen City Marathon stafett

Fart på trening for Bergen City Marathon