Trene fartslek på bane. Lær hvordan kan trene strukturert fartslek på bane for å bygge opp aerob kapasitet og utholdenhet.
Trene fartslek
Fartslek kan være en motiverende og gøy måte å trene løping med høyere intensitet, og kan være trening som passer fint for nybegynnere som har liten eller ingen erfaring med løping med høyere intensitet fra før av. Strukturert fartslek på bane gjør det mulig å trene kontrollert både med tanke på intensitet og hvor lange fartsøkningene skal være.
I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan trene fartslek på bane.
Hvorfor trene fartslek
Å trene fartslek gjør at kroppen din kan få en gradvis og naturlig tilvenning til det å løpe med høyere intensitet. Du får opp pulsen og får i gang muskulaturen. Siden du har full kontroll på med hvor høy eller lav intensitet du løper, får du en mer naturlig form opptrening av din aerobe kapasitet. Det må ikke alltid være hvor lang tid du bruker på å løpe en bestemt distanse som avgjør hvor hardt du skal trene, men også hvordan du faktisk føler deg. Da er fartslek en effektiv og motiverende måte å trene løping på.
Fartslek er en effektiv, enkel og morsom form for fartstrening som kan gjøre det enklere for nybegynnere å komme i gang med andre former for løpetrening med høyere intensitet. Fartslek kan være å veksle mellom løping med lav og moderat intensitet, over korte eller lengre distanser. Hvor ofte du veksler mellom å variere tempo, og hvor lenge, kan være tilfeldig, ved at du kan la ditt formnivå eller dagsform bestemme hvor ofte du legger inn fartsøkninger, og hvor lenge disse varer. Fartsleken kan også være mer strukturert, ved at du på forhånd definerer lengden eller tiden på fartsøkningene, og den rolige løpingen mellom hvert intervall.
Hvordan trene fartslek på bane
Bestem på forhånd hvor lang distanse du skal løpe totalt, og hvor mange fartsøkninger du ønsker legge inn. Eksempelvis kan du legge inn 10×100-300 meter fartsøkninger. Tilpasse lengde etter formnivå. Etter hvert når formen blir bedre, kan du velge å øke lengden på fartsøkningene. Alternativt kan nybegynnere trene ustrukturert fartslek på bane, der antall fartsøkninger kan være tilfeldig bestemt av formnivået til den enkelte. «Pausene» mellom hver fartsøkning må bestemmes individuelt. Du kan eksempelvis jogge i 500 meter, eller lenger, avhengig av hvor lang treningsøkten skal være totalt.
Intensitet når du trener fartslek
Intensiteten på fartslek bør ikke være for hard, men ligge innenfor moderat intensitet, litt inn på hard intensitet mot slutten av fartsøkningen. Intensiteten på løpingen mellom hver fartsøkning bør være lav, slik at du henter deg helt inn igjen før neste fartsøkning.
Trene fartslek på bane
Å trene fartslek på bane passer fint når du skal trene strukturert fartslek, fordi det er enkelt å kontrollere hvor langt du løper og med hvilken intensitet. Det er også mulig å trene mer fri fartslek på bane, basert på formnivå, men denne type fartslek kan du like gjerne trene andre steder enn på bane. Husk at fartslek ikke skal bli gjennomført med for hard intensitet. Trening med hard intensitet kan du spare til intervalltrening eller andre former for hard løpetrening.
Relaterte artikler:
