Trene bryst med strikk

0
45
Trene bryst med strikk
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Motstandsbånd eller strikk er effektiv trening i enhver styrketreningsrutine, og strikkene kommer i en rekke størrelser, lengder og motstandsnivåer.

Armhevinger

Ta denne klassiske øvelsen til et nytt nivå. Kom deg i plankeposisjon, ha motstandsbåndet elle strikken over øvre rygg. Ha endene av båndet gjennom tommelen og legg hendene på gulvet i startposisjon, vendt mot gulvet.

Stramme setemuskler og magemuskler , og skyv deretter rett opp til armene strekker seg helt ut. Senke ryggen ned, brystet mot gulvet. Ta 5–20 reps (avhengig av motstanden i strikken og eget formnivå).

Skrå brystpress

De øvre brystmusklene. Plassere midten av strikken ditt under høyre, bakre fot. Ta tak i et håndtak i hver hånd, og ta strikken til skuldernivå.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Press strikken eller motstandsbåndet oppover, rett over brystet som en regnbue til armene strekker seg helt ut. Senk ryggen ned. Gjenta i 10–12 repetisjoner.

Benkpress

Ingen vektstang? Ikke noe problem! Forankre en strikk eller motstand i bena og legg deg på benken. Ta en løkke eller håndtak i hver hånd. Plassere dem i skulderhøyde (så tommelen berører fronten på skuldrene).

Strekk armene rett opp over hodet full forlengelse, og bevege hendene mot hverandre på toppen. Senk ryggen ned. Gjenta i 10–12 repetisjoner.

Stående brystpress

Forankre strikken eller båndet i en kabelsøyle eller solid støtte i brysthøyde. Ta tak i hvert håndtak med ryggen vendt mot forankringen. Gå fremover for å skape spenning, og plassere hendene i brysthøyde.

Med albuene opp og håndflatene vendt ned, trykk båndet eller strikken rett ut foran deg til armene dine når full forlengelse, og stramme brystmusklene. Gå tilbake til startposisjonen. Trykk på i 12–15 repetisjoner.

Relaterte artikler:

Trening med strikk overkropp

Øvelser med strikk skulder

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!