50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Trene bort fett nederst på ryggen

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Når folk har et mål om å tone ryggen, betyr det vanligvis at de ønsker å forbedre sammensetningen av ryggen ved å stramme opp og kanskje redusere kroppsfettet nederst på ryggen. Lær hvordan du kan trene bort fett nederst på ryggen.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Ryggmusklene støtter ryggraden, og gir stabilitet og fleksibilitet for å tillate bevegelse. Hvis de blir svake, kan du ende opp med smerter, belastninger og skader som forstyrrer hverdagen din.

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Det er viktig å forstå at toning ikke er en fysisk evne musklene eller fettet ditt har. Muskler vokser enten (hypertrofi) eller krymper (atrofi). På samme måte kan fettvev samle seg, eller du kan miste det. Du kan heller ikke målrette treningen for å bort trene fettvev et bestemt område, men du kan trene for å få spesifikke muskler til å vokse.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

For å trene bort fett på ryggen, må du skape et kaloriunderskudd, forbrenne flere kalorier enn du spiser over tid. Du kan også bygge opp musklene i ryggen slik at de blir mer synlige og fremtredende. Å endre kroppssammensetningen din ved å øke muskelmassen og redusere fettmassen kan bidra til din generelle helse.1 Fortsett å lese for mer om hvordan du kan tone ryggen ved å endre kroppssammensetningen.

Kosthold som støtter dine mål

Å støtte ethvert helse- eller treningsmål med et sunt kosthold vil gi deg den beste sjansen for å lykkes. Ernæring spiller en betydelig rolle i hvordan kroppen din fungerer, reparerer, restituerer seg og tilpasser seg treningsstimulansen.

I tillegg er riktig ernæring viktig for å redusere fett. Du må innta færre kalorier enn du forbrenner (kaloriunderskudd) for å gå ned i vekt, men utover det støtter næringsstoffkvaliteten din generelle helse. For å bygge muskler må du innta flere kalorier enn du forbrenner (kalorioverskudd).

I begge tilfeller vil det å få riktig mengde kalorier i form av protein, karbohydrater og fett hjelpe deg med å nå målet ditt. Protein er spesielt viktig siden det er nødvendig for å bygge muskler, men det hjelper deg også å bevare muskler når du har et kaloriunderskudd.

Øvelser for å trene bort fett nederst på ryggen

Husk at toning ikke er en fysiologisk handling som kroppen eller musklene kan oppnå, men brukes vanligvis til å beskrive muskelbygging. For å bygge muskler, sammen med nok kalorier og protein, bør du også fokusere på vekttrening, og øke arbeidsvolumet du gjør gradvis.

Roing med manualer

Roing med manualer kan gjøres enkelt eller dobbel arm. Den doble roingen krever at du står i mer oppreist vinkel for å beskytte korsryggen mot mangel på avstivning. Du trenger vanligvis å bruke mye lavere vekt, og av den grunn har doble robevegelser en tendens til å aktivere hovedsakelig korsryggen.

Roing med en arm kan gjøres med tyngre vekter mens du støtter overkroppen. De vil jobbe med korsryggen, øvre rygg og nedre feller med hjelp fra magemuskler, biceps og skuldre.

  • Plassere en manual på hver side av en benk. Du kan stille den flatt eller i vinkel, avhengig av hva som er behagelig for deg.
  • Plassere venstre kne på benken.
  • Hengsle hoftene og plassere venstre hånd på benken for å støtte deg.
  • Ta opp manualen med høyre hånd i et overhåndsgrep, håndflaten vendt mot deg.
  • Spenn opp kjernen og hold en nøytral ryggrad, ikke bue eller runde korsryggen.
  • Aktivere ryggmusklene og bruk dem til å trekke manualen til din side, ledende med albuen i en jevn bue mens du puster ut. Hold armen tett inntil kroppen.
  • Klem i én telling før du reverserer bevegelsen sakte under kontroll med en innpust.
  • Fullføre 10 til 12 repetisjoner på en arm før du bytter side for å gjenta.

Pull-ups

Pull-ups er en utmerket sammensatt kroppsvektbevegelse som hjelper til med å bygge muskler i ryggen samtidig som hele kroppen aktiveres. For å utføre en pull-up riktig, må du spenne og stramme hele kroppen i et isometrisk hold mens du bruker ryggmusklene til å løfte deg.

Bruk av både eksentriske og konsentriske sammentrekninger av bevegelsen, pluss det isometriske grepet, vil øke sjansene dine for muskeløkning for å skape en tonet rygg. Om nødvendig, bruk et styrkebånd for å hjelpe deg.

  • Stå under en stang, og ta tak i stangen med et overhåndsgrep med hendene omtrent dobbelt så brede som skuldrene. Et bredere grep sikrer at du bruker ryggmusklene i stedet for biceps.
  • Heng fra stangen med strake armer og hold kroppen rett. Stram og spenn hele kroppen, klem setemusklene. Du kan holde beina rett eller legge dem bak deg.
  • Trekk kroppen opp uten å svinge, trekk albuene ned til sidene.
  • Løft til brystet er nær stangen og haken er over den. Klem midtbaken (lats).
  • Vend sakte bevegelsen med kontroll. Det er her den eksentriske sammentrekningen oppstår og er viktig for muskelvekst.5
  • Gjenta for 2 til 5 reps.

Markløft

Markløft kan se ut som en øvelse i underkroppen, men de er faktisk en kraftig funksjonell ryggbevegelse og en av de viktigste sammensatte løftene som bygger muskler og styrke ved å bruke hele kroppen. Du vil få mange fordeler ut av denne enkeltøvelsen, og sparer tid og energi.

  • Stå vendt mot en belastet vektstang med leggen ca. 10 cm fra stangen og føttene omtrent i skulderbreddes avstand.
  • Sett deg på huk mens du holder ryggen rett bakover og grip stangen over hånden i skulderbredde.
  • Trekk sammen setemusklene og beina, trekk hoftene ned og skyv brystet opp.
  • Trekk vektstangen opp for å fjerne slakk. Du vil høre et klirring når vektstangen treffer platene.
  • Hold armene utstrakt og flat ut ryggen, stramme lats.
  • Plant føttene i bakken ved å rotere lårbenene utover for å aktivere sidene av setemusklene og beina.
  • Stå og hold vektstangen ved å presse gjennom føttene. Ikke la hoftene skyte opp først. Hold stangen veldig nær kroppen for å beskytte korsryggen. Hold brystet oppe.
  • Skyv hoftene fremover, lås dem ute. Snu bevegelsen, full kontroll over nedstigningen.
  • Ha som mål om 10 til 12 repetisjoner.

Nedtrekk

Nedtrekk ligner på en pull-up, men isolerer ryggen og reduserer arbeidet fra resten av kroppen. Denne øvelsen er lettere å mestre enn pull-up, men med mindre gevinst. Den er imidlertid utmerket for å legge til volum hvis du ikke kan utføre flere pull-ups eller hvis du ønsker variasjon. Det er også et godt alternativ hvis du ikke kan utføre en pull-up ennå.

  • Aktivere kjernen din, og hold brystet opp og ryggen litt buet.
  • Trekk i håndtaket til det når toppen av brystet mens du trekker albuene tilbake til sidene.
  • Legg stangen sakte tilbake og unngå å la vektstabelen berøre ned.
  • Gjenta 10 til 12 reps.

Relaterte artikler:

Strekke ut korsryggen

Trene korsryggen

Referanser

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!