ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Målet er å vise deg den beste måten å forbrenne magefett på. Kombinert med et sunt kosthold, har du oppskriften på en flat mage.
Gå eller løpe
Sannheten er at det ikke er noen målrettet trening som gjør at du får mindre magefett. Genetikken din bestemmer hvor fettet legger seg i kroppen din, så det beste du kan gjøre er å trene regelmessig. Når du trener, forbrennes kalorier og fettprosenten i kroppen minker. Så, å trene hjelper deg ikke bare å miste magefett, det bidrar også til mindre fett på andre områder av kroppen. Gå og løpe er to av de beste øvelsene for å øke fettforbrenningen.
Elliptisk trener
Noen av oss har ikke lenger de sterke leddene vi hadde som tenåringer. Jogging kan være uaktuelt for noen. Elliptiske trenere gir en intens trening med lav belastning. Faktisk kan en person på 75 kg forbrenne omtrent 300 kalorier på 30 minutter på en elliptisk trener.
Sykling
Sykling er en annen trening med relativt lav belastning. Avhengig av hastighet og intensitet kan den gjennomsnittlige personen forbrenne mellom 250 til 500 kalorier i løpet av en times sykkeltur.
Stolbeinhev
For denne øvelsen trenger du en kapteinsstol som finnes i de fleste treningssentre. Stolen har polstret rygg og armlener med grep. Beina dine henger fritt.
- Stå på stolen og ta tak i håndstengene
- Hold ryggen flat mens du løfter knærne til brystet
- Så senker du ned igjen
- For økt intensitet, hold beina rette når du løfter dem
- Gjennomføre 1-3 sett med 12-16 repetisjoner
Trene med ball
Denne øvelsen trenger mye stabilisering som engasjerer flere muskler.
- Ligg på ballen slik at korsryggen er støttet og føttene er plantet godt på bakken
- Plasser hendene over brystet eller bak hodet
- Stramme magemuskler og løft overkroppen opp og frem
- Korsrygg ned
- Hold ballen stabil under hver crunch
- Pust ut når du strammer magemuskler; pust inn når du senker ned ryggen
- Gjør 1-3 sett med 12-16 repetisjoner
Vertikal beincrunch
Den vertikale bencrunchen ligner en vanlig crunch, men det krever at du holder beina rette, noe som gjør at øvelsen er hardere og øker treningsintensiteten.
- Legg deg ned på ryggen med hendene bak hodet
- Ha beina rett opp med knærne i krysset
- Stramme magemuskler og løft hode og skuldre fra gulvet
- Legg deg ned igjen
- Hold beina forlenget i luften hele tiden
- Pust ut når du bøyer; pust inn når du legger deg ned igjen
- Gjør 1-3 sett med 12-16 repetisjoner
Omvendt crunch
- Ligg flatt på gulvet med armene langs sidene
- Kryss føttene og løft dem fra gulvet slik at knærne skaper en 90-graders vinkel
- Stramme musklene og løft hodet og skuldrene fra underlaget
- Pust ut når du strammer magemusklene; pust inn når du legger deg ned på ryggen igjen
- Gjør 1-3 sett med 12-16 repetisjoner
Relaterte artikler:
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
